15

[...] po śniadaniu 45g. Teraz pytanie czy zmienić coś . Zapotrzebowanie do utrzymania wagi wynosi 2900kcal , jem 2000 do tego robie około 10 minut dość mocnej rozgrzewki , paląć 150kcal(w takiej walucie na to patrze , jak uda sie szybciej to jest szybciej jak wolniej to wolniej etc.) po rozgrzewce zaczynam trening siłowy w którym jest od 12 do 15 [...]

[...] ZAKONCZENIA: 3 lata 11.11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy) tendencja do tycia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- do Łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:180 -przysiad:140 Witam serdecznie panowie . Od miesiąca leci prop 100 mg ed2 i oxa 30 mg [...]

[...] wiejski z masłem i szynką/wędliną serem + Jakieś warzywo np. Marchew Posiłek 3 12:25 (W szkole): - Chleb wiejski z masłem i szynką/wędliną serem + Owoc np. Jabłko Posiłek 4 15:00-16:30 (przed treningiem): - Chleb wiejski z serkiem wiejskim - Oliwa z oliwek - 20 g Posiłek 5 17:30-19:00 (potreningowy) 5: - Ryż 100g z owocami i bitą śmietaną [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Poniedziałek : A Środa: B Piątek: A Przysiad - 70kg Martwy ciąg - 45-50kg Wyciskanie klata - 65kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: ogólnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f w szkole, pływanie, bieganie. Dostęp do [...]

[...] wyciągu 4s po 12 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 wiosłowanie sztangą 4 s po 12 wiosłowanie hantlami 4 s po 12 Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 Modlitewnik 4 s po 12 Środa: Nogi+Brzuch [...]

[...] inaczej :D Nie bedę się tymi rękawicami boksował z kolegą czy coś podobnego, po prostu jedynie do uderzania w worek. Jeszcze 1 jaka waga worka min. ? I wysokość ... Wiek - 15,5lat Wzrost - 174cm Waga - 64kg Ogółem jestem bardzo aktywny, codziennie siłka z kolegą. Dieta jest, białko też. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Ps. Jeżeli napisałem temat [...]

Klatak piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie na ławce skoœnej: 4x8 Rozpiętki na ławce skoœnej: 4x10 Plecy Podciaganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Sciaganie linki siedząc 3x10 Sciąganie drążka szerokim chwytem 3x10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na bok 3x10 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] W : 33g T : 28g) Jaja kurze 250g Płatki owsiane 50g Cynamon Zielona Herbata + Cytryna Witaminy Posiłek II godz. 09:40 (550 kcal , B : 38g W : 3g T : 16g) Pierś z kurczaka 150g Fasolka Szparagowa 50g Migdały 20g Zielona Herbata + Cytryna Posiłek III (Przedtreningowy) godz. 12:10 (496 kcal , B : 45g W : 37g T : 16g) Kurczak 150g Makaron 50g [...]

[...] żeby nie tracić czasu na zbędny wstęp przejdzmy odrazu do konkretów Wiek: 19 Waga:106 Waga Docelowa:95 Wzrost:175 Aktywnosc:Okolo 5treningów w tygodniu niekiedy 6 W tym 15minut pod kątem 15 stopni spacer na bieżni z tempem 4.5km/h a pod koniec treningu takie samo tępo i kąt ale czas wydłuzony na 30 minut trening silowy trwajacy okolo 1h do [...]

Witam, a więc tak jest na sprzedaż http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 taki oto zestaw keltona profile pomalowane na czarno tapicerka czerwona, stan bardzo dobry prawie nieużywany wyglada jak nowy do tego, do tego 100 kg obciazenia, http://fitbay.pl/images/talerz-20kg-600.jpg cos takiego 2x20 4x10 4x5 , gryf dlugi gwintowany 210cm i [...]

staz 3 miesiace nieprzemyslanego treningu ale przez 4 lata chodzilem i nadal chodze na sks to sa treningi w kosza.i gram w pilke cel masa wiek 15 waga 70 kg wzrost 175 oto muj trening sam go ulozylem prosze o opinie poprwaki i ocenke z gory dzieki. 1 dzien biceps uginanie ramion ze sztanga stojac-3*serie uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] nr 1 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu (500ml) z płatkami owsianymi (100g) Kal : 712 B : 28,4 T : 23,2 W : 93,3 Do tego 3 rzodkiewki, listek sałaty i małego pomidorka. Kal : 15,2 B : 1 T: 0,2 W : 4 Do tego herbata z tranem. Posiłek nr 2 Chleb Gracham (4 kromki) z Białym serem, ze szczypiorkiem i czosnkiem Kal : 440 B : 22 T : 9 W : 72 2 [...]

Witam, chcialbym abyscie (aby ktos kto dobrze sie na tym zna) przeanalizowal moj plan na mase. Moje dane, bo pewnie sie przydadza: Wiek: 15 Wzrost: 179 Waga: 67 Staz: prawie 2 miechy (ale z lawka mialem stycznosc jakies pol roku) Osprzet: laweczka, gryf prosty, 2x hantelki, max. obciazenie 60kg, modlitewnik. A oto plan: Poniedzialek: (klatka, [...]

[...] postępy są), chciałbym porządnie wziąć się za główne grupy mięśniowe. Chcę przy tym mieć możliwie prosty plan, by nie zastanawiać się pół godziny czy mamy dziś 5,10 czy 15 Plan jest taki: Ćwiczę 3x w tyg. 1. NOGI: Przysiad zamiennie z RDL 4s 2. KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4s 3. PLECY: Wiosłowanie sztangą zamiennie z podciąganiem [...]

[...] treningu żyła na żyle 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ciężko łapie mase 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w zimie bylo koło 110 kg...wiem wiem słabo -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Chce brać sam [...]

[...] brakiem jednoznacznej odpowiedzi przeglądając różne fora internetowe, mianowicie trening siłowy stosuje 5x w tyg, każda partia na osobnym treningu, około 4-5 serii po 12-15 powtórzeń w zależności od parti mięśniowej, brzuch staram się robić na każdej sesji po 3-4 ćw po 4serie około 20powt. Po każdym treningu siłowym aeroby około 30-45min w [...]

[...] :) Trening: silowy x4, aero x2-3 / tyg BMR wg potreningu.pl Współczynnik BMR 2252.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3885.8 Węglowodany 55% 2137.19kcal = 534.3gram Białko 15%% 582.87kcal = 145.72gram Tluszcz 30% 1165.74kcal = 129.53gram Zapotrzebowanie wg kalkulatora jak można wyżej zauważyć wyszło ok 3900. Z racji tego ze to pierwsza dieta [...]

[...] do klatki / Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc [...]

[...] szynka + ser zolty jablko Posilek 4 ( przedtreningowy ) kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g salata Posiłek 5 ( potreningowy ) ryz bialy 100 g piers z kurczaka 125g Posilek 6 ( kolacja ) ser tw.chudy 130 g oliwa 15 ml Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: http://sklep.fbb.pl/vitalmax_creatin_monohydrate_500g_ids_316_1

[...] Posiłek 3 - 13:00 chleb żytni pełnoziarnisty 200g 100g piersi z kurczaka pomidor,ogórek, sałata tran Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Ryż /kasza 80g -pierś z kurczaka 150g/ ryba -pomidor, papryka Po samym treningu białko 30g i banan Posiłek 5 - 21"00 ( po treningowy) -pierś z kurczaka 150g/tunczyk -Ryż biały/kasza 80 g Posiłek 6 - 22:30 [...]