15

WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~6 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: Obecnie od 6 miesięcy brak. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] squat | 20/16/12/8 | -wyprosty siedząc | 3x20 | Przednie naramienne: - Military press | RAMPA 10 // Regres 20,30 | - Unoszenie sztangielek przed siebie podchwytem | 20/15/10 | - Trzymanie talerza przed sobą | 1xMAX | Tylne naramienne: - Unoszenie w opadzie + Face Pull | 30/25/20/15 | Dzień III Piersiowe: - Wyciskanie skos ujemny sztangą | [...]

[...] nie znalazlem... dodam ze trenuje 3 razy w tygodniu muay thai i jedyna opcja dla mnie chyba do cwiczen to FBW ktory bardzo lubie prosze o odpowiedzi;) aha planuje wziast 15 strzalow propinicum o stezeniu 150mg z szangchaju;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 99kg Wzrost: 192 Obwód klatki: 124 cm Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 [...]

[...] New York Pro _ Kwiecień 14 , NY Europa SuprShow- Sierpień 10-11 Arlington, Texas aALL-STAR PRO FITNESS Wrzesień 14-15, Atlantic City, New Jersey Fitness Olimpia - Wrzesień, 29. - Las Vegas FITNESS SYLWETKOWE Figure International Marzec 2-4, Columbus Ohio [...]

[...] nie wszystko dam radę od razu. Czytałem ten temat: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ale nie rozumiem kilku rzeczy np. -Istnienie metody FBW 15-10-5, chodzi o to że jedna seria po 15, następny trening 10 i potem 5? Jeśli może mi ktoś to wyjaśnić bardziej będę wdzięczny. Kolejnym pytaniem jest dieta, jeśli dobrze [...]

[...] się za to zabrać, ile serii i powtórzeń robić. Poszperałem w necie i znalazłem tylko takie ćwiczenia: -unoszenie tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 (gif 15) pewnie byłoby dobre tylko jak wykonać w domu?? -unoszenie tułowia leżąc na brzuchu- tu ok wiem co i jak 1.Jak macie jakieś inne ćwiczenia to chętnie poznam. [...]

[...] -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 15mg ed 1-6 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spory przyrost jak najlepszej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: 15%~~ 12. TENDENCJA DO [...]

[...] treningowe+obciazenie praca(szkola)+obciazenie zaawansowane w sumie wyszlo:3305.72kcal a oto dieta: posilek nr:1 7.00 -3 jaja cale -kromka chleba gracham -platki owsiane 150g (na zmiane z musli jezeki sie znudzi) -jakis owoc np: jablko +witaminy i minerały b:45g ww:125.95 t:11 w sumie: 782.8 kcal posilek nr:2 (w szkole) 10.00 -duzy banan [...]

[...] hantle w rękach 4 serie aż do zmeczenia 5.Przysiady 5 seri po 20 powtorzeń 6.Wysoki step ze sztangielkami ( wchodzenia i schodzenie ze schodka naprzemian nogami) 4 serie po 15 powtórzeń 7.Brzuszki na płasko 4 serie po 15 powtórzeń Piątek:Barki+Biceps 0.Rozgrzewka 10 minut rozciaganie 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] było wręcz niemożliwe. Wiec postanowiłem się usamodzielnić. Mimo, że skromne warunki są. Poniżej fotki: http://img340.imageshack.us/img340/2081/sh106741.jpg http://img815.imageshack.us/img815/158/sh106740.jpg http://img257.imageshack.us/img257/9672/sh106739.jpg http://img269.imageshack.us/img269/6356/sh106736.jpg [...]

Od pamiętnej walki Jacka Dempseya (185 cm i 85 kg) z Jess Willard (200 cm i 115 kg) wysocy bokserzy (wtedy boks przypominał bardziej walki MMA tyle, że bez kopania, małe rękawiczki, można bić od razu jak ktoś wstaje lub próbuje wstać itp.) wysocy walczący nie odzyskali już dawnej renomy. Czasem wręcz uznawano ich za nieprzydatnych do walk ze [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU": 15,12,12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM (tyłem) W STANIU NA DOLNYM WYCIĄGU: 15,12,12 Piątek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 12,10,8,8 PRZYSIADY WYKROCZNE: [...]

[...] 14 - Mauricio ''Shogun'' Rua Vs. Mark ''The Hammer'' Coleman http://rapidshare.com/files/294222637/14_-_M.R_v_M.C__C_S_R_.rar 15 - Mauricio ''Shogun'' Rua Vs. Cyrille ''Snake'' Diabate http://rapidshare.com/files/294342906/15_-_M.R_v_C.D__C_S_R_.rar 16 - Mauricio ''Shogun'' Rua Vs. Kevin ''The [...]

[...] poziomej 5x5 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 4 serie(8-10 powt.) -unoszenie chantli za głowe -3serie (8-10powt) -hantle płaska 2s -przysiady ze sztangą -5seri x 12-15 powt. -martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 10-12 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 12-15 powt. Środa Wolne CZWARTEK BARY -wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] byłoby pytać odrazu prosto z mostu). Poza tym (3 gimnazjum, niedługo technikum w tym samym budynku) w szkole również mam siłownię. Nie chodzi na nią sporo osób (Razem około 15 z obu szkół). Sprzęt pozwala na rozwijanie każdej partii mięśni. Nie potrafię jednak sam sobie ułożyć planu. Z niczym nie mam nigdy problemu, jednak tego nie potrafię [...]

[...] raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: problemy z ciśnieniem wewnątrzgałkowym w oczach, pogarszający się wzrok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewielkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: słabe, nie ma się nad czym rozpisywać:/ -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Planuje zrobić sobie mój pierwszy [...]

[...] razowego (80g) B:4 WW:38 T:1 30g platki corn flakes B:2 WW:27 30g orzechów włoskich B:5 WW:6 T:20 tran z olimpu 37b 71ww 32t = 720kcal -------------------------------- 15.00 - trening po treningu: banan B:1 WW:23 łyżka miodu(20g) WW:16 1b 39ww = 160kcal ------------------------------- 17:00 pierś z kurczaka 200g B:43 T:7 ryz 50g B:3 WW:38 [...]

[...] maszynie 3 * 8-12 Prostowanie nóg na maszynie 3 * 8-12 Zginanie nóg na maszynie 3 * 8-12 Łydki na maszynie 3 * 8-12 Podnoszenie tułowia do poziomu na maszynie 3 * 15-20 Wyciskanie leżąc na maszynie 3 * 8-12 Rozpiętki na maszynie 3 * 8-12 Ściąganie drążka w szerokim uchwycie 3 * 8-12 Przeciąganie drążka w szerokim uchwycie [...]

[...] o porady co do tego planu, jakby ktoś zaproponował jakieś zamienne ćwqiczenia itp. był bym niezmiernie uradowany. Mogę sypnąć sogiem ;p Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: narazie robie ACT więc wszystkiego jest po trochu Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: tylko [...]

[...] Wyciskanie w wąkim uchwycie 5x5 Wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x8-10 brzuch Śr. Nogi Przysiad 5x5 wykroki\prostowanie nog 3s uginanie leżac 3s wspiecia na palce 2x15 Barki: Wyciskanie z klatki 5x5 Podciąganie sztangi do brody 2x8-10 / tutaj wolalbym zamienic to cwiczenie, nie lubie go pytanie: na jakie? unoszenie ramion w opadzie ze [...]