15

[...] SO nogi co 2 tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: AAKG + mono ok 0,5 roku temu 11. POZIOM BF%: niski coś koło 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto bardzo ciężko idzie masa ale czysty mięsień 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] Dzień VI: Barki: 1) Wyciskanie hantli siedząc: 5 serii, 12-8 powt., 2) Unoszenie hantli w opadzie: 4 serie, 13-8 powt., 3) Unoszenie hantli bokiem stojąc: 4 serie, 15-9 powt. (wiem, że za duża liczba, ale nawet przy dołożeniu raptem 0,5kg zakres ruchu jest niepełny, widocznie muszę jeszcze potrenować zanim przejdę na większe [...]

Siema Przez ostatnie 8 miesięcy schudłem 27kg. Zostało mi jeszcze około 15-20kg. Niestety znalazłem się w punkcie krytycznym. Nie mogę ruszyć. Dlatego postanowiłem przejść na dietę CKD, połączoną z wysiłkiem fizycznym. Proszę o ocenę diety oraz poradę: jaki trening wybrać : siłowy czy aerobowy. HIIT odpada bo to CKD. Jeżeli chodzi o aeroby to [...]

[...] KONTAKT:GG 112338 [email protected] ZAPRASZAM ZAPRASZAM DO WEJŚCIA NA TEMAT TRENINGU AREOBOWEGO (OPIS OGÓLNY)ŻEBY ZAPOZNAC SIE CO TO JEST W OGÓLE TRENING AREOBOWY,TUTAJ JEST LINK JAK SZYBKO SCHUDNĄC ZAPRASZAM NA MOJA PIERWSZĄ STRONKĘ http://www.sfd.pl/temat363708/ Zmieniony przez - Parol1984 w dniu 2007-11-23 15:34:57

[...] ud.. Macie jakieś pomysły? Brzuch - robię 6 Weidera. Jak są błędy - poprawcie :), jak dobry - dajcie soga :P. DZIEŃ I GRZBIET 1. Wyprosty tułowia z opadu, stały ciężar, 3x12-15 2. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie nachwytem, progresja, 3x12,10,8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, progresja, 3x12,10,8 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] cos takiego: 1-8 enan 500mg/week 9-16 enan 750 mg/week 1-8 tren e 400mg/week 9-16 tren e 500 mg/week 1-7 tura 50mg /ed 8-14 tura 60mg/ed 17-21 prop 125mg pn/sr/pt 22-26 prop 150 mg pn/sr/pt 27-31 prop 200 mg pn/sr/pt 15-21 master 100mg pn/sr/pt 22-29 master 125mg pn/sr/pt 23-32 wino tbl. 5 tyg 50mg/ed, 5 tyg 70 mg/ed Jak wg Was to wyglada? Cos [...]

[...] WIEK: 38 2. WAGA: 76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: lowcarb + IF16/8 -białko: 2g/kg -węglowodany: około 150 g -tłuszcz: reszta dobre tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl długi teść 250 e5d + kosmetyczne dawki masterona + odblok( HCG +clomid) 8. TRENING: [...]

[...] mój plan na mase. Zrobiłem go sam wzorując się na innych planach. Lecz nadal nie jestem pewny czy cwiczenia sa dobze poukładane itp. Moze jeszcze podam dane o sobie. Mam 15 lat, cwicze od ponad 4 miesiecy. Waze 72 kg. Mam 188 cm wzrostu. Także jestem chudy jak na swoj wzrost i chciał bym wyrobic masę miesniowa na dobrym planie. Jest to plan 4 [...]

[...] płasko 3s-10 powt PLECY Podciąganie na drążku 2*max MC 1*12 BARKI Wyciskanie sztangi z przed klaty3*10 NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2*10 wspięcia na palce 1*15 TRICEPS pompki w podporze tyłem z obciążeniem2*10 BICEPS ćwiczenie "21" TRENING B KLATA pompki na poręczach 3*12 Plecy Wiosłowanie hantlem2*10 "dzień dobry" 2*10 Barki [...]

