15

Siemka !! postanowiłem wkleic tutaj moj plan treningowy,ale njapierw troche o sobie napisze.Mam 15 lat waga 60 wzrost 178 na ławeczce wyciskam 55.Na poczatku cwiczyłem w domu ( machałem hantlami robiłem pompki,brzuszki itp.)Pozniej zrobiłem sobie z kumplem siłke w piwnicy na ktorej do dzisiaj cwicze ,sprzet: -ławeczka ( nie regulowana niestety) [...]

[...] sztangi zza głowy 3 serie po 8,7,6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8,7,6 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 6 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po 6 powtórzeń Zmieniony przez - eastwood w dniu 2011-12-15 21:24:02

[...] po treningu b:231 t:82 w:201 posilek I 6.30 3jaja xxl(225g) + 60gr platkow ow. z 200ml mleka 2% b:42 t:24.5 w:50 =588,5ckal posilek II 10.00 60g platkow ow. na wodzie + 150g piersi kuraka na parze + 10ml oliwy z pestek winogron lub oliva z olivek b:38 t:15.5 w:42 = 460ckal posilek III 13.30 j.w. posilek IV 16.40 (przedtreningowy) 200 gr [...]

[...] zakończony 7 miesięcy temu 11. POZIOM BF%:16-19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, co do pytania w temacie postu. Zawsze mnialem nsikei ciśnienie takie [...]

[...] zakup ławeczki. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu, ważę 64 kg. Chciałbym mieć więcej siły - aktualnie u mnie z tym bardzo krucho. Na raz zrobię około 10 pompek, maksymalnie 15, podciągne się na drążku 3/4/5 razy. Na klatkę piersiową nigdy nie brałem, ale pewnie też słabiutko - w tym problem.. na wf będą z tego sprawdziany, więc postanowiłem [...]

[...] wyciągów high-mid 1xmax 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x max DT.2. 1.Przysiady ze sztangą 5x 12/10/10/8/6 2.MC 5x12/10/8/8/6 3.Prostowanie nóg siedząc 2x15/12 4.Żuraw 3x10-8 5.Uginanie leżąc 2x 12/10 6.Wspięcia stojąc 4x15 7.Wspięcia siedząc 4x20 DT.3. Barki: 1.Wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 4x15/12/10/10 [...]

[...] Mam kilka pytań, więc pierw napiszę jak wygląda u mnie jedzenie. Dieta: 7:00 80g płatków owsianych + 2 Całe jajka 9:30 Serek wiejski 200g+rzodkiewka 12:00 100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +5g Oliwy z oliwek TRENING 15:00100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +10g Oliwy z oliwek 18:00 2x Serek wiejski 200g+200g 21:00 200ml Mleka [...]

[...] w tych produktach, co uzupelnic, aby dieta nie odbila sie na moim zdrowiu - co zmienic, aby zmniejszyc objetosciowo ilosc posilkow, nie zmieniajac kalorycznosci. 3905 kcal 15% białka: 586 kcal = 147 g 55% węglowodanów: 2148 kcal = 537 g 30% tłuszczu: 1172 kcal = 130 g [...]

[...] 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, pestki 20 g Pomidor W Szkole : Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło rosline 20 g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 193 Obwód klatki: 108-118 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 89 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14-15 Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: Wcześniej masówka , obecnie b2,5 t1,5 ww 2,4 Cel: szybka redukcja [...]

[...] - 6 - 4 - 3 - 3 Rozpiętki w skosie hantlami 10 - 10 - 8 - 8 Piątek Wyciskanie leżac uchwyt 45cm 50% - 10; 60% - 8; 70% - 6; 80% - 4; 90% - 3; 95% - 2; 100% - 1 Tricepsy wyciskanie francuskie 8 - 6 - 6 - 4 Plecy - martwy ciąg 10 - 8 - 6 - 4 - 3 - 2 - 2 Uginanie nóg w leżeniu 8 - 8 - 6 - 6 - 6 Zmieniony przez - ___PELE___ w dniu 2006-06-15 14:48:02

Witam, chcialem krotko zaprezentowac ten system i zapytac sie o Wasze opinie, choc jak wiadomo bez zobaczenia trudno jest cos ocenic konkretnie. Pisze tutaj, bo system jest malo znany, a czasem warto wiedziec o roznych rzeczach W zasadzie EOS jest nazwa organizacji (Europäische Organisation für Selbstverteidigung e.V.), ale skrotowo ta nazwa [...]

