Witam, na wstępie chciałabym nieco przedstawić siebie i swoje 'fizyczne warunki'. Jestem dziewczyną, mam 15 lat. Mam 165cm wzrostu. Moja kondycja jest naprawdę niezbyt dobra, szybko dostaję zadyszki, ucisku w okolicach płuc. Z moim sercem nie jest źle, a przynajmniej tak mi się wydaje (po dosyć porządnym aerobiku moje tętno nie było strasznie [...]
[...] to z nesquickiem i wypijam bo slyszalem ze gotowane strasznie scina bialko Posilek 2 (12.00) * makaron/kasza/ryz + piers z kurczaka * oliwa z oliwek Posilek 3 (15.00) * cokolwiek, np kanapka z szynka Posilek 4, przedtreningowy (17.30) * makaron/ryz/kasza + piers z kurczaka albo odzywka Posilek 5, potreningowy (20.00) * to samo co w [...]
[...] Isc na silke i robic samo wl jest bez sensu... Dostęp do silki kazdy dzien tylko nie Sb. pozdrawiam i czekam na propozycje. ed:Pelna ankieta chyba zbedna, Wiek 19, waga 80, wymiarow nie znam... wynikow silowych tez nie, ale w wieku 16 lat bawilem sie w ts wiec lipy niema;] bf 10% maxymalnie. Zmieniony przez - koksmox w dniu 2012-02-02 22:31:15
[...] kickboxingu, a następnie 2 miesiące tego co robię obecnie mma + domowe ćwiczenia) Od września schudłem 10 kg (z 93 do 83kg) Na chwilę obecną: *Poziom tkanki tłuszczowej 15,3% *34cm biceps *186 cm wzrostu Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Trening cardio (60 minut biegu czyli ok. 9km) -5 minut przerwy -Klatka i biceps (Wyciskanie hantli na [...]
[...] sniadanie (szkola) 11:55 w trakcie przerwy ciemne pieczywo chleb lub bagietka (z ziarnami) maslo i tu sie zastanawiam co do tych kanapek prosze o rady Obiad przed treningowy 15:00 piers z kurczaka makaron swiderki firmy lubella (jaki makaron polecacie jaki najlepszy na mase?) zamiennie z ryzem ryz do tej pory jadlem bialy (jaki najlepszy na [...]
Witam chciałbym zrobić to tak powiedzcie czy ma to sens I 1-4 meta 20mg ed 5-8 wolne (hepatil) 9-15meta 20/30mg 9-19 enan 250mg e4d II 1-6 meta 20mg ed 7-17 enan e4d 15-20 meta 20/30mg III 1-6 meta 20/30mg 4-14enan 250e4d ewentualnie cos podobnoge chodzi mi o to by najpierw podjesc metki a za pare tygodniu uderzyc samego enan lub z meta [...]
[...] Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 14 Opakowanie 14x30g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 103 kcal 5% Tłuszcz 0,6 g 1% - w tym nasycone 0,15 g 1% Węglowodany 6,3 g 2% - w tym cukry 0,4 g 1% Błoonik 0,3 g Białko 18 g 36% Sól 0,72 g 12% Sposób użycia 1. Zagotować 1 litr wody z odrobiną soli. 2. Protein [...]
[...] będę wykonywał cardio. Planuje także suplementować się białkiem a w przyszłości kreatyną. Zaznaczam że jestem endomorfikiem, mój bf wynosi (wg. kalkulatorów) około 10-15%, będę stosował do tego dietę 2500kcal B = 30% W = 50% T = 20% Wiem że to nie miejsce na porady związane z dietą ale jeśli ktoś chciałby się odnieść do niej to chętnie [...]
[...] na czym najbardziej mi zależało. W tym momencie przechodzę przez okres budowania masy. Moja aktualna dieta wygląda następująco: ok. 3200 kcl B: 1,8g x masa ciała = ok. 155g T: ok. 100g W: 400G ( w dnie nie treningowe 350) Postanowiłem że na redukcji będą kierować niżej wymienioną kaloryką. ok. 2500 kcal B: 2g x masa ciała = ok. 170g T: 1g [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 05.2022 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: -przysiad: Hej. Przesyłam moje aktualne badania proszę o interpretacje. Wiek 33 lata, [...]
[...] na 33kg) Barki: Żolnierskie( od 13kg na 18kg) Plecy: Wiosło Podchwyt (od 25 kg do 33kg) Barki: Wznosy w bok (od 2kg na hantel do 6kg) Biceps: (Sztanga od 13kg do 15,5kg) Sroda: 4x8 Klata; Skos Dól (od 28kg do 38kg) Martwy ciąg : ( od 43kg do 58kg) Barki: Podciagnie do brody (od 15kg do 20kg Barki: Wyciskanie hantli z nad glowy (od 5 [...]
[...] Myślę że około 30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata -martwy ciąg -przysiad Ostatnio założyłem temat z pytaniem co do makro na redukcji w moim [...]
[...] dokładnie wyliczone, staram się przeliczać prawie każdy gram zjadanej żywności. Na siłowni 1,5h treningu masowego, a później ok. 40min. aerobów: - interwały 3km - rowerek 15min. - interwały 1km. Czy wzrost wagi może być spowodowany tym, że przez ostatni rok prawie codziennie jadłem po 2-3 posiłki (śniadanie o 7 i obiad o 17..)? Wiem, głupota.. [...]
Witam, Prosiłbym o ułożenie diety dla mojej "skromnej" osoby ;] Szukałem trochę, ale nic odpowiedniego nie znalazłem. Zamierzam spalić conajmniej 15 kg do końca roku. Chcaiłbym abyście pomogli mi ułożyć dietę (wraz z którą będę używał suplement: Thermal Pro) W domu mam ławeczkę, i hantle. Codziennie na nich ćwiczę ( co dizeń skupiam się na innej [...]
Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon 15 powt., sro - 10 powt. itd.) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, sob) Dwa zestawy A i B robione na przemian (pon - zestaw A, sro - zestaw B itd.) Sprzęt do dyspozycji: sztanga, ławka ze skosem, hantle ZESTAW A Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - wyciskanie hantli w [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:metanabol 6 lat temu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:nie robie maxow seria koncowa 100kg -przysiad:j.w Moje pytanie dotyczy srodka o nazwie [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 3. Wszystkie na Prolo z apteki. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 4: (właśnie trwa, oma 1-10 350mg 11-20 oma 775mg/tyg, deca 400mg tyg 1-20) 8. TRENING:4-6 x tydzien [...]
[...] z odwracaniem 3x10 - stojąc unoszenie przedramion trzymając podchwytem rączki wyciągu 3x10 NARAMIENNE: - wyciskanie sztangi zza karku (lub hantle) 3x10 - unoszenie hantli bokiem do poziomu 3x10 (w pionie i opadzie) - unoszenie sztangi wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 3x10 + przed i po treningu po 15 nim na rowerku czekam na opinię i pozdrawiam
