15

[...] muszę uzupełnić ostawia.Rozpisze co i jak mi się widzi wraz z produktami i suplami jakie posiadam: 1Śniadanie 7 Przekąska 9 2Śniadanie 10 Przekąska 12 Obiad 13 Przekaska15,30 Posiłek przed treningowy 16,30 Siłka 18 Szejk po treningowy ok.19 posiłek po treningowy ok.19,30 Przekąska 21,30 Szejk przed snem 23 Suple: Now Foods Orange Psyllium [...]

[...] fbw (siła i hipertrofia), cardio z początku wynosiło 2 x 10 minut ,od tygodnia zmieniłem na 20 minut orbiterka po każdym treningu. Tak wygląda moja waga i pas w bruchu. 15.01.2019 waga 81 kg 10.04.2019 waga 74,7 kg 15.01.2019 pas 88 cm 10.04.2019 pas 83 cm Co na tą chwilę będzie najlepszym rozwiązaniem w moim przypadku? Tłuszczu [...]

[...] rzeczy na redukcji, którą jest trening z wysiłkiem tlenowym. -Półtora godziny przed interwałami posiłek białkowy np. twaróg chudy 200g albo fasola czerwona 240g. -15/20 minut przed INTERWAŁAMI, BCAA 10 gram. -W 1 tygodniu, interwały będą trwać 10 minut.(45 sekund średniego wysiłku, 15 sekund wysokiego wysiłku) UWAGA- Gdy waga zaczyna [...]

Jak w tytule :) Jak myślicie mogę wchodzić już na delikatną nadwyzke kaloryczna ? :) /SFD/2021/4/15/125db51b88124718bac2a7a7f1878d7e.jpg /SFD/2021/4/15/9244d89fca834637a417f1ef4da8bb57.jpg /SFD/2021/4/15/87e5fc67aab44a75b597221408ddbf39.jpg

[...] Na chwile obecną mój trening trwa 70-75min, 6 razy w tygodniu na trening składa się: - 200 brzuszków (tak zwane brzuszki krótkie tuż nad ławeczką) (ławeczka skośna) - 150 pompek (wolne i soczyste ;]) - 75 podnoszeń sztangi 35kg na stojąco (5 serii po 15 powtórzeń) - 75 podnoszeń sztangi 35kg leżąc głową do dołu na ławeczce (5 serii po 15 [...]

[...] ale chciałbym mieć rozpisane to wszystko kiedy spożywać ile i jak. Narazie nie używam żadnych suplementów.Uczę się w szkole średniej zajęcia mam od 8.00 do 15.15 dojeżdżam autobusem. wstaje o godz. 6.30 a wracam o 16. Obliczem zapotrzebowanie Kcal w Dni treningowe i nie treningowe. Treningowe : 3154,4 Nie Treningowe : 2578 [...]

[...] sie jeść co koło 3 godziny ale z powodu natłoku spraw czasem musze wstać później/wcześniej także godziny wtedy ulegają zmianie 8.00 Płatki owsiane 100g + 3 jaja całe 11.00 150 gr ciemnego pieczywa + 100 gr fileta z indyka 14.00 100 gr ryżu + 200g piersi + warzywa 17.00 100 gr ryżu + 200g piersi + warzywa Trening 19.30 100g kaszy gryczanej [...]

[...] tygodniowo obcinając węgle do poziomu 2500kcal i na nim pozostanę dopóki będą efekty. Trenuję na siłowni splitem 4x w tygodniu a po treningu siłowym aeroby (zacząłem od 15 minut dodając co tydzień 5 minut). Oprócz tego w DNT raz biegam około 40-50minut i raz chodzę grać w kosza przez 1,5h. W przyszłości planuję jeszcze dodać raz w tygodniu [...]

