15

[...] na drążku szerokim nachwytem 3s 10 wiosło sztangą podchwytem 2s 12 MC 3s 12 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3s 12 Allachy 4s 15 CZW: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10 rozpiętki 2s 10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10 arnold press 3s [...]

[...] http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html tak więc 3x w tyg. KLATA I RAMIONA: 3x w tyg -wyciskanie sztangi leżąc 4x 20 -rozpiętka na ławce skośnej 4x 15 -podnoszenie hantelek w bok (kiedy ręce są w lini prostej zatrzymuję się na 3 sec) 4x 10 -podnoszenie hantelek do przodu (to samo) 4x 10 BICEPS TRICEPS: 3x w tyg [...]

[...] zwrócić uwagę iż odpoczynki między seriami nie powinny przekraczać 3 minut. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to w zależności od ćwiczenia będzie się miarkowała w zakresie 5-15 powtórzeń. Pierwsze 2 tygodnie treningów będą polegały na przyzwyczajeniu się. Wszystko zamierzam robić z wyczuciem. Teraz pytanie: CO sądzicie o takowym treningu? [...]

[...] CIAŁA: 94,2 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 41,5cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 95,5cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 91cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115cm OBWÓD BARKÓW: 127cm OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 94,2kg PROCENT BODY FAT [...]

[...] (8,7,6,5) Ławka pozioma 3 serie (6,6,5) Wycisk na małym ciężarze 1 seria na skośniej max powt, jedna seria na poziomej max powt. Wycisk hantli 2 serie na ławce poziomej 15 powt, 2 serie na skośniej 15 powt. Rozpiętki łączone z wyciskiem sztangi na małym ciężarze 2 serie na skośniej, 2 serie na prostej ławce. Do tego robię sobie w sobotę [...]

[...] (5 serii) Pompki zwykłe (8-12) Rozpiętki hantlami (8-12) Wyciskanie hantlami/sztangą (8-12) Łydki (3 serie) Wspięcia na palce jednonóż z hantlem w dłoni na podwyższeniu (15) Wspięcia na palce obunóż na podwyższeniu (25) Triceps (3 serie) Pompki diamentowe (8-12) Wyciskanie francuskie hantlami/sztangą (8-12) Prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] sens się w to "bawić" jeśli podciągam się tak mało razy. może zwykłe ciężkie fbw? Dodatkowo jakbym spałil 3-4 kg tłuszczyku to byłoby super. Dodatkowo mam jeszcze takie zajęcia. Poniedziałek: 15-15.45 gimnastyka Wtorek: pływanie 12.30-13.15 oraz 15-16.30 koszykówka Środa: 11.30-12.15 gimnastyka Czwartek: 8-9.30 tańce Piątek: 16-16.45 pływanie

[...] 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 Obecnie jestem na cyklu od 5 tygodni 1-15 cypio 400 mg week 2*200 mg 1-15 tren e 300 mg week 2*150 [...]

[...] - 70 kg BTW : 2 . 1,5 . 2,5 ---------------------------------------------- DIETA W DNI TRENINGOWE 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g 5 2 8 Płatki owsiane 20g 2 1 12 Ser twarogowy tłusty 50g 9 5 2 Rodzynki suszone 10g 0 0 6 Słonecznik, nasiona [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 4/10 Czwartek: Uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4/10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4/10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4/10 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4/15 Wspiecia na palce w siedzie 4/15 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4/20 UGINANIE NADGARSTKÓW Nachwytem W SIADZIE 4/20 Piątek: Barki: Wyciskanie [...]

[...] będę wdzięczna za komentarze wszystkich Ladies-nie tylko wyżej wymienionych) Poniżej zamieszczam ankietę,dietę i dodatkowe informacje o sobie: Wiek :29 Waga :57,8 Wzrost :153 Obwód w biuście(1) :88 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder (3):98 Obwód uda w najszerszym miejscu:58 [...]

