[...] dzień 1 - klatka piersiowa+ triceps+ brzuch, dzień 2- plecy + biceps + przedramię, dzień 3- nogi+ barki+ brzuch. duże partie po 16-20 serii, małe 12-16 serii a powtórzeń 12-15. mam ćwiczyć 6 dni w tygodniu (po 2 razy każda partia). czy wql nadaje się taki plan na redukcje? czy nie za dużo tych serii? tyle niby wyczytałem w necie. aha i jeszcze [...]
[...] z cyklu. Nie uwzglednilem nog poniewaz sa masywne i nie chce ich cwiczyc. Prosze o zerkniecie na plan i ocene. Cały obwód 2 razy, po tygodniu 3 razy Każde ćwiczenie wykonuje 15 powt. 1. Spięcia tułowia w leżeniu 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. [...]
Jestem 15 latkiem uprawiającym pływanie od drugiej klasy szk. podst. Uwielbiam to robić to jest moja pasja tak mi się wydaje. Piszę bo mam ogromny problem od 1,5 roku nie mogę dojść do swoich życiówek. Jestem zmęczony i nie mam siły. Myslałem, że to kwestia treningów zmieniłem szkołę, trenera i teraz pływam zdecydowanie mniej i co? DUPA Pływam [...]
Mam dość ciekawą dietę na masę i stosuje się do niej. Nie przewidziano w niej odżywki białkowej. Posiłki mam o 7.15 10.30 13.00 i 20.30. W diecie przewidziano białko przed i po treningu na siłowni po pół porcji, lecz mam gainer i biorę go po treningu. Kiedy mogę zastosować białko jak biorę gainer? Na siłownie chodzę o 14. Po siłowni zawsze biorę [...]
[...] Bez napinki, wyśmiewania, z duża dozą pokory, co dość rzadko się zdarza jako reakcja na capo u innych trenujących. Fajnie patrzeć na coś takiego moim zdaniem. http://www.youtube.com/watch?v=kzQvwiloSF8 Tytuł filmu troszkę mylący, sam spodziewałem się kolejnej konfrontacji. Miłe zaskoczenie. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2012-03-02 17:27:15
[...] mnie przekonuje szczerze mowiac 2. jakies 5x5 (np Bill Starr) - z jednej strony chcialbym ciagle poprawiac wyniki silowe, ale mam watpliwosci czy 5x5 to dobra droga w tej chwili 3. 15-10-5 wodyna - to wyglada nawet calkiem ciekawie 4. Westside 4 Skinny Bastards III - to tez mi sie podoba 5. jeszcze cos innego Prosze o wartosciowe uwagi i pomoc.
Wiem że takich tematów była masa ale mój przypadek jest troche inny. Mam 15 lat. Waże 75kg. Mam 176cm wzrostu. Moje sporty na dzień : f-w 30min, czynności codzienne i dochodzenie do szkoły. Niestety mam piersi i fałdy których chce sie pozbyć... Jestem zupełnie nie wysportowany. Do lipca chciałbym ważyć 60kg. A z doświadczenia wiem że w lipcu [...]
Witam, mam 15 lat i chciałbym rozpocząć treningi na siłowni. Wczoraj wróciłem z obozu sportowego, trenuję piłkę ręczną. Chciałbym utrzymać kondycje i to co sobie tam wypracowałem. W tym roku nacisk był kładziony na technikę, aczkolwiek nie obeszło się bez interwałów i treningów siłowych. Jutro zamierzam pójść na siłownie. Będzie to mój pierwszy [...]
[...] powrotnej z redukcji na masę, w poniedziałek 20 lutego zacznie się ostatni z 8 tygodni wspomnianej diety. Udało mi się zredukować tkankę tłuszczową do poziomu dokładnie 15,3%(wynik dencytometrii). Jak dotąd nie stwierdziłem zwiększenia się tkanki tłuszczowej.Czy przy takim poziomie Body fatu mogę pozwolić sobie na dwa miesiące masówki aby po [...]
[...] + wtorek Powtórzenia w zakresie 5-8 1.przysiad 3s/martwy ciag3s 2.wiosłowanie 2s + podciaganie 1s/Podciąganie 3s 3.rozpietki 1s + wyciskanie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 (po redukcji/rzezbie 4kilowej) Wzrost: 174 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]
[...] wkońcu. Mam 18 lat, 174 cm wzrostu i waże aż 93 kg :( Chodzę do szkoły. Mój zestaw to : Ławka skośna/ pozioma. Gryf + obciązenia (90 kg) Ławka do brzuszków. Jedna hantla 15 kg regulowane obciązenie. Jedna sztanga z obciązeniem (jakaś samoróbka) waga 22 kg. Nie posiadam drążką i tak nie dam rady sie podnieść. Maxymalnie podniosłem 50 kg. I oto [...]
[...] mała co tylko nogami się broni, tragedia ) i zaczęło mnie kłuć w biodrze prawym (z tyłu), nic nie przeciążyłem bo akurat w tym momencie stałem bez ruchu do teraz raz mnie kłuje raz nie, wiecie może co z tym mogę zrobić? mam w sobotę zawody (boks) i te kłucie najbardziej mi przeszkadza właśnie w walce (więc trzeba się z tym uporać) mam 15 lat
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 16 lat od 15 roku życia zaczołem palić fajki stwierdziłem jednak w ostatnim czasie ze jest to zły pomysł wcześniej cały czas cwiczylem sztuki walki lub silownie zależy jak mi na to czas pozwalal siłownie mam w domu na treningi musiałem dojeżdzać.W ostatnim czasie dokladnie od 4 miesiecy rozstałem sie z tym nałogiem i jadłem bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Już dłuższy czas zastanawiam się żeby schudnąć i wzmocnić mięśnie brzucha i kręgosłupa. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i waże około 75 kg. Moim zdaniem jest to za dużo mimo iż BMI mam prawidłowe. Myślałem o tym aby się w jakiś sposób odchudzić i jednocześnie trenować mieśnie brzucha i kręgosłupa. Mam chorobę Scheuermanna, polega ona na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcja z 105 kg) Do tej pory zero ćwiczeń siłowych, teraz zaczynam przygodę z siłownią stąd pytanie, chciałbym jeszcze zredukować resztę tłuszczu z brzucha, biegam dużo 10-15 km, staram się jeść zdrowo, ale bez specjalnej diety. Posiłki zbilansowane na tyle, na ile jest to możliwe mieszkając w domu rodzinnym ;) Jak już wspomniałem zaczynam [...]
Hmm ogolnie zaleca sie dawkowanie kreatyny 5g na czczo i 5g przed treningiem.. Jednak zaczalem kiedys czytac opisy na opakowaniu odnosnie stosowania. Pisze tam: 1 porcja (14,15 g - 30 jednostek rozpuścić w ok. 400 ml wody ) ) dwa razy dziennie, najlepiej ok. 30min przed treningiem i 30 min przed posiłkiem zachowując ok. 7 godzinny odstęp między [...]
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 19,5% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie sprawdzam maxów martwy ciag : nie sprawdzam maxów przysiad : nie sprawdzam maxów cykl to metax 1-2 [...]
