15

[...] pajacyki, wymachy rąk, skłony przysiady) b) pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk (14, 10, 8) c) pompki z rozstawem rąk na wysokości barków (15, 10, 8) d) pompki z nogami na podwyższeniu (15, 10, 8) e) pompki odwrotne ( DIP ) z nogami na krześle (15, 10, 8) f) pompki z [...]

[...] Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: Plecy Piątek: Biceps + Triceps + Brzuch Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe [...]

[...] Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy [...]

[...] się "zmasować". Dał rady odnośnie diety. Aktualnie podnoszę 58kg i chciałbym popracować nad siłą. Pozdrawiam Co myślicie o tym treningu? " Biceps Modlitewnik 3 serie po 12-15 powt Sztanga z oparciem o �cian� 3 serie po 12-15 powt Chwyt m�otkowy siedz�c 3 serie po 12-15 powt Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie 12-15 [...]

[...] 2 na poziomie X 8-10 powt *biceps -gryfem na modlitewniku PROGRESJA 12,10,8 -siedząc na przemian hantlami 8/8/8 -stojąc gryfem 8/8/8 WTOREK *nogi -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -prostowanie nóg siedząc 4X 15 -wspięcia na palce z obciążeniem 40/40/40 *brzuch -skłony 20/15/12/12 -podciąganie kolan do brody 10/10/10 ŚRODA- PRZERWA [...]

[...] OTO SPLIT TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15=15=15=15 Spięcia brzucha leżąc 10=10=10=10 Skłony boczne ze sztangielką [...]

[...] lepszy okazał się ten pierwszy wygrywając na punkty. Tym razem Williams twierdzi, że wygra przed czasem, najpóźniej do szóstej rundy. Color Line Arena, Hamburg, Niemcy. 15 lipiec 2006: *Felix Sturm - Javier Castillejo. Starcie w obronie tytułu WBA wagi średniej, który jest w posiadaniu Niemca. * Władymir Sidorenko - Poonsawat [...]

[...] ale ponad 2 lata Waga:92kg wzrost:180 jak potrzebne coś jeszcze to mogę podać lub możecie zboczyć w moim profilu Poniedziałek Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 wyciskanie na ławce poziomej lub brama 5 s 15,15,12,10,10 rozpiętki na bramce 5 s 12,12,10,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 [...]

[...] sztangi nad głowę x 10 2. Podciąganie chwytem neutralnym x 8 / Żuraw x 10 3. Plank 5x 1 min 4. Wyciskanie hantli młotkowo 2x 10 Cardio: spacer farmera z obciążeniami 15min i 15min bieżni. Środa: 1. Split squat x 8 / Pompki na poręczach x 10 2. Wiosłowanie x 10 / Face pull x 12 3. Side plank 5 x 1 min 4. Uginanie ramion z hantlami 2 x 10 [...]

[...] 1-11 EQ 400mg E7D 1-6 Metandienon 35mg ED 8-14 Trenbolone Acetate 75mg ED 1-14 HCG 500iu E5D 1-12 Omnadren 250mg E3D 1-11 Deca-Durabolin 400mg E7D 1-4 Metandienon 35mg ED 10-15 Winstrol 50mg EOD 1-15 HCG 500iu E5D 1-10 Testosteron Enantan 750mg E5D 1-9 EQ 400mg E7D 1-6 Metandienon 35mg ED 11-14 Testosteron Enantan 500mg E5D 15-23 Testosteron [...]

[...] ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: będzie pewnie ok. 12-15% na brzuchu jak światło ładnie pada to coś tam się uwidacznia:P ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 130x5 (pełny) MARTWY CIĄG: - [...]

[...] na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), 15,13,11,9 Rozpietki 13,13,13 TRICEPS Sztanga poziom waski uchwyt 13,11,9 francuskie sztanga lamana 13,11,9 wyciag prosty drązek 13,13,13 [...]

[...] może ulec znacznemu zmniejszeniu, jednak żadnych badań na ten temat nie ma więc kto chce niech łyka. W mojej opinii nie widzę podstaw wpływu tego suplementu na wzrost. Mam nadzieję, że ten artykuł da wam odpowiedź na wiele pytań. (To mój pierwszy art - będę wdzięczny za konstruktywną krytykę ) Zmieniony przez - efedrin w dniu 2010-05-28 15:25:54

[...] który będzie lepszy i o skorygowanie błędów !!! 1 Plan : Przysiady z niewielkim obciążeniem 3x max powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą / w podporze sztangielkami 3x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku 3x max powtórzeń [...]

[...] na plecy.Teraz robie przerwe i ulozylem tak trening": PONIEDZIALEK KLATKA+ TRIC LEKKO KLATKA wyciskanie plasko 12-10-10-8-6 Wyciskanie hantli skos 10-10-8-8-6 Rozpietki 15-15-12-12 TRIC francuz 12-10-10-8 po kazdym treningu zwisy na drazku 4*30sek WTOREK PLECY + BIC LEKKO PLECY podciaganie 4*max wioslo hantla 10-8-8 podciaganie konca [...]

[...] - krotkie przerwy miedzy seriami ( max 1 minuta ) klatka : - wyciskanie sztangi w skosie - 4/8-12 - wyciskanie sztangi na plaskiej - 4/6-10 - rozpietki na maszynie 4/12-15 - wyciskanie na maszynie siedzac 4/12 biceps i triceps superserie: - unoszenie sztangielek siedzac 4/ 8-12 francuzkie siedzac 4/8-12 - unoszenie sztangi stojac 4/ 6-10 [...]

[...] było wygranie US Nationals w 1988 roku, następnie udane występy wśród profesjonalistów. Jego efekty po stosowanieu przez 2 lata programu 100 - zwiększył masę swoich mięśni o 15 kg (od wagi 92 do 107 kg), nie tracąc przy tym swoich walorów kulturystycznej sylwetki. Kulturystyczne motywy Piszę tutaj o treningu kulturystycznym ale odnosi się on w [...]

[...] miesni ze szczegolna koncentracja na klatce piersiowej. Staz 5 lat z przerwami... Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dol) 5 serii po 15-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 15-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (gora) 5 serii po 12-15 powt. 4.maszyna “buterfly" lub [...]

[...] młotkowym 2x 6- 12§ Łydki · Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 · Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek § WTOREK Uda · Przysiad ze sztangą na [...]

[...] BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 17 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 80x12 90x10 130x4 MARTWY CIĄG: - 70x15 80x12 120x3 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 85x10 95x6 115x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 60x12 75x8 90x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 65x10 70x8 75x6 [...]