[...] 12-10-8 2-Wyciskanie sztangielek siedząc-3.-10.10.10. 3-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3s.-10.10.10p. 4-Unoszenie sztangielek w przód 10-10-10. 5-Szrugsy-3s.-15.15.15p. WTOREK (Plecy,Biceps) PLECY 1-Martwy Ciąg-4s.12 10 8 8 4-podciąganie na drązku szerokim nachwytem-4s. MAX 2-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia-3s.-6.6.6 [...]

[...] gotowanych białek jaj z piersią kurczaka, szczypiorem i papryką czerwoną 12.00 - 100g makaronu ciemnego z piersią z kurczaka smażoną beztłuszczowo, 3 ogórki kiszone 14.00 - 15.30 trening 15.30 - bezpośrednio po treningu BCAA z glutamina + banan 15.50 - 20 minut później białko serwatkowe 17.30 - 150g sera białego chudego + 50g jogurtu naturalnego [...]

[...] hantlem 3x10-8 + 1 seria regresu 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie 10-12p 3 Wiosło sztangą nachwyt na szerokość barków 3x10 4. ściąganie rogów siedząc 3x12-15 5. wznoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 3x15 6. szrugsy sztangą 3x10 7a. wymachy hantlami w opadzie 3x10-12 7b. face pull 3x15 Generalnie zależy mi na szerokości [...]

[...] 9:00 Chleb tostowy ciemny z ziarnem 160g w:64 b:17,6 t:7,2 kcal: 416 Pieczeń wieprzowa ( około 100g) w:0 b:25,8 t:10,8 kcal:206 2 jajka ( około 140g) w:0,56 b:17,8 t:15,4 kcal: 216 Ser zółty 22% 45g w:0,1 b:12,1 t:9,9 kcal:137,7 Oliwki marynowane zielone (około 50g) w:2,2 b:1 t:6,5 kcal:70 W:66,8 B:74,3 T:49,8 KCAL:1045,7 III posiłek [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62731c2bcd7348acae726f50e5175558.jpg Data: 4 kwietnia 2015 Miejsce: Fairfax, Virginia, USA Walka wieczoru: 145 lbs: Chad Mendes (16-2) vs. Ricardo Lamas (15-3) Karta główna: 155 lbs: Al Iaquinta (11-3-1) vs. Jorge Masvidal (28-8) 145 lbs: Clay Guida (31-15) vs. Robbie Peralta (18-5) 155 lbs: Michael Chiesa (11-2) vs. [...]

[...] ale wiem, że da rade! Rozkład makro zaproponowany przez Mariana: 1.Dzień treningowy Białko 180g węglowodany 240g tłuszcze 80g 2.Dzień nie treningowy Białko 160g węglowodany 150g tłuszcze 100g ... i tego się będę trzymał. Suplementacja jest w trakcie przygotowań, tzn. rozpiskę otrzymałem, natomiast podane zostanie dopiero konkretnie, gdy listę [...]

[...] dodac procz mleka platki owsiane zeby bylo spoko ? Nie dam rady jesc ryzu i kurczaka w szkole za malo czasu jest na to. Moje zapotrzebowanie to 3500 kcal 7:00 - Sniadanie 415kcal, 29g białko, 21g tłuszcze, 28g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany Chleb pszenny - [...]

[...] roboty (wkońcu masa) NR1: Dieta dla 80kg 6:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g słonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g [...]

[...] 45 min, cardio 45 min piątek trening obwodowy sobota wolne Niedziela nogi + 30 min interwałów Chciałabym wprowadzić pewne zmiany, nie wiem jakie, nie do końca wiem ile powtórzeń mam wykonywać i serii. Zazwyczaj 3 serie po 15 powtórzeń. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zdjęcia później wrzucę :) Zdjęcia później wrzucę

[...] miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia' 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg: -przysiad: Witam cykl do oceny kiedys juz lecialem podobny ale zeby spac spokojnie [...]

[...] BB Volumizer, chcę spróbować orotan lecz na SFD nie było już Man orotine carbo - Activlab Carbomax bcaa - Ostrovit BCAA 2:1:1 Natural booster NO2 - Iron Horse Iron Pump /SFD/Images/2016/1/15/81e3a873122f45d8adeeed073c8217d2.jpg /SFD/Images/2016/1/15/af97a6cac26d4cae91f39e68d1e27efb.jpg Zmieniony przez - poczatekMJ w dniu 2016-01-15 00:03:00