SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST/mnkk-jak najwięcej masy :-)/SC+AW+MONO

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 24796

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1735 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19825


!!!! Test niesponsorowany !!!!

1.Wstęp

Witam wszystkich, w tym temacie będziecie mogli śledzić moje poczynania treningowe, oraz zobaczyć działanie takich suplementów jak Super Charge, Anabolic Window, no i mono ale to już w mniejszym stopniu .

2.Dane
Wiek: 17 lat
Staż treningowy: ~1,5 roku
Waga: 78,2kg
Wzrost: 178cm
Biceps L-36,3cm P-36,5cm
Klatka na luzie - 105 cm
Udo L-60cm P-60,5 cm
Łydka 39cm
Pas - 89cm
Przedramię proste 29cm , ugięte 32cm
Nadgarstek - 18 cm
Obwód penisa - żartowałem

Jedyny rekord jaki znam to WL - 108,5 kg.


3.Suplementy
Super Charge + Anabolic Window + 2x Mono + Gainer 1

DAWKOWANIE :

DT : Rano na czczo 3g mono, Przed treningiem porcja SC( 1 miarka,jak będzie za mało to po jakimś czasie będe brać 2), po treningu 61g (2 pełne miarki) AW
NT : 3g mono na czczo i 3 g mono w porze treningu

4.Dieta

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500ml
Płatki owsiane 100g + 50g musli
2 jaja na twardo

Posiłek 2 (9.35):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Warzywa


Posiłek 3 (11.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka lub jakaś inna
Odrobina masła
Jakieś warzywa

Posiłek 4 (15.00)

Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka na tosterze - 150g
Oliwa z oliwek - 20g


Posiłek 5 ( potreningowy ):
Od razu po treningu AW, 30 min póżniej :

Makaron z Mąki DURUM 150g
Pierś z kurczaka na tosterze - 150g


Posiłek 6 (20.00)
Twaróg półtłusty - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

5.Trening

Poniedziałek : Klata,Triceps+przedramiona
Wtorek : Plecy,Biceps+przedramiona
Środa : Wolne
Czwartek : Klata lekko,Barki
Piątek Nogi,Super Serie Bic/Tric+przedramiona

Klata:
1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6
2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7
Serie łączone:
3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7
3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10

Plecy:
Martwy Ciąg 12,10,8,8
Wiosłowanie na wyciągu 12,10,8,6
Ściąganie drążka górnego do klatki, w siadzie, chwyt szeroki 12,10,8,8

Biceps:
Siódemki x3
Młotki 3x8-10

Klata Light:
Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 3x10-12
Rozpiętki 3x12

Barki: ok
Wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki 3x10-12
Wznosy hantli przodem 3x10-12
Wznosy w opadzie 3x10-12

Nogi:
Przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,8
Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6
Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15

Super Serie:
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie wąskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciągu 3x10-12

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 25
Uginanie ramion nachwytem 2x 20

NA BRZUCH BĘDĘ ROBIĆ A6W.

6.Fotki

" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1735 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19825


Biceps 1

" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1735 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19825


Klata

" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1735 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19825


Jeszcze raz klata

" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1735 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19825


Nóżki Musze się przyznać że może tylko z 4 razy je ćwiczyłem.

" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1735 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19825


Plecy .. też się za bardzo do nich nie przykładałem, nie miałem drążka, nie chciało mi się zbytnio ćwiczyć, ale się zmieni , doszedł wyciąg, chęci są, więc teraz tylko trening dieta i jeszcze raz regeneracja

" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1735 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19825


No i mój skromny triceratops

" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1528 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17554
Predyspozycje nienajgorsze.Klatka i barki moga fajnie wygladac jak sie do nich przylozysz :).Male ciezary i na maxa dokladnosc w wykonywaniu cwieczen i zarys miesni powinien znaczaco sie poprawic :D Powodzenia :]

Niech masa bedzie z wami ....:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 557 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17230
Powodzenia !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1066 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14243
Będę śledził. powodzenia życzę.

Pozdrawiam MIC

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 261 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7780
bary odstają
powodzenia ;]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

thyrotherm ?

Następny temat

Pytanie jak lepiej ?

Fruzelina