15

Witam, uprzejmie proszę doświadczonych użytkowników o ocenę lub poprawę mojego treningu: Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 15, 12, 10, 10 Przyciąganie drążka wyciągu za kark: 10, 10, 8, 8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (wiosłowanie) do klatki siedząc: 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 6 Wyprosty [...]

[...] chleb ciemny 100 6,4 4,5 49,2 262,9 szynka 40 6,56 7,32 0,4 93,72 ser 40 11,16 8,92 0,04 127,24 jogurt 0 0 0 0 0 WPC 0 0 0 0 0 RAZEM 24,1 20,7 49,6 483,9 13:10 chleb jasny 150 8,1 1,95 85,5 391,95 szynka 40 6,56 7,32 0,4 93,72 ser 40 11,16 8,92 0,04 127,24 RAZEM 25,8 18,2 85,9 612,9 15:00 ryż 100 6,7 0,7 78,9 348,7 pierś z kurczaka 120 25,8 [...]

[...] 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 4) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12powtórzeń (tutaj wariant z [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia. Dieta: Jest + Gainer Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Monohydrate Creatin Vitalmax 900g + XXL Mass Trec 4,800g + BCAA Mega Caps 110 Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2011-05-15 14:45:30 Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2011-05-15 14:52:10

[...] Francuz 12 10 8 Wyciskanie waska 10 8 6 Pompowanie na poreczach 10 10 10 Środa Nogi Przysiad 12 10 8 6 Prostowanie w siadzie 12 12 12 Uginanie w lezeniu 10 10 10 Lydki 15 15 15 Barki Wyciskanie przodem 12 10 8 6 Wzdluz ciala 12 10 8 Unoszenie hantli 12 10 8 Piatek Plecy Drazek 10 10 max Wioslowanie hantla 12 10 8 6 MC 10 8 6 6 Biceps [...]

[...] High pull szeroko do mostka 12/10/8/6 WL 10/8/6 WL skos + 10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 szrugsy [...]

[...] sztangą 10-10-8-8 sciaganie drążka 10-10-8-8 wyciskanie francuskie 8-8-6-6 sciąganie drążka 10-10-8-8 prostownie ramion 10-10-8 piątek barki+ nogi unoszenie hantli na boki 15-12-10 wyciskanie sztangi 15-12-10 wyciskanie hantli 15-12-10 unoszenie sztangi do przodu 3x max przysiady ze sztangą 15-12-12-10 wyprosty nóg na maszynie 4x15-12 wspięcia [...]

[...] o nogę, chwyt normalny -> wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie (4 serie po 10 powtórzeń) Po trzecie, łydki. 1. wspięcia na palcach stojąc (4 serie po 15 powtórzeń) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie po 15 powtórzeń) 3. Wspięcia na palcach siedząc (4 seria po 15 powtórzeń) Między każdą z serii oraz każdym ćwiczeniem [...]

[...] 8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8 wznosy bokiem 4 x 8 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8 Młotki 2 x 16 Tricpes : Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x 8 na reke Nogi : Suwnica 2 x 15 leg curl (Prostowanie kolan) 2 x 15 leg curl leżac 2 x 15 Wspięca na steper 2 x max (Łydki) Zmieniony przez - max12345 w dniu 2019-09-16 21:07:18

[...] 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 Obecnie jestem na cyklu od 4 tygodni 1-15 cypio 400 mg week 2*250 mg 1-15 tren e 300 mg week 2*200 [...]

[...] 100g 133kcal ___________ B:46,T:18,W:131, Kcal: 768 2) Posiłek 2 - 11:30 Gainer/Bialko Grahamka 100g 198kcal Banan 74kcal ___________ B:?,T:?,W:?, Kcal: ? 3) Posiłek 3 - 15:00/16:00 Piers z kurczaka ze skora 155kcal Ryz Bialy 349kcal Lyzka oleju lnianego(15g) 108kcal ___________ B:23,T:25,W:79, Kcal: 612 4) Posiłek 4 - 18:00 (przed [...]

