15

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie próbowałem nigdy na nic max ;) -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-06-24 [...]

[...] jakosci miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 1-20 e4d , deka 8-18 e4d , gdy zaczne nastepny cykl bedzie 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorficzny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] do ankiety: https://docs.google.com/forms/d/1aNsB_HsybDLoXqhNnr84D59HPILHitjMzKAwnGWYd98/viewform Dziękuje i pozdrawiam. Student V roku Dietetyki Wydziału Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Medycznego w Łodzi http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/p480x480/183080_593271327358868_957965859_n.jpg Zmieniony przez - cor w dniu 2013-05-10 15:47:54

Witam. Mam 182 cm wzrostu i ważę 82,1 kg. Zastanawia mnie pewna sprawa. Rozmawiając z kilkoma osobami posiadającymi dużą masę mięśniową i poziom tłuszczu ok 12-15% dowiedziałem się, że ich BMI jest w okolicach 25. Ja przy nich wyglądam dużo gorzej, a BMI mam podobne. Zaznaczam, że nie jestem otłuszczony. Na moje oko, jakieś 15%. Od czasu kiedy [...]

[...] chcę to tyje ale wycinam się też błyskawicznie. 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jak na razie żadne skłonności się nie ujawniły 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ostatni cykl robiłem w sling shocie i było 155x4 albo 150x4 nie pamiętam -martwy ciąg: nie [...]

[...] mam niewielką ilośc tłuszczu na brzuchu. 4 razy w tygoniu robie trening siłowy (ok. 2 godz) i 3 razy w tygoniu areobowy (ok.1 godz.) prosze o ocene mojej diety: 07.15 Śniadanie: Odżywka białkowa 85% (30-35g) + płatki jęczmienne lub owsiane lub ryżowe z około 0,5 litra mleka. 10.35 I posiłek w szkole: dwie kanapki, kazda z dwoma [...]

Siema. Więc tak, ćwiczę systematycznie od 15 października 2010 z 2,5 tygodniową przerwą planem FBW. Ćwiczyłem na zmianę ABA BAB Pierwsze efekty już są. Pytanie moje ile jeszcze mam ćwiczyć tym planem? biorę białko kończę już 2,5 kg. Czy mam jeszcze dokupic czy na razie tyle. ?? (A) Wyciskanie poziom 12 8 6 6 Arnoldki 12 10 uginanie sztangi stojąc [...]

Witam. Mam 15 lat, 170 cm wzrostu i ważę 50 kg. Chciałbym ćwiczyć na masę, ale przy mojej wadze mam wątpliwości. Moglibyście mi poradzić odnośnie diety: Jaką dobrać dietę, aby tyć, dodam, że mam taką przemianę materii, że mogę jeść bardzo dużo a i tak zbytnio nie przytyję. A odnośnie ćwiczeń, jakie wykonywać ćwiczenia aby przybrać masę mięśniową? [...]

[...] piersi z kurczaka Kalorie:440 B: 21 Ww:58 T:2,5 Danie Nr 3( 90 min przed treningiem) 100g kaszy gryczanej + 100g piersi + łyżka oliwy z oliwek + jabłko K:520 B:21 Ww: 72 T:15 Po treningu jabłko Danie Nr 4 (30 minut po treningu) 100g kaszy gryczanej + 100g piersi + łyżka oliwy z oliwek + jogurt naturalny Zott 180g K:560 B: 29 Ww:82 T:6 Danie Nr [...]

[...] ja jestem studentem i z brakow czasowych NIGDY nie udalo mi sie go dokonczyc! Zawsze pod sam koniec plajta brak czasu itp. No bo spojrzcei realnie : 14 dni SD, potem 2 tyg. 15-tek, 2 tyg 10 tek, 2 tyg 5 i 2 tyg negatywy i znowu 2 tyg SD. Ile trzeba poswiecic czasu? 12 tyg !! Pelne 3 miesiace!!! A co jak by zmodyfikowac? tydzien 15-tek , tydzien [...]

Witam, tu macie moje dane: Wiek: 15 lat i 11 miesięcy. Wzrost: 177 cm Waga: 79 kg Staż: praktycznie 0, od 2 tyg. robię ćwiczenia typu pompki, brzuszki, hantelek Dieta: Normalnie, jem to, co jest, na obiad 3 mielone, trochę kartofli, jakaś sałatka. W ciągu dnia jakieś kanapki itp. Kolacja to rzeczy tupu jajecznica, pyzy z mięsem, albo kanapki. [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: raczej coś co można robić w domu , mam swoją "domową" siłownię. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie Zmieniony przez - azeton w dniu 2008-10-15 21:43:31

[...] podchwytem( 3 serie 11 powtórzeń) Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (1 seria 20 powtórzeń) -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) (1 s seria 15 powtórzeń na stronę) Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dolny (3 serie 11 powtórzeń) -Wypchnięcia na atlasie (1 seria 11 powtórzeń) Plecy: - [...]

[...] 0g ** Białko 0g ** Wapń 0mg ** Fosfor 0mg ** Sód 0mg ** Potas 0mg ** Kreatyna Ethyl Ester 1000mg ** Jabłczan Cytruliny 1000mg ** Dwumolekularny Jabłczan Argininy 1500mg ** Alfa-ketoglutaran Argininy (A-AKG) 1500mg ** ** dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Pozostałe składniki: Żelatyna, Stearynian magnezu, Celuloza [...]

Witam Poproszę o fachową ocenę planu jaki sobie ułożyłem. Plan a i b na przemian 3 razy w tygodniu. Plan A Rozgrzewka 15 min bieg na bieżni/rowerek Przysiady ze sztangą na karku Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku W każdym ćwiczeniu 5 serii po 10/12 powtórzeń Na koniec 15 min rowerek/bieżnia Plan B [...]

[...] Dennis Wolf Shawn Rhoden Big Rammy William Bonac Victor Martínez Juan Morel Roelly Winklaar Jonathan de la Rosa Dexter Jackson Robert Piotrkowicz Michael Kefalianos Fred Smalls Ronnie Rockel Nagrody pieniezne: 1.: $ 40.000 2.: $ 25.000 3.: $ 15.000 4.: $ 12.500 5.: $ 5.000 6.: $ 2.500 Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-09-07 11:10:19

[...] Winstrol 60mg eod 8. TRENING: 6 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Właśnie kończe winko 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiędzy 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: klata zarasta nic nowego 15. PPM [...]

Treningi : pon/śr/pt (15/10/5) Cel : Redukcja (ile serii?) TRENING A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaskiej 3x (15/10/5) Barki: - Wyciskanie hantli 2x Triceps: - Francuz leżąc 3x Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie 3x Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4x Biceps: - Zginanie w siadzie 3x TRENING B : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] kalorii na plus na koniec dnia jest taka sama jak w 1. scenariuszu w apekcie zwiekszania masy/zwiekszania suchej masy? W obydwu przypadkach zakladamy dobrze zbilansowana diete. Roznica polega na ilosci kalorii spozywanych. Pozdrawiam M Zmieniony przez - sklansky w dniu 2013-01-17 15:56:04 Zmieniony przez - sklansky w dniu 2013-01-17 15:56:25

elo xD jestem w czsie regeneracji po 1 fbw 15 10 5 link chce dalej jechac tego typu planem tylko zmienie cwiczenia na coponiektóre partie trening A klatka: wyciskanie na lawce proste 3s barki: wyciskanie zza głowy 2s triceps: francuz leżąc 2s plecy: MC 2s, drązek 2s nogi:przysiady 3s bicepsy: modlitewnik 2s łydki: wspiecia na palce 2s max [...]