15

[...] chciałbym przybrać na masie" KLASYK ;) Wielu znajomych ćwiczy i twierdzi że sama dieta w 70% przynosi sukces nabrania masy mięśniowej. Po prostu chciałbym przybrać z 10-15 kg, chociaż wiem i zdaje sobie sprawę że nie jest to łatwe... bardziej bym wolał skupić się na diecie, jeśli rzecz jasna jest to możliwe, niż na siłowni bo nawet nie mam [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Chcialbym przeprowadzic konkretny, dluzszy cykl. (mysle ze [...]

[...] teraz moge smialo ruszac, machac, wyciskac, ale przy trybie spoczynkowym czuje tam taki bol, cos ala klucie i musze rozciagac, zginac, rozprostowywac co daje ulge na jakies 15 sekund ,_. Gdy sie rozgrzeje lub cwicze bolu nie odczuwam, natomiast teraz siedze i kluje, od jutra postanowilem wprowadzic cwiczenia wzmacniajace bark. Doradzcie co to [...]

[...] z 2 jaj i płatkami owsianymi/jajecznica z 4 jaj + 1 multiwitamina w pluszu . 2.(przedpołudnie) Nic/czasami jakiś baton w szkole. 3.(przed treningiem) Naleśniki (ok 15), bez niczego. 4.(po treningu) 180g ryżu i pierś z kurczaka+ 20-30 minut później odżywka białkowa WPC protien econo v2 5.(przed snem) Twaróg półtłusty zmiksowany z mlekiem [...]

[...] 2. Czy BCAA które znajduje się w Trec WHEY 100 (poracja 22g protein 7g BCAA) to takie samo BCAA jak Trec POWDER czy można je mieszać? 3. Dawkowanie BCAA 1g na kg masy ciała 15 min przed treningiem, po treningu chcę robić 20-30 minut aerobów w celu ograniczenia otłuszczania (mam z tym problem) i tu jest moje kolejne pytanie, bezpośrednio po [...]

[...] ostrowii i witaminki Myślę, że będe dawkował to w ten sposób: DT - rano na czczo porcja CP, 30 minut przed treningiem xploda, po treningu węglowodany + porcja creamass, 15 minut po tym porcja gainera, i jakiś czas po gainerze normalny posiłek. DNT - rano na czczo CP, mniej więcej w porze treningowej CreaMass Gainer wedle braków składników [...]

[...] T:11 / WW:25 II Śniadanie: Twaróg półtłusty(120g) - 22/5/4 Oliwa z oliwek 2 łyżki - 0/20/0 płatki owsiane(25g) - 3/2/16 B:25 / T:27 / WW:20 Przedtreningiem: Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 32g/1/0 Ryż brązowy (25g) - 2/1/17 B:32 T:2 WW:17 Po treningu: Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 32g/1/0 Ryż brązowy (25g) - 2/1/17 B:32 T:2 WW:17 Wieczorem: [...]

[...] – 25 gram 11:00 Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – (3 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60 gram Twaróg chudy – 140 gram + szczypior + rzodkiewka Pomidor – 50 gram 15:00 Posiłek III Ryż brązowy – 100 gram (1 worek) Pierś z kurczaka– 150 gram olej kokosowy – 10 gram Sałatka warzywna – 100 gram 18:00 Posiłek IV Makaron [...]

[...] Głogowianina i Głogowianki podobno ma być wyciskanie sztangi 50kg a chętni będą mogli sie zmierzyć z prawdziwą oponą z którą walczą strongmeni czyli w sumie taki festyn Wystemp Tyberiusza odbędzie sie około godziny 15:00 Wszystko odbędzie sie pod Zamkiem obok jedynego w polsce różowego mostu Wszystkich pobliskich miejscowosci zapraszamy

witam ! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki 2) wiek 17,5 3) waga/wzrost ~184 / 78 kg 4) staż treningowy 15 miesięcy 5) cel cyklu M A S A 6) stosowane już wcześniej suplementy tak : mono, storm , carbo, białko , bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok 80 [...]

