15

[...] poniżej zapotrzebowania dziennego. Standartowy dzien : 9.00 jajecznica z 4 jajek , 2 kromki chleba razewego + pistacje 12.00 ( praca) pierś grilowana + ryz + surówka 15.00 gainer 17.30 2 serki wiejskie + wafle ryzowe 20.30 posiłek przedtreningowy kura + ryz + warzywa 23.30 tu mam problem niewiem czy jeść normalny posiłek potreningowy czy [...]

[...] z przyklękiem - 4x30 kroków 3. Przysiady ze sztangą na klatce - 4x12 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 5. Wspięcia na palce - 4x16 1. Spięcia na ławce skośnej - 5x15 Piątek: Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x12 2. Wznosy ramion w bok stojąc - 3x12 3. Wznosy ramion w opadzie tułowia - 3x12 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 389,5 Musli własnej roboty - 125g, w 100g - białko 10g, tłuszcze 10g, węglowodany strawne 55g, kalorie 350 Pestki z dyni - 155g, w 100g - białko 24,5g, tłuszcze 45,8g, węglowodany strawne 12,7g, kalorie 561 Płatki kukurydziane - 40g, w 100g - białko 6,9g, tłuszcze 2,5g, węglowodany strawne 77g, [...]

[...] jeśli na pierwsze nie jadłem płatków kukurydzianych, to zjadam niewielką porcję z mlekiem 1.5% i do tego kisiel. Chociaż częściej bywa, że zjadam po prostu sam kisiel. 15:00-16:00 - Obiad, przeważnie mieszanka warzyw z patelni i do tego jakieś chude mięsko. Te mieszanki mi się chyba nigdy nie znudzą, dlatego jeśli to możliwe, to chciałbym [...]

mam pytanie czy taki trening ma jakikolwiek sens i co sie dzieki niemu zyskuje (masa, sila, etc). poniedzialek - klatka+biceps: 1. wyciskanie sztangielek plasko - 15,12,10,8 (progresja) 2. tutaj roznie, czasami butterfly, czasami rozpietki, czasami przenoszenie zza glowy - 4x15 3. uginanie ramion ze sztanga - 15,12,10,8 (prog) 4. uginanie ramion [...]

[...] wysokiej jakości preparat proteinowy zawierający w składzie frakcje białkowe o wysokiej wartości biologicznej (koncentrat białka serwatki BV=104, izolat białka serwatki BV=159), i aktywności antykatabolicznej (peptydy glutaminowe). Specjalnie zaprojektowana formuła sprawia, iż odzywką ta idealnie nadaje się zarówno jako posiłek potreningowy, [...]

[...] 30mg ed 1-16 susta 500mg/week 1-13 deca 400mg/week 17-24 prop 100mg eod 18-25 wino 40mg ed 2) 1-4 prop 100mg eod 1-13 susta 500/week 1-16 bold 800/week 14-22 prop 100mg eod 15-20 tren 75mg eod którą z tych opcji uważacie za lepszą pod względem budowania dobrej masy.Osobiście mam wahania co do bolda bo nie wiem czego się mogę spodziewać nie [...]

[...] Białka 2,5g/kg mc, co daje 226g, ww zgodnie z założeniami również 226g w MC, reszta z tłuszczy, czyli około 135g. W MC zamierzam jechać na swoim BMR, W HC + 10%, w LC -15% Plan rozkłada się następująco: PONIEDZIAŁEK HC +10% WTOREK LC -15% ŚRODA HC +10% CZWARTEK LC -15% PIĄTEK HC +10% SOBOTA MC 0% NIEDZIELA MC 0% Czyli wychodzę na 0 Jeśli [...]

Witam przychodzę z zapytaniem jak powinienem się odżywiać. Mam 17 lat, 173cm wzrostu, waga 78kg. Ważyłem 115kg i przez rok byłem na redukcji, schudłem 40kg. Przez ten okres redukcji chodziłem na siłownię (oprocz 2 miesięcy, miałem przerwę spowodowaną operacją więc niestety trochę musiałem zaczynać od zera jeśli chodzi o siłę i mięśnie). Nie wiem [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (POWT.12,10,10) TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (POWT.10,8,8) 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM NA NOGACH (POWT.20,15,15,12) 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (POWT. 12 x 60 kg , 4-5 x 70 kg , 8 x 65 kg ) PIĄTEK KLATA (Zestaw B) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, bez ograniczeń Stosowane wcześniej diety : redukcyjna przez +/- miesiąc Plan treningowy: Pon. 15:30-17:00 Klatka + biceps Wt. 19:00-21:00 Trening Kickboxing Śr. 15:30-17:00 Plecy + triceps Czw. 19:00-21:00 Trening kickboxing Pt. 15:30-17:00 Barki + Nogi Od czasu do [...]

