15

[...] posiłek około 7 rano Szklanka mleka Chleb pszenny Masło Pomidor B-11,45 T-13,1 W-16,9 2 posiłek 10-11 godzina Ser twarogowy Bułka pszenna B-3,91 T-0,63 W-22,8 3 posiłek 14-15 godzina Szklanka mleka Chleb pszenny Masło Pomidor Marchewka B-12,45 T-13,3 W-22 4 posiłek 17-18 godzina 1-2 szklanki mleka Chleb Masło Polędwica sopocka Sardynka w [...]

[...] Waga: 52kg Typ budowy, metabolizm: Ektomorfik, hardgainer Dzienne zapotrzebowanie: 3300-3500kcal DZIEŃ TRENINGOWY: I Śniadanie 9:00 Mleko "Prawdziwe" 1,5% 300g - 10b|5t|15w Płatki owsiane 130g - 15b|9t|81w 2 jaja kurze całe (120g) - 13b|10t|1w Łącznie: 38b|24t|97w 762kcal (23b zwierzęcych 15b roślinnych) II Śniadanie 12:00 Chleb [...]

III MISTRZOSTWA ZIEMI SIERPECKIEJ W WIELOKROTNYM WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC POD PATRONATEM STAROSTY SIERPECKIEGO REGULAMIN Zawody zostaną przeprowadzone dnia 15.02.2013r. (piątek) o godz.13.00 w Zespole Szkół nr 1 w Sierpcu - ul. Armii Krajowej 10 CEL . popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania [...]

[...] od diety. A więc tak... Wg. kalkulatora moje zapotrzebowanie przy takiej intensywności treningowej wynosi: Kalorie: 3044.3 Węglowodany 55%: 1674.37kcal = 418.59gram Białko 15%%: 456.65kcal = 114.16gram Tluszcz 30%: 913.29kcal = 101.48gram Moja dieta wygląda mniej więcej tak. Może nie jest to super dieta, ale staram się aby zapotrzebowanie mniej [...]

WIEK 28 LAT STAZ KILKA LAT UPRAWIANIA RÓŻNYCH SPORTÓW PAS (na wdechu) -- 77cm UDO 58cm BIC 36,5 KLATKA 110 WAGA 80kg WZROST 182 cm BF ok 15-18% Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 82 Wzrost 182 Bf 15-18 Cel redukcja Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Wracam do [...]

Poniedziałek (barki, przedramię) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3-FAZOWE 18 15 12 12 (Wykonujemy je jak zwykłe wyciskania żołnierskie, ale: -pierwsze kilka ruchów-FAZA I-(w tym cyklu jest ich w seiach-6,5,4,4)wykonujemy z pełnym zakresem -kolejno kilka ruchów-FAZA II-(tyle samo ile w fazie I)-wykonujemy tylko od połowy(mniej więcej na poziomie uszu)do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu regulowana ławka, sztanga,obciążenia, sztangielki hantle, drążek, Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] takie półkole z całego tego ćwiczenia . Nie wiem czy dobrze jest to wytłumaczone mam nadzieje że załapaliście o co mi chodzi :D a więc ... robię tego ćwiczenia 2 serie po 15-30 powtórzeń ,potem następują 4 serie większym ciężarem po 5-6 powtórzeń i ostatnie 2 15-20 potórzeń . Triceps ten przeplatam z bicepsem na zmianę wiec po tym robię [...]

[...] wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Witam mam plan do sprawdzenia. Co byscie w nim zmienili, czy dobre serie, ilosc powturzen itd. PŁEC - MĘŻCZYZNA WIEK - 15 WAGA - 49 KG WZROST - 165CM CEL- SIŁA I MASA STAŻ - CHCE ZACZAC (KIEDYS CWICZYLEM) INNE SPORTY - BMX, PILKA NOZNA SPRZĘT - ŁAWKA, ATLAS, MODLITEWNIK, STOJAKI, ŁAWKA DO BRZUSZKÓW DIETA - BRAK PRZECIWSKAZANIA MEDYCZNE - BRAK [...]

