15

[...] mi się optymalna, lecz na pewno znajdą sie ludzie którzy to skomentują. Wdzięczny byłbym za każdy komentarz. Dieta redukcyjna czy masa? PLAN FBW (wszystkie serie 5x po 15 powtórzeń) -Podciaganie na sztandze invert row -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej -Wyciskanie żołnierskie hantli (barki na ławce pionowej, o ile sie nie myle) [...]

[...] 180cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła do 15:15, wyjść gdzieś pochodzić Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu ( 1 sesja to ok 2 h), W-F 2 razy w tygodniu, czasem siatkówka [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Wyciskanie sztangielek 3*10 Piatek plecy i nogi PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3*10 MARTWY CIĄG 3*10 nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3*15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3*15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3*15 i po kazdym treningu oczywiscie brzuch

[...] na kilogram wagi ciała ( czyli 220g w moim przypadku ) - 5-6g ww na kilogram wagi ciała ( czyli 500-600g w moim przypadku ) - 1,5g tłuszczy na kilogram wagi ciała ( czyli 150g w moim przypadku ) Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii - 4130, więc dodając 500 kalorii ( aby się rozwijać ) mam około 4600. Zakładałem, że: 1 gram białka - 4.1 [...]

[...] i w sumie nie wiem jakie jeszcze powinno się jesc! Suple: mono 2x5g DT 5g DNT, wpi/wpc wg. braków Teraz trening: Cwicze FBW z tym że tak: I dzien: rampa 15 IIdzien: rampa 10 III dzien: rampa 5 Ćwiczenia: Przysiady tylnie Poręcze na klate hantle na płaskiej ( i tu pytanie, dorzuciłem 2 ćwiczenie bo czuje ze klata odstaje od [...]

[...] 2x12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: nabranie masy i siły Staż treningowy na słowni: amatorsko dosyć długo, ale teraz mam sprzęt i zaczynam na poważnie Uprawiane [...]

[...] triceps wyviskanie francuskie w lezeniu/PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC brzuch robie a6w i teraz co do seri stosowac sie ze duze partie 2 serie male partie 1 seria?? 15,10,5,5.SD to wiem mniej wiecej do obliczania maxow itp to kalkulator jakis sciagnelem z podwieszonych linkow:) 70% na pcozatku ciezaru a co trening 5% wiecej :) i tak w [...]

http://www.boxing.pl/forum/upload/-forum-upload--images-e7c12f58e7dc.jpg vs http://www.boxing.pl/forum/upload/-kuvat-juho-haapoja-valmiina-unelmaotteluun-img-1288333680415.jpg 15 grudnia (w tę sobotę) utalentowany Mateusz Masternak (28-0, 21 KO) stanie przed pierwszą szansę zdobycia prestiżowego tytułu. Chociaż nie będzie to tytuł światowy, to [...]

[...] Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 96 kcal Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 24 g - w tym cukry 13 g Białko 0 g Sól 0,25 g Witaminy i minerały: Tiamina 0,275 mg 25% Ryboflawina 0,35 mg 25% Witamina B6 0,35 mg 25% Witamina B12 0,625 µg 25% Potas 300 mg 15% Magnez 56 mg 15% Sód 100 mg

[...] zaczynam brać kreatyne i ułożyłem sobie diete może ktoś sprawdzić czy dobra a jak nie to powiedzcie co gdzie wyżucić lub dodać itp. albo pomużcie mi ułożyć nową. wiek: 15 wzrost: ok 173 waga: 66,7 A oto dieta pod kreatyne: I POSIŁEK 6.15 - 5g 6.45 - 100g płatków owsianych + jajka lub (twaróg 50g) + 10 g orzechów włoskich II POSIŁEK [...]

[...] Z dniem jutrzejszym chcę rzucić palenie (po raz trzeci), ograniczyć spożywanie alkoholu do 2-3 piw tygodniowo, zacząć się ruszać, no i wprowadzić w życie poniższą dietę: 7.15 - 100g płatków owsianych lub fitness - 300ml mleka 2% - 2 jaja kurze - 10g orzechów włoskich 10.30 - serek wiejski - 10g orzechów włoskich 13.00 - 33g odżywki białkowej [...]

