SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwszy split-- ocena planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 578

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 89 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2421
Odkąd zacząłem trenować to ćwiczyłem FBW, ale nie jestem zadowolony z wyników. Chce spróbować splita - mój plan:

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek skos w góre 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w dól 12-10-8-6
- Rozpietki na lawce prostej 12-10-8
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-10-8
- Ściaganie wyciągu górnego 12-10-8-8

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10-8-6-6
- Ściągnie drążka za plecy 12-10-8-8
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12-10-8-8
- Szrugsy 20-15-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12-10-8-8

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6
- Przysiady wykroczne 12-10-8-6
- Uginanie nog 10-10-10-10
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6
- Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8

Każdego dnia ćwiczę brzuch.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 79

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 15miesiecy

Uprawiane inne sporty: futbol amerykański

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z podstawowymi maszynami

Dieta: nie idealna, ale jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
poczytaj o splitach z partia 2x w tyg i o podzialach HBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12276
klatka- jedno wyciskanie zrob sztanga.

tric zamiast wyciagu zrob pompki na poreczach

plecy- zamiast sciagania to podciaganie na drazku


barki- zamiast unoszenie wzdluz wez unoszenie hantli w opadzie.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co zmienic?

Następny temat

POMOCY-trening klatki

sosy