dieta pisana somodzielnie prosze o ocene

witam
prosze o ocene mojej diety ulozonej zgdnie ze wskazowkami forumowiczow z sfd narazie jest na mase za miesiac zamierzam zaczac robic rzezbe:
wszystkie informacje o mnie sa w profilu nie chce mi sie pisac wagi itp.

obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne porzez dodanie:
zapotrzebowanie dokoryczne potrzebne do utrzymania podstawowych funkcji zyciowych w pozycji lezacej+obciazenie treningowe+obciazenie praca(szkola)+obciazenie zaawansowane
w sumie wyszlo:3305.72kcal

a oto dieta:

posilek nr:1 7.00

-3 jaja cale
-kromka chleba gracham
-platki owsiane 150g
(na zmiane z musli jezeki sie znudzi)
-jakis owoc np: jablko
+witaminy i minerały

b:45g ww:125.95 t:11
w sumie: 782.8 kcal

posilek nr:2 (w szkole) 10.00

-duzy banan (lub 2 male)
-odzywka bialkowa 35g

b:35.5 ww:60 t:0.75
w sumie: 388.75 kcal

posilek nr:3 13.00

-filet ryby w pomidorach 150g
-chleb gracham 2 kromki
-jakies warzywo lub owoc

b:17.32 ww:41 t:44.15
w sumie: 630.63 kcal

posilek nr:4 15.30

-kasza gryczana 100g + troszke oleju lnianegi lub oliwy z oliwek
-noga z kurczaka 200g
-salatka z kapusty czerwonej 100g
-witaminy i omega3
(lub co drugi dzien na zmiane piers kurczaka i ryz)

b:49.2 ww:71.1 t:25.1
w sumie: 625.5 kcal

posilek 5: 19.00

-4 kromki chleba gracham
-serek wiejski 100g
-szynka z kurczaka
-jakies warzywo np pomidor,ogorek

b:33.45 ww:145 t:9.7
w sumie:801.4 kcsl

posilek 6: 22.00

-odzywka bialkowa 35g

b:32 ww:3 t:0
w sumie:120 kcal

w calej diecie: b: 207 ww: 457 t: 90.7
3474.3 kcal
nadwyzka kaloryczna wynosi 130kcal nie dodam wiecej poniewaz zalewa mnie tluszczem


2.3g bialka na kg.masy ciala
5g weglowodanow na kg. masy ciala
1g tluszczy na kg. masy ciala

prosze o poprawe

posilek nr:1 7.00

-3 jaja cale
-kromka chleba gracham
-platki owsiane 150g
(na zmiane z musli jezeki sie znudzi)
-jakis owoc np: jablko
+witaminy i minerały
Graham wyrzuć, rób swoje musli: owsiane, rodzynki, suszone śliwki, orzechy włoskie itp; możesz robić też placki owsiane; przepis w dziale KUCHNIA

b:45g ww:125.95 t:11
w sumie: 782.8 kcal

posilek nr:2 (w szkole) 10.00

-duzy banan (lub 2 male)
-odzywka bialkowa 35g
Przeczytaj art. s.m.p.a. "co jeść w szkole/pracy"

b:35.5 ww:60 t:0.75
w sumie: 388.75 kcal

posilek nr:3 13.00

-filet ryby w pomidorach 150g
-chleb gracham 2 kromki
-jakies warzywo lub owoc
Ryba z puszki? Daj lepiej normalną, możesz dać bez ww jeśli to nie przed treningowy, tłuszcze

b:17.32 ww:41 t:44.15
w sumie: 630.63 kcal

posilek nr:4 15.30

-kasza gryczana 100g + troszke oleju lnianegi lub oliwy z oliwek
-noga z kurczaka 200g
-salatka z kapusty czerwonej 100g
-witaminy i omega3
(lub co drugi dzien na zmiane piers kurczaka i ryz)
Przed tren? Ryż brązowy, noga bez skóry, bez tłuszczy tu, oraz mniejsza ilość surówki

b:49.2 ww:71.1 t:25.1
w sumie: 625.5 kcal

posilek 5: 19.00

-4 kromki chleba gracham
-serek wiejski 100g
-szynka z kurczaka
-jakies warzywo np pomidor,ogorek
Po tren? Daj dobre źródło WW i białka

b:33.45 ww:145 t:9.7
w sumie:801.4 kcsl

posilek 6: 22.00

-odzywka bialkowa 35g
Możesz tu dać zamiennie półtłusty twaróg i oliwa z oliwek/ olej lniany

b:32 ww:3 t:0
w sumie:120 kcal

w calej diecie: b: 207 ww: 457 t: 90.7
3474.3 kcal
nadwyzka kaloryczna wynosi 130kcal nie dodam wiecej poniewaz zalewa mnie tluszczem
Jak Cię zalewa to tnij węgle na korzyść tłuszczu

/pzdr.

ok dzieki za wskazowki postaram sie wprowadzic zmiany i wrzuce tu jeszcze do ewewnualnej poprwki