15

[...] o moja propozycje treningu, oto moja propozycja treningo : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 tydz sztangielki) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,8,6 (1 tydz sztangielki,2 tydz sztanga) -rorpietki na lawce (1 tydz [...]

[...] podczas których nauczyłem się wykonywać wszystkie ćwiczenia. Mój dotychczasowy trening: PON plecy i biceps 1. mc 4x5-6 2. podciąganie na drążku w szerokim 4x12-15 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-15 4. ściąganie drążka w szerokim do karku 3x10 1. unoszenie przedramion ze sztangą 4x8-10 2. unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

/SFD/2019/3/15/adcac012fe234bd2bd8837bfb2b6d112.jpg REGULAMIN 1. CEL: • promocja sportu wśród młodzieży i osób dorosłych; • popularyzacja sportów siłowych, zwłaszcza wyciskania sztangi leżąc; • promocja aktywnego i zdrowego stylu życia; • promocja Ząbkowic Śląskich jako miasta przyjaznego sportowcom. 2. ORGANIZATOR: • Ośrodek Sportu i [...]

[...] jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem endomorfikiem, waze 86 kg, 183 cm wzrostu. Ok. 15% tluszczu. Dieta masowa, zbilansowana. Jako suple witaminy i mineraly, Omega-3, MgB6, bialko X5 Olimpa i teraz razem z nowym treningiem zaczynam monohydrant kreatyny [...]

[...] szkoleniowe zlokalizowane są przy dwóch torach: Circiut de Valencia w Hiszpanii i Bahrain International Circuit w Sakhir. Zawodnikami mogą być osoby, które mają co najmniej 15 lat, nie startowały w międzynarodowych zawodach wyższych niż zawody kartingowe. Nie mogą posiadać licencji wyścigowej wyższej jak C. BMW zapewnia stypendia dla wybranych [...]

Ostatni czas byłem na redukcji To mój aktualny trening: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Wyciąg 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 [...]

[...] ramion ze sztangą 10 10 10 10 -Chwyt młotkowy 10 10 10 10 -uginanie ramion w podporze o kolano 10 10 10 -uginanie ramion nachwytem 14 14 12 12 -Zginanie nadgarstków 15 15 15 Piątek -Przysiad 12 10 10 8 -Wykroki 15 15 15 15 -Wspięcia na palce 15 15 15 15 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 -Szrugsy 15 12 12 10 -Unoszenie hantli na boki 10 10 [...]

[...] do 1,5 minuty Przedramiona 4 serie ugięć nadgarstków trzymając gryf sztangi podchwytem przedramiona oparte o uda, kąt nachylenia ud i przedramiona względem podłoża 30* (15 - 20 powt). Jeśli nie mamy na tyle wysokiego siedzenia stajemy w pozycji na skoczka i odpowiednio ustawiamy uda względem podłoża. 4 serie ugięć ramion ze sztanga prostą, [...]

[...] trening do oceny: Poniedziałek: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 10-6 +3x drop sety 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos-góra 4x 10-8 3. Rozpiętki 3x 15-12 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-8 +3x drop sety 8-6 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 6. Prostowanie ramienia w opadzie 2x 15-12 Wtorek: plecy + [...]

[...] makaronu, ryżu, ryb, twarogów, koktajle owocowe między posiłkami itp. Przez 4 miesiące przytyłem około 3kg, za dużo to to nie jest ;/ Poniedziałek: Klatka: ławeczka 15,15,15,10 rozpiętki 15,13,12,10 przenoszenie za głowy 12,12,10,10 Biceps: chwyt młotkowy 10,10,10 modlitewnik 12,11,10 15 Przedramię: Uginanie nadgarstka 3 serie max [...]

[...] z rodzicami :) Dużą przeszkodą w ułożeniu diety jest właśnie szkoła.W szkole nie jem nic,czyli gdy rano o 8 jem(bo tak jest od pon do piątku) żyję na tym w pon.-do 15, wt-do 15, śr.-do 14:30, czw.-do 14:30, pt.-do 15 :) Siłownia: Środa - 16:55-17:55(plecy-3 ćwiczenia po 4 serie,biceps-2 ćwiczenia po 3 serie) , Piątek - [...]

[...] stojąc (zza karku do linii uszu) - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem (pompki tyłem w podporze) - 4 x 6-8 Dodatkowo: - Wyciskanie sztangielek (arnoldki) - 4 x 18-15 - Podciąganie na drążku z obciążeniem (ze wspomaganiem) - 4 x 6-8 - Pompki w wąskim podporze 5 x 12-15 Środa (brzuch) ABS II Czwartek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): [...]

[...] płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15 Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6 - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na atlasie 12,10,8,8 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4serie max Środa [...]

Leciałem tym planem przez ostatnie dwa miesiące i chciałbym dalej nim poćwiczyć, jednak chciałbym wprowadzić 15-10-5 powt. Myślałem nad tym aby robić tygodniami np. tydzień 15 później 10 i 5 i od nowa, lub A1 15p / B1 15p / A2 10p / B2 10p A1 5p / B1 5p / A2 15p / B2 15p A1 10p / B1 10p / A2 5p / B2 5p itd. Co o tym myślicie? A1 [...]

[...] francuskie (3x 12) Dół A: 1. Przysiad „hack” na maszynie (3x 10) - póki co zwykłych przysiadów robić nie mogę (kontuzja ze stycznia) 2. Uginanie nóg na maszynie (3x 15) 3. Prostowanie nóg na maszynie (3x 15) 4. Ćwiczenia łydek na suwnicy (45 st.) (3x 20) 5. Plank (3x 60 s) 6. Wznosy nóg na drążku (skosy) (3x 20) Góra B: 1. Wyciskanie [...]

[...] jesienno-zimowym robię głównie w weekend i w środę-dzień bez siłowni, wiosna-lato kiedy jest dłużej jasno jeździłem częściej. Na siłownie chodzę zawsze koło godziny 17:15 - 17:30. A tak to praca przy komputerze od 8 do 16. Otłuszczenie na www.mybodycomp.com wyszło mi ok.22 %, czyli koszmarnie . Po tych 11 miesiącach ćwiczeń i przeczytaniu [...]

[...] jakieś foty ale nie chce żebyście się porzygali). Przemaglowałem forum i ułożyłem coś takiego. Główne założenie zjechać ze 20 kg na początek Siłownia Trening ATC 12-15 powtórzeń 1. Unoszenie nóg do pionu lub skłony przy wyciągu lub brzuszki 2. Hack – przysiady lub przysiady ze sztangą 3. Wyciskanie sztangi płasko lub ukośnie 4. Rozpiętki [...]

[...] z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 6 Wyciskanie sztangi skos Glowa do gory 4 x 8 Krzyżowanie linek 4 x 12 B A [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Training Peak Porcja 1 saszetka Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30 szt. Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A (palmitynian retinylu) 1500 µg Witamina D (cholekalcyferol) 10 µg Witamina E (octan d-α-toferylu) 50 mg Witamina C (kwas l-askorbinowy) 250 mg Witamina B1 (monoazotan tiaminy) 2 mg Witamina B2 [...]

[...] maszynie, wyciskanie na barki, unoszenie sztangi do brody, brzuszki, planki, etc. 3) w miarę możliwości 20 - 40 minut spokojnych aerobów (bieżnia, rowerek) Moja dieta - od 15 lat choruję na cukrzycę (typ:1), więc część rzeczy muszę dostosować do tego, stąd czasem pojawiają się jakieś niespodziewane słodkie rzeczy w razie spadku cukru itd. [...]