[...] (rodzina etc.). 6. Nie obiecuj i nie dawaj SOGów. Jeśli już musisz to zrobić - lepiej żebyś miał dobry powód. Pozostaje tylko liczyć na łaskę moderatora... 7. W razie gdybyś zauważył coś co powinno być uiszczone w regulaminie , a co nie zostało zawarte poinformuj o tym moderatora. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-05-24 14:15:54

Witam poproszę o sprawdzenie tego planu FBW Trening A PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 WIOSŁOWANIE 5 X 15 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 15 WYCISKOPODRZUT 5 X 10 Trening B PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 .Wyciskanie sztangielek 5 x 15 1.Czy 5 serii na każda partie to nie za duzo?? 2.Dodaj jakieś [...]

[...] Lancaster, a Frank Sinatra dzięki akredytacji fotoreportera mógł być bliżej ringu. W pierwszym rzędzie siedzieli członkowie załogi statku kosmicznego Apollo. W ostatniej, 15. rundzie Frazier rzucił rywala na deski swym firmowym lewym sierpowym, ale Ali wstał i dotrwał do gongu. Zwycięstwo Fraziera było jednogłośne. Sam Ali uważa, że najcięższy [...]

[...] tułowia 3s. 12-8 Uginanie przedramion za pomocą wyciągu dolnego 3s. 12-8 Zwijarka 3s. max CZWARTEK LUB PIĄTEK (Nogi + Biceps + triceps) Wypychanie nóg na suwnicy 4s. 15-12 Przysiad ze sztangą na barkach 4s. 15-12 Uginanie nóg w leżeniu 4s. 15-12 Wspięcia na palce stojąc 3s. 12-8 Odwrotne wspięcia stojąc 3s. 12-8 naprzemienne unoszenie [...]

[...] Wall Chart http://www.altusathletic.com/exercise_wallchart.asp?exercisecat_id=16 Jump Rope Wall Chart http://www.altusathletic.com/exercise_wallchart.asp?exercisecat_id=15 Traveling Fitness Kit Wall Chart http://www.altusathletic.com/exercise_wallchart.asp?exercisecat_id=14 Body Ball Stand Wall Chart [...]

[...] i Elektronicznych, przy ul. Stanisława Worcella 20-24. Wszystkich chętnych serdecznie zapraszamy. Godziny treningów: GRUPA POCZĄTKUJĄCA: poniedziałek godz. 20:15 - 22:00 środa godz. 19:00 - 22:00 czwartek godz. 20:15 - 22:00 sobota godz. 12:00 - 14:00 GRUPA ZAAWANSOWANA: wtorek godz. 20:15 - 22:00 środa godz. 20:30 - 22:00 czwartek [...]

[...] mg 225% Tiamina (Witamina B1) 3,3 mg 300% Ryboflawina (Witamina B2) 3,4 mg 240% Niacyna 40NE (mg) 250% Witamina B6 6 mg 428% Kwas foliowy 600 mcg 300% Witamina B12 15 mcg 600% Biotyna 300 mcg 600% Kwas Pantotenowy 12 mg 200% Wapń (Fosforan,Węglan) 3000 mcg 375% Magnez (Tlenek, Diglicynian) 25 mcg 500% Cynk (Tlenek, Diglicynian) 14 [...]

[...] Wiosłowanie oburącz 5x5 - Dodatki: Wznosy w opadzie, do przodu i bokiem (łączone) 3x 10 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie nóg leżąc 3x12 Podciąganie nóg do brzucha 3x15 (dać tu jeszcze coś na trica?) SR Przysiad ze sztangą z tyłu 4 x 5 - żołnierskie, stojąc 4 x 5 - Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - Dodatki: Podciąganie podchwyt 3x8 ( na [...]

[...] do posiłku bogatego w tłuszcze Witamina K2 100mcg raz dziennie razem z witaminą D3 Kwasy tłuszczowe Omega 3, 3 kapsułki dziennie PRZED SNEM Magnez 300mg przed snem Cynk 15mg przed snem DO POSIŁKU POTRENINGOWEGO Kwas ALA 250mg do posiłku bogatego w węglowodany 2x dziennie Chrom 200 mcg do posiłku bogatego w węglowodany 2x dziennie Berberyna [...]