[...] ryż brązowy 100 g 3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty ) marchewka duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 3 kromki a na nich szprot 150 g ( chleb żytni pełnoziarnisty ) owoc duża łyżka oliwa z oliwy 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g [...]

[...] "Motylek", 11. JP-12/D Ławka do wyciskania od kątem w dół, 12. JP-12/G Ławka do wyciskania pod kątem w górę, 13. JP-12/P Ławka do wyciskania pozioma, 14. JP-10 Modlitewnik, 15. Stojak na talerze kulturystyczne. Sprzęt innych firm: 1. 3 x gryfy olimpijskie, długość 220 cm, 2. 2 x gryfy łamane, 3. Gryf tzw. kratownica, 4. Hantle z obiciem gumowym [...]

[...] Brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema, sprawa wyglada tak. Zaczalem od poniedzialku propa(EAP)1-8 100e2d. [...]

Witam. Mam pytanie. Jestem na cyklu: 1-8 susta 1-8 deka 9-15 prop 9-14 dura I tu mam pytanie koncowke robie teraz na propie 9tydz. Mam jeszcze primke orginal sheringa ktora kiedys sobie przywiozlem z Turcji. Zastanawiam sie jak to teraz zrobic czy dorzucic sobie do propa 3x100mg primo 10-15tyg czy zrobic odblok po tym co wyzej i ta primke sobie [...]

[...] (12/10/8) 2. nadgarstki do palców (podchwyt) hantlami (14/12/10) 3. nadgarstki nachwyt za plecami- sztanga (14/12/10) BRZUCH 1. Brzuszki skośne (20,25) 2. Wychylanie bokiem (15,20) 3. Skłony na ławeczce (20,25) Niedziela PLECY 1.WIOSŁOWANIE HANTLEM: (12,10,8) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (NACHWYT):ZA GŁOWĘ(12,10,8) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

O sobie wzrost 182 cm waga 79kg cel treningu ogólna poprawa sprawnosci fizycznej , mniejszy brzuszek rano po przebudzeniu - wolny bieg około 15 minut (czy starczy te 15 minut ? czy pomoze mi to spalic brzuszek i czy poprawi wytrzymałosc ? czy warto meczyc sie rano ? sniadanie :) 10:00 obiadek 13:00 siłownia 15:00 trening 4 razy w [...]

Witam, Bardzo proszę o wyrozumiałość. Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego. Trenuję tylko 2 razy w tygodniu po ~2h. Jestem dopiero po 15 treningu efekty widać, ale odczuwam że źle dobrałem plan, a przynajmniej mógłbym lepiej to ułożyć więc proszę o pomoc. Nie mam w tj chwili czasu na trening 3x w tygodniu wiec chciałbym dać z [...]

HMB Revolution 150 kap./300 kap. http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HMB_Revolution_i2861_d380x380.jpg Opis HMB REVOLIUTION to innowacyjny suplement zawierający w składzie połączenie HMB - czyli kwasu beta-hydroksy-beta-metylomasłowego, oraz aminokwasu L-argininy w postaci jednej molekuły. Rewolucyjne combo pozwoliło połaczyć zalety HMB i argininy [...]

[...] Stan zdrowia : Wszystko OK Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe Stosowane wcześniej diety : 1500 kcal (rok temu przez miesiąc) Witam! Jako, że są wakacje postanowiłem się w końcu wziąć za siebie. Chciałbym po prostu zacząć dobrze wyglądać i nie wstydzić się zdjąć [...]

W którymś z postów przeczytałem że przerwa między seriami wynosi 15 sekund :) moja przerwa wynosi 2 minuty ... natomiast miedzy poszczegolnymi cwiczeniami 3 minuty... Ja nie dam rady wykonac 15 powtorzen lub 20 zalezy jakim ciezarem cwicze wykonac po 15 sekundach ... mam zmniejszyc ciezar ? chce zeby rosly (masa) wiec wydaje mi sie ze wiekszy [...]