[...] dokończyć diete i dopiero wtedy zacząć mase. Głownie chodzi mi o te 1200 kcal w ktorych juz trening staje sie strasznie wk***iający do tego daje cardio 4x w tygodniu po godzince. I no wydaje mi sie ze te 1200 kcal to juz mega nie zdrowo co sądzicie ponizej moje zdjecie przed redukcją i dzisiaj. /SFD/2020/5/15/78a7d94ebfc94c25a102fa80b8d9a88a.jpg

witam mam pytanie planuje zrobic tatuaz w okolicach bark ramie chcialbym zapytac ile moze kosztowac takie cos i jeszcze jedno cwicze na silowni teraz mam w bicepsie jakies 39 czy jakby jeszcze cos uroslo to tatuaz sie rozamaze no i jak wam sie podoba ten wzor

[...] Posiłek II (10:30) przed treningowy Tuńczyk w oleju 120g Ogórek 100g Pomidor 100g B/T/W - 34/11/4 (253kcal) Posiłek III (13:00) po treningowy Banan 80g Pulpety gotowane 150g Marchew 30g Kapusta pekińska 50g Rzodkiewka 20g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 20g B/T/W - 30/37/38 (605kcal) Posiłek IV (15:30) Pierś z kurczaka 100g Ogórek 100g Pomidor [...]

[...] Podczas meczy, kiedy jesteśmy na wyjeździe nie wiem co mam jeść bo trudno mi znaleźć porządny lokal z jedzeniem. Przeważnie to są budki z fast foodem. Mam 170cm, 70kg, 15lat. Głownię chodzi mi oto aby dieta dawała mi dość dużo energii. 7.30 Śniadanie: 100g płatków owsianych lub kukurydzianych + 3-4 łyżki rodzynek lub orzechów + 200ml mleka [...]

[...] 178 1) 6;20 śniadanie -owsiane 100 g -mleko 250 ml -białko WPC 25 g 2) 8,45 pierwsza przerwa w szkole -2 bułki pełnoziarniste z polędwicą i serem -białko wpc 25 g 3) 12,15 -2 bułki pełnoziarniste z polędwicą -białko wpc 25 g 4) 14.00 (przedtreningowy) -1 bułka pełnoziarnista -25 g wpc 5) 16,30 po treningowy - gainer 100 g 6) 18:00 (obiad) [...]

Wynik z kalkulatora: Ćwiczenia 3-5 w tygodniu Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 Węglowodany 55% 1780.66kcal = 445.17gram Białko 15%% 485.64kcal = 121.41gram Tluszcz 30% 971.27kcal = 107.92gram Dieta na załączonym obrazku. Prosiłbym o wszelakie porady, opinie (również i krytykę, ponieważ człowiek uczy się całe życie). [...]

[...] 82-83cm) z kompletem metek, cena 95zl z moja wysylka (cena sklepowa 129,99), nowa koszulka nike rozmiar L 35zl i 4 pary skarpetek stopek tommy hilfiger 6,5zl za pare (calosc 150zl z moja wysylka) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acfbf786b77d4a62a4d1a65edda6bc42.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e41c991b65d48288eee8ef05bf562b0.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] : 21,7% Aktywność w ciągu dnia : szkoła (3h wf) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak, planuje wybrać się siłownie 3x na tydzień Cel : 90-85kg tkanka tłuszczowa 15% Ograniczenia żywieniowe : ryby, odżywki Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane [...]

[...] -brak 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): walka o kazdy kilo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: - 102 -martwy ciąg:- nie ćwiczę -przysiad:-zarzucam około 80kg(nie robię rekordów) Witam. Jestem [...]

[...] g orzechow włoskich III.posilek w szkole:11.50 - chleb razowy 2 kromki - plaster szynki - plaster sera -ogorek -10 g orzechow włoskich IV.posilek godzine przed treningiem:15.00 -ryż 100g -pierś z kurczaka -warzywa V.posilek po treningu:18.00 -ryż 100g -pierś z kurczaka -warzywa VI.posilek:20.00 - jogurt truskawkowy 200 ml + 2 kromki chleba [...]