15

Witam. Chcialbym przybrac troche masy, lecz nie dokonca wiem jak sobie ulozyc plan. Mam niecale 15 lat, cwicze juz od ponad roku i jakos po mnie tego nie widac. Katowalem sie zeby przybrac na sile i szczeze mowiac to jestem zadowolony bo z 20 kg od ktorych zaczynalem ( powaga ) dobilem do 70 kg . Teraz na celu mam przybrac na masie zeby jakos [...]

[...] ok. 5 m-cy 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej ekto 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15. PPM podstawowa przemiana materii: .. 16.WYNIKI SILOWE: klata : nie martwy ciag : mam przysiad : pojęcia Pytanie: 1) 1-3 antek 50/100 mg/ed 4-7 meta 30 mg/ed 1-8 oma [...]

[...] przed śniadaniem ze wcześniejsym użyciem bcaa i spalacza piątek Nogi:Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 12 Plecy:Martwy Ciąg 3 x 10 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15 Barki:Wznosy sztangi do brody 3 x 12 Triceps:wyciskanie wąskie 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2 x 15 rowerek 30min brzuszki sobota 50 min [...]

[...] BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Zalewam sie jak nie pilnuje michy 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robie maksow -klata: 110 koncze 5 razy -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie (kolano rozawlone) [...]

[...] sztangi w opadzie 3x 10-12 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 10-12 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10-12 -Pompki tyłem (z obciążeniem) 3x 12-15 Brzuch -Skłony w leżeniu głową w dół 3x 10-12 -ABS II -Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 12 -Skośne w zwisie na drążku 3x 12 Środa: Wolne (basen, bieganie, [...]

[...] innej bieżni, to instruktor mi powiedział, że tak robie wytrzymałość, a nie pale tłuszcz. Powiedział, żebym wszedł na tą bieżnie i kontrolował szybkość bieżni wedle pulsu. Wyszło na to, że szedłem tak troche szybciej przez 15 minut prawie się nie męcząc. Czy to serio bardziej pomoże w spaleniu tkanki tłuszczowej niż np. 15 minut normalnego biegu?

[...] przyłożyć się sumienie do klatki ) (a) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x -rozpientki (arnold) 2x - na dokładkę poręcze (żeby się trochę doprawić jakieś 10/15) (b) - wyciskanie w leżeniu na ławce skosem w dół 2x - wyciskanie w leżeniu na ławce skosem w gore 2x - na dokładkę poręcze (żeby się trochę doprawić jakieś 10/15) [...]

[...] http://www.sfd.pl/3_cykl_Susta_%2B_Deca%2C_ko%C5%84c%C3%B3wka_redu_-t1043916.html Morfologia krwi Leukocyty 17,31 tys/µl 3,80 10,00 H WSKAZANA KONTROLA Erytrocyty 5,15 mln/µl 4,20 6,00 N Hemoglobina 15,0 g/dl 14,0 18,0 N Hematokryt 43,6 % 40,0 54,0 N MCV 84,7 fl 80,0 99,0 N MCH 29,1 pg 27,0 35,0 N MCHC 34,4 g/dl 32,0 37,0 N [...]

Witajcie, trenuję od miesiąca swoim własnym planem FBW i chciałbym go dać do oceny. Ćwiczę 3x w tygodniu Wiek 23 Waga 87 Staż miesiąc Rozgrzewka: 10-15 min (orbitek, wymachy, rozciąganie dynamiczne...) Wyciskanie sztangi skos górny: 4x 6 Wyciskanie sztangi skos dolny: 4x 6 Wyciskanie sztangielkami na płaskiej: 3x 8 Rozpiętki : 3x 12 Martwy [...]

[...] -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12x3 -wyciąg w szerokim uchwycie (do klaty) 8x3 -dzień dobry 8x3 -martwy ciąg 8x3 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-15x3 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc 10-15x3 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc uchwyt młotkowy 10-15x3 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-15x3 [...]

[...] glycerol concentrations and blood flow. In general, blood flow and lipolysis were higher in femoral SCAT adjacent to contracting than adjacent to resting muscle (time 15-30 min; blood flow: 25% W(max) 6.6 +/- 1.0 vs. 3.9 +/- 0.8 ml x 100 g(-1) x min(-1), P 0.05; lipolysis: 25% W(max) 102 +/- 19 vs. 55 +/- 14 nmol x 100 g(-1) x min(-1), P [...]

