Plan treningowy-ocena

Witam seredcznie,mój staż na siłowni to pół roku.Niedawno kolega rozpisał mi plan treningowy,który stosuje od 3 tygodni.Moim zdaniem jest idealny dla mnie,ale..może macie jakieś wskazówki? może coś zmienić,dodać lub odjąć?

1.Nogi:
Przysiad 12,10,10,8 pow.
Suwnica 12,10,10,8 pow.
Prostowanie na maszynie siedząc 12,10,10,8 pow.
Przysiad z KETTLEM 4x15 pow.
Dwa dowolne Ćwiczenia na Łydki 4x15 pow.
2.Plecy:
Podciąganie Szerokim Nachwytem 12,10,10,8 pow.
Ściąganie uchwytu wąskiego wyciągu górnego 12,10,10,8 pow.
Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 12,10,10,8
Przyciąganie Hammer jednorącz 12,10,10,8 pow.
Martwy ciąg 12,10,10,8 pow.
3.Klatka-Barki:
Wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,10,8 pow.
Wyciskanie sztangi ławka skośna dodatnia 12,10,10,8 pow.
Rozpiętki na bramie 15,12,10,8 pow.
Wyciskanie sztangielek ławka skośna ujemna 12,10,10,8 pow.
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,10,8 pow.
Wznosy Bokiem sztangielkami 12,10,10,8 pow.
Arnoldki 4x15pow.
4.Biceps-Triceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 pow.
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12,10,10,8 pow.
Brama uginanie na linkach 12,10,10,8 pow.
Młotki 12,10,10,8 pow.
Triceps:
Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 12,10,10,8 pow.
Wyciskanie jednej sztangielki zza głowy siedząc 12,10,10,8 pow.
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 12,10,10,8 pow.

To tyle :) czekam na cenne wskazówki ;)

w treningu nóg brakuje ćwiczeń na grupę mięśni kulszowo-goleniowych, w treningu pleców na czworoboczny , na klatke troche za duzo serii, w naraminnych brakuje na tylną część, w bicepsie , tricepsie wystarczy 3x3 serie

Czyli jak dodam wykroki do nóg i odwrócony butterfly do barków będzie dobrze?
Co ewentualnie mogę dodać na czworoboczny?


Zmieniony przez - Szkodnik. w dniu 2016-03-09 19:20:56

nie, daj zbieranie grzybkow i uginanie lezac lub zurawia np

Szkodnik.

Co ewentualnie mogę dodać na czworoboczny?

np. szrugsy z hantlami / sztanga

dzięki wielkie:)
Oprócz uginania nie robiłem pozostałych ćwiczeń,ale na pewno spróbuję!
dziękuje!




Zmieniony przez - Szkodnik. w dniu 2016-03-09 23:18:23

Zmieniony przez - Szkodnik. w dniu 2016-03-09 23:19:11