Chce wypróbowac Fullbody Trening, trenuje od kilku lat na splicie i w zasadzie od 2 lat zero postepów, jak nie nawet regresja. Myslałem zrobić coś takiego: - przysiady 2 x 15-20 - wyciskanie leżąc 2 x 8-10 - podciąganie na drążku 2 x 8-10 - wyciskanie zza karku 2 x 8-10 - wznosy na modlitewniku 1 x 8-10 - francuskie wyciksnie 1 x 8-10 - skłony 1 x [...]

[...] nie wiem jak często powinienem to robić i jak długo. Kiedyś jak biegałem to próbowałem to robić codziennie, ale drugiego dnia zawsze mnie płuca bolały. Teraz biegam po około 15 minut, mniej więcej co 2 - 3 dni. Macie jakieś ćwiczenia na poprawienie kondycji oraz ogólnego poprawienia umięśnienia, szybkości itp? Chodzi mi o poprawę wszystkich cech [...]

witamm. nie bede owijal w bawelne lecz od razu przejde do rzeczy. Mam 15 lat, moj staz w tym pieknym sporcie wynosi 10mscy. Jak wiadomo zaczynalem prawie jak kazdy, jakies pompki, jakies podciagania na drazku co niedawalo wielkich efektow. Od wrzesnia 2013 roku zaczalem pozadnie brac sie za treningi . Efekty byly pozadane, cialo coraz lepiej [...]

[...] A może rano interwał, a po treningu jakieś krótsze cardio na powiedzmy 160-170bpm? Jeżeli takie coś ma jakikolwiek sens, to jak wygladala by suplementacja bcaa? 2 razy po 15 g dziennie to chyba trochę sporo. Jeszcze w kwestii mojej diety - węgle nisko, jedynie okołotreningowo. Wyżej napisałem że jem 2300, bo wrzucam jakis owoc i/lub wazywo, [...]

[...] jak to sprawdzić? Ponieważ podczas brania kreatyny co jakiś czas (nie zawsze) swędzą mnie oczy (powieki) oraz robią się delikatnie czerwone. Zwykle przechodzi po około 10-15min. Wczoraj natomiast był dramat nigdy tak nie było musiałem przerwać trening i udać się do apteki po wapno. Jestem tu nowy i nie wiem czy dobry dział. Przeglądałem różne [...]

[...] czas na próbę to 90 sekund. 7. Należy udokumentować wagę ciała za pomocą filmiku lub zdjęcia. 8. Nakładamy ciężar maksymalnie możliwie zbliżony do naszej wagi ciała. Moja próba Push & Jerk - 6x 91 kg https://www.youtube.com/watch?v=Y0JB8K5DPsA /SFD/2016/9/14/9f82152276ea4a3db1cf742b8c4b139f.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-09-14 15:35:55

[...] ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12,10,8,8 powt -wyciskanie sztangielek 4 x 12,10,10,8,8 powt Przedramie -zginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem ze sztangielkami 4 x 15 powt Środa Plecy : -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 powt -szrugsy 4 x 12,10,8,8 powt Triceps : -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie - 12,10,8,8 [...]

Witam, mieszkam w bloku - 15 mieszkań + strych(ok. 35m2). Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie na strychu własnym sprzętem w małym pomieszczeniu. Od miesiąca ćwiczę po innej stronie strychu i zajmuje 9,5m2. Strych służy do suszenia prania lecz tego nikt nie robi bo 12 mieszkań (z15) ma własny balkon. Problem mam z sąsiadką która mieszka pod strychem. [...]