[...] redukcyjno-siłowym. Mam 20 lat, wzrost 175cm, waga 71kg. Ćwiczę regularnie pół roku. Mój zestaw treningowy będzie wyglądał tak: 1. KLATA 3ćw./ 3s/ 4-6 powtórzeń, PLECY 3/3/15. 2. BARY 3/3/4-6, TRIC 3/3/4-6, BIC 3/3/15. 3. KLATA 3/3/15, PLECU 3/3/4-6. 4. BARY 3/3/15, BIC 3/3/4-6, TRIC 3/3/15. + raz w tygodniu nogi. Dodatkowo mam zamiar biegać, [...]

[...] ćwiczeń: - ławeczka: 5 serii po 4-8 powtórzeń ciężarem od 60 do 75 - rozpiętki: 3 serie po 8-12 powtórzeń ciężarkami 9 kg - barki - 3 serie atlas 8-12 powtórzeń ciężarem 15-25 - triceps - 3 serie atlas 8-12 powtórzeń ciężarek 15-20 kg - biceps - 3 serie sztanga 6-8 powtórzeń ciężarem od 17.5-22.5 kg 3. Jeśli chodzi o cele to zależy mi przede [...]

Siema kupiłem sobie hantle , i postanowiłem ćwiczyć w domu (tylko) . Wiek : 14 Wzrost : 172 Wspomagacze : Vpx Sygnex (Białko) Ćwiczę codziennie po 2 razy. 1x (Godz 15.00) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 4,5 kg 20 powtórzeń -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 4,5 kg 15 powtórzeń -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : [...]

[...] sztangi poziom: 6x 10/8/6/4/4/2 Wyciskanie sztangi skos dolny: 3x 8/8/6 Wyciskanie Hantli skos dodatni 4x 10/8/6/4 Rozpiętki na maszynie/ bądź brama krzyżowanie linek 3x15 Barki: -Wyciskanie sztangi (maszyna) zza karku 3x 10/8/6 -Wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 10/8/6 -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do linii barków 3x12 -Wznosy [...]

[...] które mam nadzieje przemówią do wielu z was, na początek jednak kilka słów wyjaśnień o jaki konkretnie trening mi chodzi...Mam na myśli trening obwodowy składający się z 4-15 stacjii (zależnie od celu, ćwiczeń itd...) w którym to ćwiczenia wykonywane są po sobie z minimalną przerwą w ilości obwodów 2-6... Jakie są zalety takiego treningu?? 1. [...]

[...] 8-)8-) CEL: Forma + plus cos tam jeszcze%-) DIETA: chcilowo na bilansie zerowym TRENING: na rozruch BY Martucca wykonywany obecnie przez Chanule Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki z gumą 4. Prostowanie ramienia z [...]

[...] ogólnie ) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 12x50kg / 8x60kg / 10x60kg / 6x70kg ( najczęściej z pomocą ) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos ( 12x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 6-8x 21kg 4. Rozpiętki na ławce 4 serie po 10-12 powtórzeń 12kg 5. 'Brama' (20x10kg / 15x15kg / 10x20kg / 12x20kg ) Co do tych ćwiczeń... Dostałem radę żeby [...]

[...] lub 30g odżywki białkowej + płatki owsiane ( górskie ) 1/2 szklanki + garstka rodzynek 2 – 12:00 2-3 jajka na miękko rozmiar M lub jajecznica + 1 pomidor z cebulą 3 – 15:30 100-150g Pierś z kurczaka/schab wieprzowy/dorsz + 50g ryż/kasza makaron + papryka 4 – 19:00 100-150g Pierś z kurczaka/schab wieprzowy/ryba + 50g ryż/kasza/makaron + [...]

Mężczyzna. Wiek 30 Waga 78 Staż na siłowni 2 lata. Praca siedząca. Treningi 3x tyg siłowy 1h, 3x tyg aerobowy 1.15h. Do redukcji tkanka tłuszczowa po masówce. 1 posiłek 05:15 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Płatki owsiane 20 Orzechy włoskie 10 Miód pszczeli 10 Whey Protein 80 40 Jabłko 130 Kakao 16%, proszek [...]