15

Witam. Mam 15 lat, dietę przestrzegam na siłownie chodzę 3x w tygodniu. Chcę spalić tłuszcz i nabrać masy mięśniowej. Problem jest w tym że rodzice boją się mi kupić SFD - SFD Mass Activator - 3000g, bo uważają że to są sterydy - Wieloskładnikowa odżywka zapewniająca szybki przyrost beztłuszczowej masy ciała. 1. Są to odżywki czy sterydy 2. [...]

[...] kolagen Ostatnio przerabiany plan: FBW Podnoszone ciężary: nie robiłem testu z max wycisku ale standardowo podnoszę: 40kg na klatę 4x8 (to samo w skosie), 40kg przysiady 4x15, uginanie gryfu łamanego na bica 20kg obciążenia + waga gryfu 4x8, to samo na modlitewniku. Witam, gdy zaczynałem chodzić na siłownię rozpocząłem klasyczny split po 2-3 [...]

[...] na poczatku kofeina z l carnityna, później planuje wejsc na salbutamol na kilka tyg, potem eca z ~2tyg i na koniec yohimbina. Moja waga to obecnie 73kg, % bf myślę, że około 15%, cel jaki chciałbym osiągnąć to ok 8%. Aeroby mam zamiar robić w dni nie treningowe rano na czczo po 20minut na rowerze stacjonarnym, przed aero dawka bcaa 10g, po aero [...]

[...] tyg na siłkę ale $$ nie pozwala, może jak karnet ugadam. no więc, planuje lecieć splitem który kiedyś ułożył Antos. * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s z regresja, 8/15 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x10 5. Martwy na sztywnych nogach przy [...]

[...] barki. Pomyślałem że tutaj napiszę kiedy 10dni temu miałem w szkole dzień sportu i rano zrobiłem sobie trening pompek tzn. 5 serii 120sekund odpoczynku między seriami 11,15,11,11,13 przyszedłem na ten dzień sportu i po jakiejś godzinie siedzenia zaczęło się od przeciągania liny(nie zrobiłem żadnej rozgrzewki) a następnie był konkurs siłowania [...]

[...] mam 82kg. Cwicze na silowni od ponad roku z przerwami, nigdy nie przestrzegalem zbytnio diety, ta bedzie moją pierwszą. Prosze o sprawdzenie i pomoc w poprawieniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3500699fc77b49d5a92c17995eda7c64.png Zmieniony przez - dworek123 w dniu 2013-08-21 15:43:11 Zmieniony przez - dworek123 w dniu 2013-08-21 15:44:27

[...] (godzina 4:00 czasu polskiego): 125 lbs: Demetrious Johnson pokonał Henry’ego Cejudo przez TKO (łokieć w klinczu i kolana na korpus) 2:49, runda 1 – walka o pas wagi muszej 155 lbs: Edson Barboza pokonał Anthony’ego Pettisa przez jednogłośną decyzję 185 lbs: Robert Whittaker pokonał Rafaela Natala przez jednogłośną decyzję 145 lbs: Yair [...]

Czolem, Od dluzszego czasu dzien w dzien robie brzuszki lecz opona nie znika hehe, kiedys bylem bardzo szczuply, trenowalem okolo 15 lat sporty walki, wtedy wazylem zawsze mniej wiecej (po ukonczeniu 18 roku zycia do 26 roku) 67kg, obecnie nieco wiecej, brak ruchu jak i siedzacy tryb pracy (samochod) daja mi w dupe, czuje sie nieco zapuszczony i [...]

Jak w tytule. Mam 15 lat, ważę 81.3 kg przy wzroście 187cm. Zależy mi na tym aby spalić tkankę tłuszczową i przybyć na masie mięśniowej. Moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie 3487.12 Węglowodany 55% 1917.92kcal = 479.48gram Białko 15%% 523.07kcal = 130.77gram Tluszcz 30% 1046.14kcal = 116.24gram Proszę o wskazówki i pomoc :-) Zmieniony przez - [...]