[...] bądź remisu - 1 pkt. 1 kolejka 05.08. 21:00 Crystal Palace - Arsenal 06.08. 13:30 Fulham - Liverpool 16:00 Bournemouth - Aston Villa 16:00 Leeds - Wolves 16:00 Newcastle - Nottingham 16:00 Tottenham - Southampton 18:30 Everton - Chelsea 07.08. 15:00 Leicester - Brentford 15:00 Manchester Utd - Brighton 17:30 West Ham - Manchester City Powodzenia!

[...] snem clomid i hcg 5000 na 4 strzały. Kilka tygodni po niskie libido i lipa z fajką. W listopadzie zrobiłem wyniki i udałem się do endokrynologa . FSH 3.8 LH 3.9 Estradiol 15 i testosteron 3.8 i za wysoka prolaktyna niewiele. Lekarz przepisał Clomid i pregnyl 5000 2 opakowania. Clomid na noc i hcg 500 każdego dnia rano i na deser omnadren 250 i [...]

[...] jako największy i najdroższy pojedynek w historii KSW i polskiego MMA zmierzą się dwaj mistrzowie. Legenda organizacji i mistrz wagi średniej Mamed Khalidov (35-7-2, 15 KO, 16 Sub) skrzyżuje rękawice z mistrzem wagi półśredniej Roberto Soldiciem (19-3, 16 KO, 1 Sub), który chce zostać podwójnym mistrzem. Ogłoszono również drugie starcie [...]

[...] 12tyg , drugi test cypio + bold 20 tyg 3. Eman + tura 16tyg 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: - Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1. POZIOM BF%: 15-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry poza problemami ze stawami. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie [...]

[...] powt 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 4 serie; 8-10 powt. 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 4 serie; 8-10 powt. Sobota: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - 3 serie; 15 powt. 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: - 4 serie; 8-10 powt. 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU - 3 serie; 8-10 powt. 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] 174 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WĘGLOWODANY: 6 TLUSZCZ: 1-2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 a) 1-3 15mg meta (Alchemia 10mg) lipna była b) 1-2 25mg meta (EAP) kolejny niewypał c) 1-6 enan (norma) e5d przerwany w 6 tyg. 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą 3 serie 15,12,10powt - wyprosty nóg w siadzie 3 serie po 12powt. - uginanie nóg w lezeniu 3 serie po 12powt. Łydki - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po 15-20powt. [...]

[...] siedzac 4s/12-10 2.Unoszenie na boki siedzac 3s/12-10 3.podciganie sztangi do brody 3s/12/10/8 4.szrugsy chankielkami 4s/12-8 Nogi: 1.Wchodzenie z obciazeniem na stopnie 4/15-10 2.Przysiady wykroczne z sztangielkami 2/10 3.Wspiecia na palce z sztanga 4/15-8 Przedramie: 1.Uginanie przedramion z chankielka 3x20-10 (wiekszy ciezar) 2.Ugianie [...]

[...] BF%: fotka (ok. 12-13%) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do nabierania fatu 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85kgx5 -martwy ciąg: 145kgx5 -przysiad: 110kgx5 PYTANIE: Witam, aktualnie jestem po 12 tygodniach [...]

[...] na ławce siedząc (nad głową)-3 serie/po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc-3 serie/po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie/po 10 powtórzeń Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem-3 serie/po 15 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-3 serie/po 15 powtórzeń

21 lat, 178cm 85kg redukcja tluszczu + budowa mięśni http://img132.imageshack.us/my.php?image=diettw4.png w polaczeniu z "Premium Nutrition - Thyrotherm - 120kaps." ile B/T/W posiada jedno bialko jajka Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2007-11-07 15:12:00 Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2007-11-07 15:15:56

[...] !!! DIETA (redukcja) WAGA- 75kg WZROST-181cm WIEK-17 Zapotrzebowanie energetyczne na dzień 2160 -300 =1860 KCAL Białko /150g Tłuszcze /75g Węglowodany na /146g ____________________________________________ I POSILEK mleko spożywcze 0,5%tłuszczu-200g płatki owsiane-50g chleb zytni [...]