15

[...] : 7:00 śniadanko Chleb żytni razowy 120g Polędwica z indyka 140g Białko:28.9g , T:8.5g , WW:62g 10:00 śniadanko w szkole Chleb żytni razowy 60g Ser Gouda 40g Sok jabłkowy 150ml Białko:14.7g , T:10.3g , WW:46 13:00 II śniadanko w szkole Chleb żytni razowy 60g Polędwica z indyka 60g Sok jabłkowy 150ml Białko:13g , T:4g , WW:46g 15.30 posiłek [...]

[...] jesli na jakaś partie dałem zadużo bądz zamało także prosze o pomoc i prosze nie odsyłajcie mi żadnych linków do czytania tylko wskażcie błedy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła aczkolwiek z mniejszym obciązeniami żeby nie uszkodzic pleców Staż treningowy na słowni: 1 dzien XD zobaczyłem [...]

[...] Masa i Siła. Staż treningowy na słowni: Rok od czasu do czasu. Uprawiane inne sporty: Wf. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , gryf , hantelki , obciążenie!! Dieta: Staram się!! Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak. Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-04-17 15:42:09

[...] folię z bułek, posmarować wierzch jajkiem i posypać sezamem, makiem lub dowolną przyprawą. 8. Piekarnik nagrzać do 180 stopni i na samym dole piekarnika położyć brytfannę z wodą. Wstawić bułki i piec przez około 15 minut. Wartości: ( 1 bułeczka ) Kcal: 242,0 B: 6,3 g W: 37,5 g T: 7,4 g /SFD/2017/1/9/b28f9800a8f940e4b46a12f1d3796e7b.jpg

[...] (22.5/19.2/1.8 kcal-272) - 20ml Oliwy (0/20/0 kcal-177.8) Śniadanie II: 11:00-12:00 - chleb zytni razowy 100g (2 kromki) (5.6/1.7/51.5 kcal-225) - serek wiejski lekki 3% 150g (18.45/6.45/4.95 kcal-153) - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g (6.4/24.12/7.2 kcal-260) Obiad : 14:00-15:00 - 200g [...]

[...] 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej w stronę oponki 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): standard 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:102 kg -martwy ciąg: były 14 lat temu -przysiad: brak [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam ,chce sie podzielic opinia hematologa u ktorego na wizycie bylem z [...]

Można od czasu do czasu makrelą zastąpić tyńczyka(blehh) ? Czy jest ona zdrowa? Bo 100g ma B 20,70 T 15,50 WW 0 Czy ten tłuszcz jest zdrowy? Moze ktoś zna więcej informacji na ten temat :) Sogi Pozdro ;)

[...] 250ml 1,5% (szklanka) -Ser żółty 30g (2 plasterki) -1 chromka chleba razowego Sniadanie 2: (ok, 10:30) -Ser żółty 30g (2 plasterki) -1 chromka chleba razowego -Obiad: (ok. 15:00) -Kasza gryczana 100g (1 worek) -Pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna Po treningu jogurt Wlasnie kiedy brac ten thermo speed extreme i wogule czy to dobra dieta [...]

[...] ręka: do 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg oraz OPEN, - lewa ręka: do 80 kg, 90 kg, 100 kg oraz OPEN. Kobiety: - prawa ręka: do 65 kg i OPEN - lewa ręka: OPEN Opłata startowa: 15 Euro jedna ręka, 10 Euro druga ręka. Przypominamy, że już niejednokrotnie Polska Reprezentacja próbował swoich sił na tym międzynarodowym turnieju. Oczywiście do kraju [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:85 3. WZROST:173/4 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:~~115 -udo:nie wiem ale jest sporawe -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:4g -tłuszcz:ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: na siłe 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Brak [...]

[...] co mógłbym zmienić wyciskanie na skosie? Nie mam ławki skośnej. A może powinienem coś więcej zmienić? Z góry dzięki za wszelkie pomocne sugestie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] jestem otłuszczony. Nie wiem czy taka budowa, ale żeby jakaś żyłka się pokazała, trzeba się nieźle napocić. Myślę czy by nie zejść do jakiejś skrajnej wagi, a jeszcze z 15 zrzucić i wtedy odbudowywać już masę na mięśniach? W mojej diecie przeważają produkty mlekopochodne. Serki, twarogi, jogurty naturalne. Wszystko wliczone w bilans. Staram [...]

[...] Serek wiejski 200 g Rodzynki suszone 20 g Banan białko: 25,46 tłuszcze: 10,4 węglowodany: 45,74 3. posiłek 13:00 Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - gotowane 150 g białko: 35,6 tłuszcze: 2,3 węglowodany: 39,45 4. posiłek 16:00 Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - smażone 200 g Olej słonecznikowy 10 g białko: [...]

[...] odatkowa wit C 1g wapn 1g magnez 250m antyoksydanty omega 3 1,5g cynk 30mg bcaa 5g przed treningiem 10g po treningu glutamina podobnie 5 i 10g trening 2 dni na dzien przerwy pozniej wrzuce poidzial i jakies zdjecia obecnie waga kolo 114kg kolo 15% do 17% tkanki tluszczowej. zobaczymu jakie zmiany nastapia po ok 3 mies. jakie macie uwagi ?

[...] To pierwsza dieta, która ułożyłam (z dokładnymi obliczeniami, wcześniej to były jakieś typu 1000 kcal ) więc proszę o wyrozumiałość. Płeć - kobieta Wiek - 19 lat Wzrost - 157 cm Waga -52 kg Aktywność przy diecie - 3 razy trening siłowy, 3-4 razy cardio Zapotrzebowanie - 2200 kcal Dieta - 1600 kcal Przerwy między posiłkami 3-4h. [...]

[...] 2x prop i wino, 2x mdrol, 1x dbol Trening: dzielony partia raz w tygodniu Cel cyklu: rzeźba/redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: 15,5% tak się wydaje maszynie Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): miks Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie wiem PPM [...]

[...] moje pytanie o dietę. Ogólnie ułożyłem coś takiego : 9:00 - Twaróg 125 g, Jogurt probiotyczny 100 g , 2 kromki chleba (razowy/słonecznikowy) 12:00 - Nektarynka + jajko całe 15:00 - 200 g ryby/indyka/kurczaka + pół papryki czerwonej 18:00 - serek wiejski + pomidor 21:00 - Twaróg 125 g + parę plasterków chudej wędliny (polędwica sopocka) Z [...]

[...] na skrzynie O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 12 powtórzeń 50% max 2 8 60% 3 6 70% 4 4 80% 4.Wspiecia na lydki 0 seria 20 powtórzeń 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 8 powtórzenia Piątek Barki i tricepsy : Barki to moja najslabsza strona która chce poprawic wiec wymyslilem cos [...]

[...] ugotowane jajko Kolacja (19:00) Usmażone 200g mintaja z ogórkiem całym Do smażenia dodaję każdorazowo oliwy z oliwek (ok 10g) Na siłownię chodzę po obiedzie, gdyż od 7 do 15.30 pracuję Proszę o sugestie. Zależy mi na dość szybkiej redukcji gdyż za 2 miesiące mam wesele i muszę zrzucić brzuszek (u mnie w rodzinie to jedyne miejsce gdzie zawsze [...]