[...] na masie i co 2 tygodnie w ramach progresji liniowej dokladam po 5kg do glownych bojow 2. Jak widac, stosuje zakres 6-10 powt. takze na biceps i triceps, bo aby wykonywac 10-15 musze schodzic z ciezaru i ten trening staje sie czysto wytrzymalosciowy, a mnie zalezy na przyrostach 3. Trening trwa jakies 1,5h. Czy nie za dlugo jak na kogos z 6 [...]

[...] w szkole Orzechy włoskie 50g Mięso z piersi kurczaka 50g oliwa z oliwek 10g Posiłek 3 (14/14.30)- jestem w szkole (tylko w piątek) Twaróg 100g oliwa z oliwek 10g Jogurt 150g Posiłek 4 Przed treningowy (16.00) Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10g Szklanka mleka 3.2% + Odżywka białkowa 30g Posiłek 5 Po treningowy (19.00/19.30) Piersi z [...]

Witam, nie wiem jak pozbyć się resztki tłuszczu, Ważę 76kg przy wzroście 188 kiedyś ważyłem 97kg. obwód tali:91 to zbyt dużo jak na tą wagę co zrobić? wiek 15 lat staż: około 6 miesięcy zdjęcia dodam jutro bo wiem że na tym forum jasnowidzów nie ma :) trening: fbw 15,10,5 x 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu bieganie po 20 min

[...] żywieniowa: Wartość odżywcza w porcji (4 kaps) Białko 1 g Tłuszcz 0,2 g Węglowodany 1,5 g Wartość energetyczna 50 kJ (12 kcal) Fenugreek - Mucilages 650 mg Cynk 0 mg Witamina A 800 mcg Selen 50 mcg Sposób użycia: 4 kapsułki dziennie, obficie popić wodą. Produkt dla osób dorosłych Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-15 16:19:17

[...] praktycznie na wszystkim i praktycznie codziennie żeby poznać maszyny obciążenie, więc przykładam się do ćwiczeń. Na siłowni robię 10 min rozgrzewki na bieżni 2 serie po 15 powtórzeń na każdym sprzęcie 30 min końcowego wysiłku na bieżni w ciągu tygodnia planuję zacząć ćwiczyć zgodnie z planem (który dodam na dniach) oraz wprowadzić ćwiczenia [...]

[...] + sauna - zajęcia grupowe: PUMP - trening obwodowy - dwa obwody, ćwiczymy każdą grupa mięśniową, ćwiczymy ciężko (60-70 % max.obciążenia) i szybko (duża ilość powtórzeń 15-25), krótkie przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 s - brzuchy - bezpośrednio po zajęciach „dopompować" Trening obwodowy w strefie cardio traktujemy adaptacyjnie, [...]

[...] 1 Hantel 5kg, Drazek rozporowy do pociagniec !!! Prosze o jakas poprawe tego planu treningowe. :D POZDRAWIAM` :} Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 67 Wzrost: 159 Obwód klatki: Nie mierzylem Obwód ramienia: Nie mierzylem Obwód talii: Nie mierzylem Obwód uda: Nie mierzylem Obwód łydki: Nie mierzylem Szacunkowy [...]

[...] B6® Forte VITA-MIN Multiple Sport™ (a to ręczne wyliczenia) **** Etap I **** M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 66 x 24 = 1584 kcal 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1584 x 1.2 = 1900.8 kcal (zaokrągle to do 1901 kcal) ****Etap II **** - wyliczanie [...]

[...] wloskie pestki dyni, 5-6x w tygodniu ryby i oliwa z oliwek to jak kupie zwykłe omega 3 ze sklepu takie za 6 zl to wystarczy ? Czy lepiej kupic 369 lub jakies drozsze? Pozdrawiam Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-04-14 23:28:58 Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-04-15 00:04:17 Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-04-15 00:04:51

[...] 11. POZIOM BF%: 1 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90x5 -martwy ciąg: 90x5 -przysiad: 70x8 A więc tak zacznę od małego opisu. Otóż się strasznie zapuściłem [...]

[...] mi czy wprowadzenie zamiast aerobów, tabata squat 6s x 25powt (rano) i sprinty 6 serii po 10 sekund (wieczorem) da satysfakcjonujące rezultaty ? Ćwiczyłbym tak 4 razy w tygodniu . Dieta trening suplementacja pomijam bo będzie dograne. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-05-29 15:56:52 Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-05-29 15:57:23