Kreatyna i beta-alanina należą do najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców różnych dyscyplin. Komentarz W tak krótkiej 6-sekundowej pracy ani kreatyna, ani beta-alanina nie pokażą swoich prawdziwych możliwości. Beta-alanina dałaby efekty przy dłuższej pracy i wielokrotnym powtarzaniu sekwencji (karnozyna buforuje środowisko, [...]
[...] Gdy weźmiemy pod uwagę, że zajście w ciążę wcale nie jest tak banalną sprawą, jak mogłoby wydawać się na pierwszy rzut oka - przypomnę, że na niepłodność cierpi około 15% par na całym świecie, nawet najmniejsze drobiazgi mogą mieć znaczenie. Musimy pamiętać jednocześnie o tym, że weganie powinni pomyśleć o większym ogólnym spożyciu białka [...]
[...] Opalanie czy suplementacja witaminy D? Biorąc pod uwagę fakt, że przez większą część roku witamina D nie jest syntetyzowana, a także to, że latem godziny południowe (10:00 – 15:00) często spędza się w pracy, zazwyczaj suplementacja diety cholekalcyferolem (witaminą D3) okazuje się bardziej efektywnym rozwiązaniem, niż samo przebywanie na słońcu. [...]
[...] 140 g serka wiejskiego lekkiego - tylko granulki 1 jajko 40 g mąki ryżowej Quamtraxa w ulubionym smaku 10 g budyniu Sugar Free Pudding - ja dodałam smak waniliowy 15 g ulubionego białka - u mnie biała czekolada 100 g tartego jabłka pół łyżeczki cynamonu 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia Jak wykonać: Serek wiejski wrzucamy na sitko by [...]
[...] wspomóc pracę nad szczegółami mięśnia. Wykonać można zarówno wersję w uchwycie, jak i podchwycie, aby mocniej popracować nad całością mięśnia lub też jego głową boczną. Ważne jest, aby podczas wykonywania ruchu nie angażować obręczy barkowej, zablokować jej ruch, a całość wykonywać poprzez wyprost przedramion. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
[...] żeby mogły rosnąć pomimo mniejszej syntezy białek w dalszych tygodniach treningu, dopiero pod koniec eksperymentu odnotowano wzrost mięśni komórki mięśniowe zaczęły rosnąć, gdy przyzwyczaiły się do treningu zbyt częsta zmiana treningów także nie będzie sprzyjać wzrostowi masy mięśniowej Źródło: J Physiol. 15 września 2016 r .; 594 (18): 5209–22.
Glicyna należy do aminokwasów endogennych, które w organizmie człowieka odpowiadają głównie za funkcję przekaźnika sygnałów nerwowych. Dzięki niej jesteśmy także bardziej skoncentrowani i lepiej zapamiętujemy. Skąd czerpać glicynę, gdzie jest najwięcej glicyny? Rozwiązanie nr 1 może wydawać się zaskakujące: galaretka! Tak, to właśnie galaretka [...]
[...] się ramię dźwigni maszyny. Jak ćwiczyć? Moim zdaniem wykonywanie wyprostów jest znakomitym elementem kończącym trening siłowy czwórek. Wykonywanie 3-4 serii w przedziale 15-20 ruchów będzie tutaj strzałem w 10, jeżeli zależy nam na tym, aby maksymalnie odseparować poszczególne głowy mięśni, jak i wydobyć resztki sił podczas jego pracy. [...]
Miód jest słodki i łatwo go „przedawkować", ze względu na przyjemny smak. Jak każdy inny pokarm, spożywany w nadmiarze, przestaje być sprzymierzeńcem naszej formy. Dlatego dostarczanie go w większych ilościach, nie jest zalecane osobom, które mają problem z kontrolowaniem masy ciała. Z kolei osoby aktywne fizycznie bez większego problemu [...]
Wśród popularnych produktów spożywczych, które stanowią bardzo często jeden z dominujących elementów jadłospisu, jest chleb. Ten uniwersalny dodatek do potraw lub baza posiłku, niestety został owiany złą sławą, gdyż wraz z rozwojem technologii, skład pieczywa coraz bardziej zmieniał się w niekorzystnym kierunku. Siemię lniane, żurawina i Omega 3 [...]
