15

[...] POSIŁKI: 1 7.00 -jaja gotowane ( 3 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , 2 11.00 -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , 3 15.30 -makaron 80 g , / ryż -piers z kurczaka 200 g , -warzywa / wszystko na parze Trening 4. 16.30 - Po treningu owoce 5 19.00 - Szynka z kurczaka -pieczywo razowe 60 [...]

Witam wszystkich. Od tygodnia zacząłem diete optymalną, tłuszczową (jak chciał tak zwał) i chciałbym sie trochę wiecej o niej dowiedzieć. Narazie moje BTW wyglada tak: B:120g (1,5g/kgmc), T:285 (3,5g/kgmc) W:100 (1,2g/kgmc) Kcal: 3500 może tak być? Waga 80kg Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-17 15:04:40

[...] testosteron 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 130 Obecnie leci 12 tydzień propka 100mg e2d wcześniej primka do 10 [...]

[...] na palce 12 10 8 8 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 unoszenie bokiem 12 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Panowie, Byłem na cyklu 1-15 enathat 500 week 2-13 deca 400 week Przeszedłem na 1-4 Prop 600 w 1-4 tren ace 250 w 3-5 wino 40 mg ed Wszystko szło pięknie póki nie wszedłem na tren ( 1 raz w życiu). Coś mnie się w głowie poprzestawiało, marudny bez życia, drugiego dnia pełno energii. Zaczęło mnie to męczyć wiec odstawiłem tren ( poza tym [...]

[...] przed siebie hantla oburącz powoli go opuszczając 3 serie 3 ćw. barki : military press 2-3 serie Kaptury: 1 ćw. kaptury : unoszenie barków z obciązeniem 25 razy , 20 , 15 , 10 i tak 2 razy Sobota : plecy , triceps 1 ćw. plecy : unoszenie gryfu z obc. w opadzie do siebie 4 serie 12 , 10 , 8 , 6 2 ćw. plecy : podobnie tylko w innej pozycji 3 [...]

[...] ćwiczeń po 3-4 serie przedramię 3 ćwiczenia po 4 serie D4 odpoczynek i potem od nowa Do tego zaczałem 2 razy pod treningu siłowym Aeoroby po 30 i w dzień wolny Interewały 15 min i z kazdym tygodniem che zwiekszać o 5 min Aeoroby. Czy wygląda to w miarę? Zdjęcie do oceny klatki /SFD/2016/9/27/b9508a6cbcaa49e2b85ae867d2d83a0d.jpg [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: l 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: taki sobie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: 2 razy bark mi wypadl w ciagu roku wiec narazie bez dzwigania -klata: -martwy ciąg: -przysiad: siema Panowie [...]

[...] popijam jogurtem naturalnym rodzynki 20g 12.30 (też w szkole) jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy, ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem lub ziemniakami 15.00 (w domu)przed treningiem (robie a6w tylko) 1 papryka czerwona bananan,jabłko bułka z tuńczykiem w sosie wląsnym 18.00 po treningu pierś z kurczaka(lub ćwiartka) kasz [...]

[...] wgw i t. Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2 % 200g Jaja 3 szt. Jedna marchewka = 707kcal, 39g B, 28g T, 74g WGW Posilek 2 - 11.20 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Kurczak piers 100g + warzywa(ich nie licze) = 467kcal, 31g B, 6g T, 72g WGW Posilek 3 - 15.20 (Przedtreningowy) Ryz bialy 100g Kurczak piers 100g Krewetki swieze 30g [...]

Udało się znaleść trochę czasu u mnie i u Piotra Piechowiaka aktualnego mistrza Polski w kulturystyce ekstremalnej z 2015 roku -stąd tak nagły pomysł kolejnej recenzji. /SFD/Images/2016/1/15/bab7a875fe22481a87b20a02d8002e86.jpg Czyli w skrócie : Termin 16 styczeń 2016 ,godzina 11:00 Trening: Mięśnie barków i tricepsy Miejsce treningu i [...]

[...] motywacja i dobre rady płynące od tych bardziej, jak i mniej doświadczonych forumowiczów :-) Ok, zaczynamy. Dane: Wymiary z dnia: 29.09.2014 Wiek: 24 Waga: 68 kg Wzrost: 180 cm Ramię: L 31cm \ P 32cm Przedramię: L 28cm \ P 29cm Klatka: 97cm luzem Talia: 81cm Biodra: 88cm Udo: L 51cm \ P 51cm Łydka: L 35cm \ P 34cm Test: A: 25 B: 8 C: 10 A1: 15

[...] Waga : 84 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : rekompozycja / redukcja Staż treningowy na siłowni : (2010-2014) aktualnie 12 miesięcy. Uprawiane inne sporty : jazda rowerem ~ 15-20 km dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi , hantle , wyciągi, poręcze ,drążek , gumy. Dieta : z minimalnym bilansem [...]

Mam 15 lat 14 miesięczy ćwiczyłem m w domu. I od kilku dni zapisałem się na siłownie i proszę o porady. Oceńce proszę plan narazie ćwiczyłem nim raz i było fajnie jest to fbw Trening A Dokładam 2-5 kg na trening Wycisaknie sztangi leżąc 5/6/8/8. OHP 3 serie 5-7 powtórzeń Przysiad 3serie 5-7 powtórzeń Dipy 3 serie 4-12 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] W 100g T:10 Posilek 3 14:00 Posilekw skladzie ktorego jest 100g maki ( 67g wegli ) 1 jajo 100ml mleka Oliwa z oliwek 10g Banan Jablko Swiezy Sok z marchwi B:20g W:125g T 15,7g (nieliczac jablka i soku) Posilek 4 przedtrenigiem 16:00 Kasza jeczemienna 100g Kurczak gotowany 100g Banan Bialko 20g Carbo 25g Woda B:50g W:145g T 2,3g Po treningu : [...]

[...] 9 wg kalipera, 10-11 na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiarkowany ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad Witam. Lecę 4 m-ce enana solo (w międzyczasie [...]

[...] jak ćwiczyć na biceps i triceps, najlepiej na leżąco, albo na siedząco, ale żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa. Poradzicie coś? Bym ćwiczył 3 razy w tygodniu po 3 serie z 15 powtórzeniami z każdego ćwiczenia... Nie chodzi mi o jakieś maksymalne napakowanie się, ale trochę mięśni się przyda, wiadomo No i druga sprawa - gdzie w Trójmieście [...]

[...] e7d 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg:ok.200kg -przysiad: ok.180kg PYTANIE: 1. Ile tygodni powinien trwac most? czy [...]

[...] 10 od ostatniego cyklu do staru bedzie jakies dwa i pol miecha 11 nie zmierzylem 12 do tycia 13 wszystko ok 14 zakola sa ale mi to nie przeszkadza :) zawsze lysy 15 1918kc 16 klata koncze seriie na 110kg 5x (max nie sprawdzalem) martwy ciag 130 5x5 siad - Cykl planowalem max na 10-12 tyg + odblok NAstwailem sie na sustanon 500mg [...]

[...] i po nie dawnych wypocinach z dlugopisem w rekach i kartką papieru stworzylem takie coś: Poniedziałek Klata i skos 1)skos 45 14/14/12/10 2)rozpiętki 15/12/10 3)przenoszenie 10/10/10 Plecy 1)ściąganie linki podchwytem 14/12/10 2)ściąganie linki do karku 14/12/10 Nogi Środa Triceps 1)hantelki na czoło [...]