15

[...] (typ budowy): Wydaje mi się że mezomorfik, to i to wychodzi mi dobrze 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w wieku 21 lat dopiero puszcza mi się wąsik i broda 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:110 -przysiad:80 /SFD/2023/1/13/237453588a6d4df08f201d37d43f1524.jpg

[...] i jak żebyście mogli mi wskazać ewentualne błędy lub dać rady co poprawić. Mam 24 lata, 180 wzrostu, ważę prawie 100kg, w klatce na wydechu 104cm, pas 94, biceps 36. Między 15-19 rokiem życia grałem w piłkę, później nic, żadnych sportów. Prowadzę siedzący tryb życia :(. Od miesiąca uczęszczam na siłownię. Trzy razy w tygodniu: poniedziałek, [...]

[...] na maszynie 3x20 Skręty tułowia 3x max dzień 4 sb uda łydki - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9b3e79b6e4a4d4f962068815923f9ee.jpg MEGABOL Pyruvate C3H3O3Ca 100 kaps. OPIS MEGABOL Pyruvate C3H3O3Ca to innowacyjny suplement stworzony z myślą o sportowcach i ludziach aktywnych, którzy pragną obniżyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie . Preparat ten zawiera w składzie pirogronian wapnia, związek [...]

Niedawno skonczylem odblok po cyklu 1-4 meta 30mg 1-8 deka 400mg 1-8 enan 500mg 8-15 prop 100mg c2d 8-15 wino 30mg 16 prop 50mg I teraz odczuwam spadki i bloka jestem tydzien po odbloku. Czy jest sens zaczynac nowy cykl np na omie tak 500mg tyg zeby zatrzymac spadki i odzyskac na wakacje libido?

[...] i minuta marszu itd. Teraz jestem właśnie w drugim tygodniu, czyli dwie minutki biegu. Nie jest to intensywny trening, ale jestem naprawdę początkująca i nawet po takiej 15 min przebieżce jestem zlana potem. Nie wiem jednak, czy takie ćwiczenia w ogóle mi coś dadzą i czy mają sens, czy może powinnam zupełnie zmienić kierunek? Przykładowy [...]

[...] Chciałbym jeszcze dodać zdjęcie ściany w której planowałbym takie cacko zamontować i czy to nie je*nie jak się na tym podciągnie jakiś większy chłop. /SFD/2022/8/1/f756d1e121574b5aac8e700cc2eb8c43.jpg /SFD/2022/8/1/01ea57f81ef740518eb11579dae619f8.jpg /SFD/2022/8/1/878296ff44f2479c9c42b5b20cc6f247.jpg [...]

[...] podstawa! \-) No więc znów organizujemy pospolite ruszenie przysiadowe ;-) Zasada jest prosta jak sam przysiad: - Dzień 1: 5 przysiadów - Dzień 2: 10 przysiadów - Dzień 3: 15 przysiadów . . . - Dzień 20: 100 przysiadów Oczywiście przysiady mają być głębokie. Filmik instruktażowy: http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU Zapraszamy do wspólnej [...]

[...] 4x10 Dieta: Przykladowe pokarmy (spozylem akurat dzisiaj.) Nazwa produktu kcal B W T Jaja kurze 333,60 30,00 1,44 23,28 Chleb Danuty - Putka 235,20 6,30 46,20 3,15 Ryż biały - Sotto 344,00 6,70 78,90 0,70 Wołowina, pieczeń 119,00 20,75 0,00 4,05 Ogórek kiszony 16,50 0,50 1,59 0,30 Banan 324,00 3,92 72,86 1,19 Makaron - [...]

[...] z nim, nie urwę mu głowy. Pójdę do niego i powiem: "Hej człowieku, jaki masz problem". Nie jestem zły na dzieciaka, chcę tylko z nim o tym porozmawiać". Fragment od 15:54 https://youtu.be/hB3lqR2nUOM?t=954 Stipe Miocic nie jest pierwszym zawodnikiem wagi ciężkiej, z którym zadarł Colby Covington. Chaos wszedł w konflikt z byłym mistrzem [...]