[...] co używać (tamox, ari, cos innego?) zeby realizować cele cyklu a nie żeby wszystko blokować walką z estradiolem. d. odblok: do tej pory u mnie wygladał następująco: 15.000 hcg dawki po 2.500, kontrola testosteronu, był w górnej połowie widełek i wtedy tamox 20mg przez 30 dni. Wiem, że tutaj zalecacie tamox razem z clomidem. Ja tego nie [...]

[...] zarówno więcej siły jak i masy mięśniowej. Pytanie do Was,jaki zaproponowalibyście teraz plan na masę+siłę?? dodam,że nie jestem zadowolony ze swoich osiągnięć siłowych(klatka na płaskiej 94kg max ,plecy robię ciężarem w seri 75-79kg ,nogi 72-75kg... ciężar jest liczony wraz z gryfem 7kg. Zmieniony przez - demix638 w dniu 2015-02-15 15:53:12

[...] 48g WW 100g mięsa z piersi kurczaka 22gB 1gT 0gWW + sałata lodowa i plasterki pomidorów 3.Obiad: 100g mięsa z piersi kurczaka 22gB 1gT 0gWW 100g Makaronu pełnoziarnistego 15,2gB 1,3gT 68gWW sałatka: 100g pomidorów 0.9gB 0,2gT 4,2gWW 100g rzodkiewki 1gB 0,2gT 1,9gWW 100g ogórka 0,7gB 0,1gT 2,4gWW Łyżeczka majonezu 0,2gB 2,5gT 0,3gWW 15 ml oliwy [...]

Poniedziałek: KLATKA+PLECY 1.Wyciskanie płasko+Podciąganie 5x15+15 2.Wyciskanie skos+Wiosłowanie na krzyżaku szerokim chwyt 5x12+12 3.Rozpiętki płako+Wiosłowanie na krzyżaku chwyt poprzeczny 5x10+10 Wtorek: Barki+Brzuch 1.Wznosy sztangielek w przód 3x12 2.Wyciskanie z klatki+za karku 4x12+12 3.Unoszeni sztangielek na boki+ w opadzie 3x12+12 [...]

[...] na ławeczce płaskiej – 4s x 10 Biceps -Uganianie ze sztangą – 4s x 10-12 -Uginanie o kolano – 3s x 10-12 III Dzień Barki + Nogi Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12-15 -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s x 10 -Unoszenie hantelek przodem 3s x 10 -Szrugsy ze sztanga 3s x 10-12 Nogi -Przysiady ze 4s -Martwy ciąg na prostych nogach 3s [...]

[...] 90% 4x3min. 40% Piątek: Barki: 1.Wyciskanie zza głowy 14-12-10-8 2.Unoszenie sztangielek na boki 14-12-10-8 3.Podnoszenie sztangielek na przemian w przód 14-12-10-8 Nogi: 1.Wypychanie na maszynie 15-10-10-8 2.Wykroki 15-10-10-8 3.Uginanie nóg na maszynie 15-10-10-8 4.Wspięcia na palce 20-20-20-20 Intrewały Rowerek 4x60sek. 90% 4x3min. 40%

[...] Oslonki:liv52,lecytyna,Esentiale DIETA: 1.Posilek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 40g bialka w prochu orzechy wloskie, 2. Posiłek godz. 10.00 -150g razowego - 200g piersi kurczaka warzywa 3. Posiłek godz.13.00 - 150 razowego - 200g piersi z kurczaka warzywa 4. Posiłek godz. 15.00 - 100g makaron/ryz/kasza [...]

wzrost:168 waga:51 %tk.tł: 15 od dłuzszego czasu robię trening Michaila na gęstość,ale chcę zeminić i teraz mam mętlik w głowie,bo zależy mi na poprawie konkretnych detali sylwetki i nie wiem jak to osiągnąć. 1.chcę zwiększyć masę naramiennych,tak żeby się badziej odznaczały 2.chcę wyrzeźbić plecy,ale nie zwiększać ich,bo są naprawdę BARDZO [...]

[...] odżywcza 100 g koncentratu zawiera średnio: Wartość energetyczna: 1693,00 kJ (405,0 kcal) Białko 45,0 g Tłuszcz 5,0 g Węglowodany 45,0 g Lecytyna, w tym: 170,0 mg Cholina 39,0 mg Inozytol 23,0 mg Tauryna 500,0 mg L-glutamina 250,0 mg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-30 23:15:18 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 22:45:45