[...] Biceps): Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Czwartek: Rano 5 km truchtu Piątek : [...]

[...] prowadzic tutaj swoj dziennik, co bym sie musiala rozliczac z tego co jem i co cwicze. Jesli ktos zechcialby mi pomoc, bylabym BARDZO wdzieczna. Potrzebne jest mi nakierowanie i od czasu do czasu jakis lekki kop w cztery litery. Chcialabym bowiem zmienic swoj styl zycia na trwale. Pozdrawiam :> Zmieniony przez - HnK w dniu 2011-09-03 15:06:25

Witam Planuje takie coś. Proszę o porady, jeśli macie jakieś aluzje do zmian, co sądzicie o tym planie. Cykl na EPI CORE LABS RX cykl 45 dni po 2 x 15 mg EPI 2 tyg przed cyklem: -Anabolic Innovations Cycle Support (jedna dawka 3,1g) -Nutrend flexit drink 1 por. dziennie - Czosnek Ekstrakt 1 kapsułka dziennie (375mg) Dieta+ 1 cykl: Rano 6.40- [...]

[...] Kibice zaakceptowali piłkarza, który szybko stał się gwiazdą norweskiego futbolu. W 1997 roku podczas norweskiego tournee Manchester United spotkał się z Valerengą. Już w 15. minucie meczu Carew strzelił bramkę "Czerwonym Diabłom". Valerenga przegrała 1:2, lecz Carew został bohaterem Oslo. Od tamtego roku Valerenga była jedynym klubem [...]

[...] kilbaski jakies , ewentualnie jajeczniczka - ok.g 10.00 Obiad - kasza gryczana z miesem i sosikiem ... mam na 3 dni :P ... pozniej nie wiem co .. cos polecicie ? - ok g. 15.00 Kolecji - nie jadam - Biegam codziennie 4 km wieczorkiem ok g. 20 Jestem laikiem w odchudzaniu wiec wybaczcie pytania :P Kiedy spozywac sniadanie ??? Gdy sie wstanie [...]

[...] waga sprzed okolo 5 lat) i mieć ładne, jędrne i umięśnione ciało (bez przesady z mięsniami) Według mnie mam dużo mięśni (niestety obrośnietych tłuszczem) /SFD/Images/2016/5/15/b50eeff0b8ec495ebdfdc67a4446df4e.jpg /SFD/Images/2016/5/15/5ff5fe7734f74c85a7f75a7fd66d5f8c.jpg /SFD/Images/2016/5/15/247ec0b240d54f5ab99a0d51e5a5356d.jpg [...]

[...] "złe" produkty a po jakimś czasie chce już ulożyć jakaś konkretna. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem A B A jeden tydzień B A B drugi. Przed treningiem 10-15 min truchtu dla rozgrzewki. Zestaw "A" 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - chociaż nie wiem czy będę umiał je poprawnie wykonywać wiec od razu pytanie czy mogę zastąpić to [...]

Phytomedicine. 2008 styczeń;15(1-2):44-54 . Efekty hormonalne Tribulus terrestris i jego roli w zarządzaniu dysfunkcja meskiego wzwodu - ocena stosowania na ssakach z rzędu naczelnych, królik i szczur. Gauthaman K, Ganesan AP. Wydział Położnictwa & Ginekologii, Yong Loo Lin Szkoła Medycyny, Narodowego Uniwersytetu w Singapur, 5 Lower Kent Ridge [...]

Więc mój problem jest taki średnio siedzę w szkole od 8-15. Treningi pasowały by mi 16-19(gdzieś w tych godzinach). Obiad u mnie w domu jest o godzinie 18-19(lub wcale go nie ma oboje rodziców pracują do 18). Chciałbym prosić o podanie jakiejś diety odchudzającej, gdzie przed treningiem zjadł bym coś innego niż mięso z kurczaka.(Robienie obiadu [...]