[...] 6.30 jajka,orzechy nerkowca,jabłko,papryka czerwona,olej lniany 9-10 tatar,oliwa z oliwek 11.30 pierś z kurczaka,ryż brązowy,oliwa z oliwek,orzechy włoskie,marchew 14-15 makrela wędzona,orzechy laskowe 17.15 pierś z kurczaka,ryż brązowy, brokuł(posiłek przed treningowy) 21 maślanka,ser twarogowy chudy,banan,miód,olej lniany wszystko [...]

[...] na rowerku +/- 20 min. (dojazd do pracy ok. 10 kilometrow :> ) godz. 6:45 I posilek (B 9.4g, T 2.7g, W 33.5g) godz: 10:30 II posilek (B 27g, T 10g, W 105g) godz. 15:00 III posilek (B 9g, T 3.3g, W 35g) godz. 17:00 +/- 20min. jazdy na rowerze ( powrot z pracy :> ) godz. 17:20 IV posilek (B 26.5g, T 17g, W 36g) godz. 17:45 TRENING [...]

[...] ciężar) - krążenie ramion 5 serii po 10 powtórzeń -rozpietki 6 serii po 10-12 powtórzeń -biceps 8 serii po 10 powtórzeń piątek - przysiady z ciężarem lekkim 8 serii po 15-20 powtórzeń - przysiady z ciężarem cięższym 8 serii po 10- 15 powtórzeń -wyciąg szeroko ręce i nachwytem i za kark 8 serii po 10-12 powtórzeń - wyciąg wąsko ręce i [...]

[...] ostatnia 17kg x 8 ( hantle ) Brzuch ciężko z tym ;] skłony tułowia ( na kołysce? ;] ) po 45 powtórzeń x proste + oba skośne ) x 3 serie Maszyna skręty tułowia siedząc 15 powtórzeń w obie strony , 3 serie Sr Barki Wyciskanie sztangi za plecami siedząc: 4-5 po 10 podniesien w serii, ostatnia 70kg x 8 Wyciskanie sztangielek przodem siedząc ( [...]

[...] 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: większa masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat temu 11. POZIOM BF%: z kalkulatora wychodzi okolo 15 procent 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej po środku, nie chudy i nie gruby :) 13. STAN ZDROWIA: żadnych problemów ze zdrowiem, miałem badaną krew, nie [...]

[...] whey 30g ŚRODA: 6.00 10g Nitrobolon 6.30 30g whey(PWP Treca) 10.00 250g razowego chleba z indykiem+banan 12.00 5g BCAA 12.30 10g nitrobolon 13.00 TRENING 14.30 10g nitro 15.00 50g gainer (gainer1 vitalmax) 15.30 100g ryzu 250g kurczaka+surowka 18.30 200ml maslanki+ 50g ryzu lub makaron 21.30 185g tunczyka+50g ryzu 23.30 whey 30g CZWARTEK: [...]

[...] 8 pow. -uginanie ze sztanga 4 serie po 8 pow. -uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) 4 serie po 8 pow. -przedramie (podchwyt,nadchwyt) 3 serie po 15 pow. -spiecia na palce (masz.) 3 serie po (25,15,5) 2. dzień. środa Klatka,plecy + brzuch -wyciskanie sztangielkami 4 serie po 8 pow. [...]

1 Posiłek -mleko 250ml -płatki owsiane 45g -wit.C 2 Posiłek -orzechy włoskie 30g -tuńczyk w wodzie 150g -marchewka + papryka 250g 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C 4 Posiłek -twaróg półtłusty 60g -orzechy włoskie 20g Bardzo proszę o porade czy to może tak być czy raczej coś zmienić. Płeć: Mężczyzna [...]

PLAN NAJCIEZSZEGO DNIA W TYGODNIU waga:70 wzrost:184 wiek:21 BMI 3500kcal B:15% okolo 130g W:55% okolo 500g T:30% okolo 115g 1. MOJE PYTANIE DLA KTOREGO STWORZYLEM TEN TEMAT BRZMI: CZY MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE WRAZ Z UWZGLEDNIENIEM TRENINGU MA WYNOSIC 3500KCAL CZY TEZ BEZ BRANIA POD UWAGE TRENINGOW, A WTEDY NALEZY DO KAZDEGO [...]