Prosty FBW do oceny

Przez ponad pół roku ćwiczyłem splitem i jako, że wciąż słabo z siłą (choć jakieś postępy są), chciałbym porządnie wziąć się za główne grupy mięśniowe. Chcę przy tym mieć możliwie prosty plan, by nie zastanawiać się pół godziny czy mamy dziś 5,10 czy 15

Plan jest taki:
Ćwiczę 3x w tyg.

1. NOGI: Przysiad zamiennie z RDL 4s
2. KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4s
3. PLECY: Wiosłowanie sztangą zamiennie z podciąganiem podchwytem 4s
4. BARKI: Wyciskanie sztangi w staniu sprzed głowy 2s?

5. ŁYDKI zamiennie z BRZUCHEM (różne ćwiczenia na zmianę) 3s
6. Czy dodać szrugsy po martwym ciągu? (tylko gdy będzie MC)

Założenia:
1. RDL robię zamiennie z przysiadami, by nie zmasakrować prostowników.
2. RDL a nie zwykły MC by ćwiczyć też dwugłowe.
3. Na klatę aż 4s, bo klatę mam słabą.

Ankieta:

Płeć : M
Wiek : 26
Waga : 67
Wzrost : 172
Cel treningowy : Siła
Staż treningowy na siłowni : 5 m-cy eksperymentów + 9 m-cy sensownego treningu
Uprawiane inne sporty : rower jako komunikacja miejska
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, nic nie brak
Dieta : od kilku miesięcy jest
Przeciwskazania medyczne : nie znam
Zażywane suplementy : kończę kretkę

Najlepiej rób i przysiad i rdl, ja tak robiłem i było wporzo.

dobre byłoby samo podciąganie, które angażuje sam tył barków i MP (military press;wyciskanie żołnierskie) na przód i boki barów.

szrugsów nie dawaj, przecież mad podciąganie się.


Ale lepiej niech wypowiedzą się experci

plan dobry ale jednak dal bym i przysiady i RDL na 1 sesji reszta moze byc. Sztrugsow nie musisz robic

Dziękuję za uwagi :)
Jeśli dam oba, to ile serii proponujecie? Przysiady 3s + RDL 3s?

skl15: military press to nie to samo co wyciskanie w staniu sprzed głowy?

praktycznie to to samo

a serie moga byc po 3