siema przed redukcja waga 126kg po 89kg ale sila np lawka plaska ze 150kg na 120kg ale najbardiej odczówam to przy treningu w serjach ciezary spadly mi znacznie ogólnie czuje sie swietnie znacznie lepiej niz przed wycinka rok temu mialem 116 cm w pacie teraz mam 96cm bf% z 24na 15 tylko ta sila i czuje jakbym stanol w miejscu Płeć: Mężczyzna [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] cykl i chyba bardziej rozsądniejszym rozwiązaniem będzie sama meta. Jeśli chodzi o firmę to titan. Prosiłbym o jak najbardziej szczegółowe odp ;-] Wymiary 190 90kg 40cm w bicepsie bf 17 % Staż na siłowni 4 lata z przerwami, aktualnie 1 rok bez większych przerw niż 1 miesiąc czasu. /SFD/Images/2016/1/15/2c74a61ca75e4d7bb8711b36a5a86e98.jpg
[...] zasobów glikogenu mięśniowego na CKD do samego końca... Proszę o ocenę całości, przede wszystkim doboru ćwiczeń. I zasugerowanie, czy lepszy jest zakres powtórzeń 12 czy 15? Nigdy nie robiłem wcześniej treningów obwodowych... 3 obwody 1. Przysiad ze sztangą 2. Wioslowanie sztangą w opadzie 3. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4. Wyciskanie [...]
[...] -przysiady na jednej nodze 3s -podciąganie na drązku nachwyt 3s -pompki na 3 krzesłach 3s -Nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie stajemy prosto kładziemy rece na podłozu i unosimy się rekami i opuszczamy do ziemi. 3s -Podciąganie podchwytem 3s -Pompki w podparciu tyłem (tric) 3s Było by :>? Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2011-04-19 15:58:28
Czesc. Mam 15 lat , 170cm wzrostu i niestety tylko 48 kg wagi ... Bardzo chcialbym a wrecz musze przybrac na masie. Od 2,5 roku trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu. Do tej pory nie bralem zadnych supli poza witaminami i carbo po treningu. Diete oczywiscie mam ale chcialbym ja wspomoc suplementami i dobic na wadze do co najmniej 55-60kg.Myslalem [...]
Czy ktoś mógłby rozpisać. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 115 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo ale z przerwami 6. DIETA: Jem wszystko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 x week 9. CEL CYKLU: dobry wygląd 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , na start chcę powiedzieć "coś" o sobie. Mam 15 lat , 170cm wzrostu i ćwicze od 2 miesięcy. Może głupie pytanie , pewnie większość z was powie że to zależy od masy czynników itd ale i tak spytam. Chciałbym dodać że jestem dosyć szczupły , no teraz już troszeczke mniej :)moje pytanie brzmi jak szybko przy moich ćwiczeniach osiągne dobrą [...]
[...] kogoś o przynajmniej podsunięcie przykładowej diety i jej produktów z proporcjami. Chodzić na siłownie mam zamiar 3 razy w tygodniu, 2 razy biegać. wiek:18 waga:70 wzrost:185 Wskaźnik BMR:1833 kcal Aby utrzymać wagę:3162 kcal 15% białka: 474 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1739 kcal = 435 g 30% tłuszczu: 949 kcal = 105 g tkanka tłuszczowa 23%
[...] tzn. 10x5seri i podciąganie na drążku z różnym uchwytem rąk ( szerokim, wąskim,) i położeniem ( nachwytem czy podchwytem). Proszę o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, aeroby Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] iso whey bio-tech, 5g miodu, garść orzechów 2. 12:30 - 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu basmanti, pomidor trening - przed bcaa i kreatyna mono, po carbo, bcaa i mono 3. 15:30 - jak 2 + 10g oliwy 4. 19:00 - jak 2 5. Jak 2 6. Jak 1 Zamiast piersi jem często 180g ryby, czy wołowinę, Staram się żeby wyszło koło 30g białka na posiłek. Ryż [...]
[...] moje pytanie: czym zastapic kanapki w pracy? Moj plan w ciagu dnia wyglada mniej wiecej tak: 10.00: kanapka (szynka,dzem,pasta z jajek, tunczyka itp) 12.30: znow kanapka.. 15.00: serek wiejski bez tluszczu/jogurt 19.00: piers z kurczaka z marchewka/ jajecznica z 1-2 jaj z pomidorami i szczypiorkiem / salatka z tunczyka/ twarog chudy z papryka [...]
[...] (uzywalem srodki na grzybice) Dodam jeszcze że boli kiedy naciskam albo gram w piłke nożną. Jestem prawonożny, czasem ból nie pozwala mi grać.... Boli bardziej na dole palca, przy kończynie chyba po obydwoch stronach stopy. Mam 15 lat. Może spotkaliście się z czymś takim albo mieliście podobny problem? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
Wiek 15 Waga 72 kg Wzrost 176 Cel do osiągnięcia - ogólnie polepszenie kondycji, siły wytrzymałości, oraz wyrzeźbienie brzucha :) Staż - 0 Aktywność fizyczna - w roku szkolnym w-f + wypady z kolegami pograć w nogę 1-2 godziny ( nie codziennie) Prosił bym o ułożenie dla mnie treningu, codziennego np poniedziałek jedne mięśnie wtorek drugie itd.. Na [...]
[...] na forum zarejestrowałem się, żeby uzyskać waszą pomoc :) Do rzeczy od jakiś 4 miesięcy ćwiczę codziennie. Nie mam jakiegoś super sprzętu, ale posiadam w domu jedna hantle 15 kg i drążek do podciągania. Chciałbym was prosić abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Dodam jeszcze, że ćwiczyłem przez ponad 2 mies nie wspierając się odżywkami i [...]
[...] to jeszcze troche czy robić te ćwiczenia z obciążeniem. Mój trening brzucha polega na: 1 Wyprosty nóg na poziom głowy w podporze łokciami 3s 12pow 2 spięcia brzucha 3s 15-20pow 3 planki +kg 1min +10kg 4 skręty tułowia na lekkim skosie +kg 3s 16pow + 10kg Robić tak czy zabrać ciężary i dołożyć serii lub pow ? Chodzi mi bardziej o kształt [...]
[...] we Władywostoku. W trakcie szamotaniny Romanczuk ciężko ranił w głowę młodego mężczyznę. 29-letniemu Romanczukowi (urodził się na Ukrainie), który ma w dorobku m.in. wicemistrzostwo świata (2005) i wicemistrzostwo Europy (2006), grozi do 15 lat więzienia. Źródło : http://www.sportowefakty.pl Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-08-03 16:37:34
[...] koperku, kilka kropel soku z cytryny. Wszystko wymieszać. 4) Ułóżyć na to obrane z tłuszczu i chrząstki piersi kurze, przykryć rondelek i dusić na małym ogniu, aż będzie miękkie, sprawdzając poziom płynu, aby się nie przypaliło ( około 15 minut ) 5) Zagęścić sos łyżeczką mąki i śmietany. Doprawić pieprzem. Podawać na ryżu. Powinno byc zaje***:)