[...] na slodkie... moje wyliczenia z kalkulatora na bmr: Współczynnik BMR 1398.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2412.57 Węglowodany 55% 1326.91kcal = 331.73gram Białko 15%% 361.89kcal = 90.47gram Tluszcz 30% 723.77kcal = 80.42gram I pytanie : ile wlasciwie kalorii powinnam dziennie przyjmowac? bo czytam rozne artykuly i juz ostatecznie [...]

cwicze barki co 5 dzien, wiem ze troche zaduzo serii ale niejestem usatysfakcjonowany robiąc mniej :).... ok leci to tak: wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 5/ 12;10;10;8;8 podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5/ 12;10;10;8;8 wznosy barków 5/ 20;20;15;15;10

[...] wys. pępka: 85cm Biceps bez napięcia: 27cm Biodra: 100cm Udo: 59 Łydka bez napięcia: 36 Zapotrzebowanie energetyczne: 1996 Zapotrzebowanie energ. - 300kcal: ok. 1700kcal F- 15,1% - tak twierdzi moja magiczna waga BW - 51,8 (nie mam pojęcia co to za wskaźnik) DIETA: 9.00 - płatki owsiane (50g) na mleku 0,5% (180g) + 1/2 jabłka + cynamon + miód [...]

Witam, Nazywam się Paweł w paru zdaniach postaram się napisać coś o sobie... a więc, swoją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, miałem wtedy 15-16 lat, ćwiczyłem ok. 4 lat. Treningi i odżywianie wyglądały wtedy całkiem inaczej jak teraz. Diety nie trzymałem, a trenowałem bardziej "rekreacyjnie". Tak to wyglądało przez te parę lat. W między [...]

[...] 22:56:49 Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2008-09-05 22:57:14 Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2008-09-05 22:58:18 Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2008-09-05 22:59:04 Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2008-09-05 23:00:15 Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2008-09-05 23:01:06 Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2008-09-05 23:01:48

[...] 3,47 2,00-4,40 FT4 1,41 0,93-1,71 PRL 28,2 4,6-21,4 Progesteron 0,86 0,05-0,15 Testosteron 4,69 2,49-8,36 Kortyzol 36,7 6,2-19,4 Estradiol 26,1 25,8-60,7 FSH 7,96 [...]

[...] czy strategicznej strony. Nie powinnismy lekcewazyc Kevina, poniewaz on mowil z duzym szacunkiem o Mirko w wywiadzie przed walka. Po prostu wiedzielismy, ze po walce 15 lutego z Yamamoto spedzil 6 tygodni na kreceniu filmu i wypelnianiu swoich obowiazkow w parlamencie. Mirko nie byl skoncentrowany tak jak zawsze przed walka. Mowil o [...]

[...] do tego ciezary - cztery 1,5-2litrowe butelki od wody polaczyc razem klejem lub tasma izolacyjna, do butelek nasypac zwyklego piasku - o ile dobrze licze wychodziloby okolo 15-20kg w 4 buletkach. No i z obydwu stron przymocowac tasma izolacyjna, dokladnie po 4 pelne butle. Czyli sztanga mialaby obciazenie okolo 30-40kg. Co jest chyba dla mnie [...]

[...] cięzarem,bo cięższym nie dam rady Grzbiet -szrugsy 6,6,5,5,4,4 Mięśnie czterogłowe ug Uginanie nóg na ławeczce 6,6,6,6 Barki -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6,5,4,3 Biceps Uginanie ramion podchytem 4,3 Łydki -przerwa Przedramiona 6,6,5,5,4,4 Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-10-31 22:33:15 Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-10-31 22:36:26

[...] CYKLU: ------ 11. POZIOM BF%: ------- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalnie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: nie czwiczę dużymi obciążeniami -przysiad: rekord 145 kg 5 lat temu, teraz jakieś [...]