15

[...] tułowia 12/10/8/ ŚRODA PLECY 1.-podnoszenie na drazku szerokim uchwytem 3x max 2.-wiosłowanie sztangą 12/10/8/8/ 3.-wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 4.-szrugsy 3x15 BIC 1.-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2.-uginanie ramion ze sztangielkami stojac (młotki) 12/10/8 3.-uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] szybko ją zrzucić, jak miałem 19 lat, lecąc na zupach z mrożonych warzyw, spacerując po kilka km dziennie i 3 razy w tygodniu siłownia, w dwa niecałe 2 miesiące, zjechalem 15kg, kilka lat później upaslem się do 120kg(180cm wzrostu), weszła dieta lowcarb, i uprawianie boksu i ćwiczeń na poziomie zawodowym, 15 treningów tygodniowo,około 40-50km [...]

Czy barnie samego Sustanon-u da jakies efekty?Ewentualnie z czym połaczyć albo czym zastąpić? Proszę o rozpiskę. Posiadam 15 ampułek 1ml/250mg. Waże 78 kg i ćwiecze prawie dwa lata. Co brac dla "ochrony" i po cyklu? Nigdy jeszcze nie brałem sterydów.Za poważne odpowiedzi posypią się sogi. Dzięki.

[...] bo nie ma motywacji i nie ma tyle siły etc. wieć może coś lżejzego :( co do cycków to coś takiego "PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ" 4 serie po 15 powtórzeń i 30 sek przerwy miedzy seriami ale mowila że ją triceps boli moze jeszcze jakieś ćwiczenie ? a na pośladki to idzie na spacerek na 2 godzinki i przychodzi i [...]

[...] klatka + barki bok i tyl 1. wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 3x12-10 3.rozpietki na skosie glowa w gore 3x12-10 4."pajacyki" 4x15-13 5.unoszenie ramionna boki w opadzie tylowia 3x15-13 6.brzuch sroda: plecy + biceps 1.podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4x max 2.wioslowamie sztanga podchwytem [...]

[...] 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

[...] wskazówki? może coś zmienić,dodać lub odjąć? 1.Nogi: Przysiad 12,10,10,8 pow. Suwnica 12,10,10,8 pow. Prostowanie na maszynie siedząc 12,10,10,8 pow. Przysiad z KETTLEM 4x15 pow. Dwa dowolne Ćwiczenia na Łydki 4x15 pow. 2.Plecy: Podciąganie Szerokim Nachwytem 12,10,10,8 pow. Ściąganie uchwytu wąskiego wyciągu górnego 12,10,10,8 pow. [...]

[...] sztangom na modlitewniku 4s. X 10 2. hantelkami w oparciu o udo 3s. X 10 CZW: WOLNE PIĄ: Nogi+barki+(brzuch) Nogi: 1.przysiady na suwnicy skośnej(stopy w linii bioder)15,12,10,8,8 2. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 3. wspiecia na palce w staniu 4x 20 Barki: 1.Wznosy ramion bokiem 12,12,12 2.Arnoldki 4x12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek [...]

[...] Wszelkie uwagi, rady, itp mile widziane:) Wiek: 16 Wzrost: 194cm Waga: 78 Silownia: 5 razy w tygodniu Poziom: Dopiero zaczynam Cel: Masa mięśniowa I Sniadanie 6:40 150g platkow owsianych + 150g platkow kukurydzianych + szklanka jogurtu owocowego Bialko: 37g Weglowodany: 230g II Sniadanie 10:00 4 kromki chleba razowego z serem topionym 2 [...]

Witam! Mam 21 lat. Mając 15 lat, miałem wypadek rowerowy -> efektem czego były zerwane wszystkie 3 więzadła od strony ramienia. Pierwszy lekarz chciał mnie operować, lecz moi rodzice bardzo nalegali aby uniknąć zabiegu chirurgicznego (wysokie ryzyko trwałego uszkodzenia jakiegoś ważnego nerwu) to też udało znaleźć emerytowanego lekarza sportowego, [...]

Witam. Jeśli nie ten dział to z góry przepraszam. Mam 17lat wzrost 190cm waga około 76kg. Schudłem ponad 15 kg według własnej diety. Jednak nie o tym, a moim problemem jest brzuch. Ćwicząc mięsnie brzucha są prawie widoczne, "prawie" jednak tłuszcz, bądź skóra zasłania mi te mięśnie. Najgorszą rzeczą na brzuchu jest oponka, która towarzyszy mi od [...]

[...] na brzuchu i tłuszczu z ciała (żadnych konkretnyh partii, w planach wbw) Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wygląda to tak: BMR 1394kcal, a żeby utrzymać wagę 15% białka = 324kcal = 81g 55% węgli = 1189kcal = 297g 30% tłuszczu = 648kcal = 72g Zastanawia mnie, czy taka ilość węglowodanów będzie odpowiednia, czy nie będzie za duża. A [...]

[...] była poprawa wyników aktualnie mam kompeny badań cholesterol mam aktualnie lepszy ni osoby bez sterydów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg+ -martwy ciąg: 170 -przysiad: 130kg + PYTANIE: Witam, Miesiąc temu zamieniłem mastka na dece ze [...]

[...] palce 3x30 10. wiosłowanie butlą 3s. 11. unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s. 12. uginanie ramion z butlą 2s. 13. uginanie nadgarstków 3s. 14. brzuch (2-3 dowolne ćw.) 15. rozciąganie (wzięte z treningu dla pocz.) Tak więc wygląda mój trening. Wzorowałem się na treningu zamieszczonego przez Riona, ale wprowadziłem kilka poprawek. Więc [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11. POZIOM BF%:10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg:200 -przysiad:210 PYTANIE: Zalezy mi na zdobyciu 2, 3 kg przy jednoczesnym obniżeniu % [...]

[...] z kim ćwiczyć, trenuję z trochę młodszym i sporo lżejszym od siebie. Ale to tylko na treningach , bo na randori już jest kilka wyśmienitych judoków trenujących już jakieś 15 lat. Z drugiej strony nie uczę się prawie nic nowego, jest mało techniki w parterze , i non stop wałkowane rzuty do przodu których ja w walce nie używam ( no poza uchimate [...]

[...] się między jabłczanem, a monohydratem. http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html Zależy mi głownie na masie. Kiedyś próbowałem cykl 260 kaps CM3, ale raczej średnie efekty masowe,jak i siłowe odczułem, tym bardziej, że stosowane razem z dietą, [...]

[...] i pod tym wzgledem mi nie przeszkadza. Tez dlatego niechce za bardzo,zeby do tego sie zabierał chirurg bo bede miał twarz pocieta. Czy to jest powazny problem zdrowotny? grozi jakas choroba?np moga tam dostac sie bakterie czu cos? Pozdrawiam. Zmieniony przez - kamatex w dniu 2008-08-26 15:54:48 Zmieniony przez - kamatex w dniu 2008-08-26 16:00:45

[...] wyciągu górnego 12-10-8-8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10-8-6-6 - Ściągnie drążka za plecy 12-10-8-8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12-10-8-8 - Szrugsy 20-15-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12-10-8-8 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] Przedramion ze sztanga 4s 8powt Triceps: francuskie podciąganie hantli jednoracz 4s 8powt łydki:Wspiecia na Palce 4s 10 powt Poniedziałek Uda, plecy(podchwyt),klata, barki Środa Plecy(nachwyt) ,uda(tylko przysiady), biceps, triceps, łydki Piątek Uda, plecy(podchwyt) ,klata, barki Przed treningiem robie 5min rozgrzewki i 15 pompek. Prosze o ocene.