[...] chwytem oraz pompek na wąskich poręczach. Ciężar należy dobrać tak, aby móc wykonać od 8 do 12 powtórzeń w serii. Jeśli z danym ciężarem jesteś w stanie wykonać więcej niż 15 powtórzeń, to kładziesz większy akcent na wytrzymałość mięśniową, tolerancję lokalnego zakwaszenia (mleczany, jony wodoru), a nie na rozbudowę włókien mięśniowych. [...]
[...] Śląska w kat. 182 cm. A więc nasze tegoroczne akademickie mistrzostwa będą stały na niespodzianie wysokim poziomie sportowym. Lista zgłoszeń na 8 maja, 2018 r, godz. 15:00 Bikini fitness kobiet do 163 cm Maja Czarnota Bikini fitness kobiet pow. 163 cm Anna Wojtoń Anna Kościuczyk Natalia Krasoń Żaneta Paciorkowska Fitness plażowe mężczyzn [...]
Trenujący systematycznie na siłowniach często zwracają uwagę na problemy z postawą ciała. Zazwyczaj dysfunkcja dotyczy faktu, że ich mięśnie piersiowe, jak i cały przód ciała jest nieproporcjonalnie silny do tyłu, czyli grzbietu. Sprawia to, że kręgosłup nieco nabiera pozycji kifotycznej w rozumieniu pogłębienia naturalnego stanu. Podsumowanie [...]
[...] jakością, gęstością i tonusem mięśni i skóry, szczególnie w obrębie ud i pośladków, a także brzucha. Rozwój sportów sylwetkowych mobilizuje Panie w każdym wieku. Często struktura ich ciała jest lepsza, niż młodszych o 10-15 lat zawodniczek, z którymi podejmują równą walkę. To świetna motywacja, by podejmować kolejne wyzwania i zatrzymać czas.
Trening w domowych warunkach jest bez wątpienia dobrą opcją, jeśli brakuje nam czasu lub z innych powodów musimy pozostać w swoich czterech kątach. Problem zaczyna się wtedy, gdy brakuje nam obciążenia lub przestrzeni do treningu. Dlaczego warto robić przysiady tego typu? Wykonywany ruch jest wszechstronny - oznacza to, że wykonanie przysiadu [...]
Czarny bez ma ugruntowaną pozycję w tradycyjnej medycynie ludowej. Roślina ta daje nie tylko owoce o szerokim potencjale kulinarnym, ale również kwiaty o bogactwie związków prozdrowotnych. Również pozostałe części botaniczne czarnego bzu znajdowały na przestrzeni stuleci pewne zastosowania – m.in. drewno cenione było w produkcji niektórych [...]
[...] czy organizm nie wydziela zbyt dużo, lub zbyt mało prolaktyny. Jako hiperprolaktynemię określa się stan, w którym wynik badania krwi pokazuje wartości przekraczające 15 – 20 ng/ml. Przyczyny przekraczania norm na ten hormon mogą być zarówno fizjologiczne, jak i patologiczne. Do tych pierwszych zalicza się np. ciążę, laktację i / lub [...]
[...] w sacharozę i cholesterol (HFSCD). Oceniano też zdolność kofeiny to hamowania włóknienia wątroby wywołanego tioacetamidem u szczurów. W celu wywołania NASH stosowano przez 15 tygodni szkodliwą dietę, a zwłóknienie wątroby wywoływano tioacetamidem. Kofeinę podawano w dawce 50 mg na kg masy ciała. Wpływ diety, tioacetamidu i kofeiny na [...]
[...] barbell single leg split squat (przysiad wykroczny na jednej nodze). W rzeczywistości przysiad bułgarski wykonuje się, wykorzystując niskie podwyższenie mające 4-6 cali (10-15 cm). W momencie, gdy ustawiamy stopę zakroczną wyżej, ćwiczenie się zmienia. Druga różnica dotyczy ustawienia stopy. W zwykłym przysiadzie z nogą na wysokim podwyższeniu [...]
