15

Seria imprez Euro Elite Chamions Tour w 2006 roku skladala sie z 5 imprez: - Kijow (3 Czerwiec) - Moskwa (4 Listopad) - Praga (15 Listopad) - Tallinn (25 Listopad) - Portsmouth (26 Listopad) Europejska Federacja Kulturystyki i Fitness po raz pierwszy zdecydowala sie na zawody z nagrodami finansowymi dla amatorow. Pierwsze zawody odbywaly sie na [...]

[...] 12) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(3x 12) Czwartek + 30 min orbitrek,rowerek (zmienna intensywność) Piątek Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE (4x 15-12) WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI(4x 15-12) WSPIECIA NA PALCE W STANIU(4x 15-12) Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3x 12) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15 ------>dobre ;) 2 Nogi: 1. przysiady ze sztanga szeroko 12/10/8/8 5. łydki 25/20/15/15 3. Wioslowanie sztanga [...]

[...] championem. Muhammad Ali po powrocie na ring w 1970 i stoczeniu dwóch zwycięskich walk zmierzył się z Frazierem 8 marca 1971 w Madison Square Garden w Nowym Jorku. Po 15 rundach wygrał na punkty Frazier, a Ali zanotował pierwszą porażkę w karierze (był nawet liczony). Frazier stracił tytuł mistrza świata w 1973 w Kingston na Jamajce na [...]

[...] tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) TEF = 6 / 100 * (1794.93 + 492.51 + 300) TEF = 155.25 NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności NEAT = 300 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1794.93 + 492.51 + 155.25 + 300 TDEE = [...]

[...] do spr , tylko mam jeden problem w ostatnim posiłku muszę dać jeszcze jakieś 400 kcal i nie wiem co. Sami spójrzcie na zapotrzebowanie i ile mi wyszło . Zapotrzebowanie: 3152kcal 118 g/dobę B 98 g/dobę T 449 g/dobę WW 1. 6:30-7:00 100g płatków owsianych 371 kcal / 12 B / WW 61 / T 7,50 Mleko 250 ml 47 kcal / B 3 / WW 4 / T 2 30 g [...]

[...] 6-6-6 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6-6-6 Dzień II - nogi - brzuch - przedramię -Przysiady ze sztangą na karku 12-9-6-6 -Prostowanie nóg na maszynie 15-15-12-10 -Przysiady wykroczne 12-10-8 -Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 15-12-9-9 -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20-15-10-10 Dzień III - plecy [...]

[...] nowy na forum i nie wiem czy piszę to w odpowiednim dziale, jeśli nie to przepraszam i proszę o przesunięcie tematu do odpowiedniego.:) Przejdźmy do mojego problemu.:) Mam 15 lat, uczęszczam do 2 kl gimnazjum i chciałbym poprawić swoją sprawność fizyczną. Głównie chciałbym w ciągu 4 lat osiągnąć na 1000m min. 3 minuty, podciąganie na drążku z [...]

[...] seriami i 10 sek miedzy cwiczeniami * Wtorek - Odpoczynek/lub: - Podciąganie: - nachwyt 3 x 3 - podchwyt 3 x 3 - wiszenie na drążku 10 x MAX * Środa - Przysiady 15 x 5 - Wykroki 10 x 3 - Brzuszki 10 - Pompki 10 x 3 - Dipsy 3 x 5 - Burpees 5 x 5 - Pompki Diamonds 5 x 3 - Podciąganie: - nachwyt 5 x 5 - podchwyt 5 x 5 - kolana [...]

[...] ugiętych nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max 8. Skłony boczne ze sztangietką - 20 20 20 Dzień V (ciężej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 9 2. Uginanie nogi z linką dolnego wyciagu stojac 12 9 9 9 3. Podciąganie na drążku podchwytem max max max 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12 9 6 [...]

[...] bokiem hantli 10-10-10 Tric Francuz12-10-8 francuz siedzac 12-12 WTOREK PLECY NOGI BIC pODCIAGANIE NA DRAZKU 8-8-6-6 wioslo sztanga 12-10-10 Nogi Przysiady 8-8-6-6 Lydki 15-15-15-15 Bic uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10 modlitewnik 10-10 sroda wolne BRZUCH czwartek Klatka BARKI TRIC WYCSKAMIE na skosnej ujemne 12-10-10 wyciskanie [...]

[...] i zlewamy do butelek. Tak przyrządzony syrop pijemy przy przeziębieniach. Napar z suszonych kwiatów Łyżkę suszonych kwiatów zalewamy szklanką wrzątku i parzymy 15 minut pod przykryciem, a potem odcedzamy. Pijemy przy przeziębieniach i grypie, w dowolnych porcjach. Naparu można też używać do płukania ust i gardła albo do przemywania [...]

[...] 19,8 84,2 10:35 śniadanie w szkole -100g chleba razowego 6,5 1,3 40 -100g twarogu półtłustego 15,5 4 3,8 -5g masła 1 4 1 razem: 23 9,3 44,8 12:40- śniadanie w [...]

[...] w tym temacie . W dniu 10 listopad 2008 r. 14. Nagrody zostaną wysłane Zwycięzcom do dnia niezwłoczni po ogłoszeniu wyników jako przesyłki Priorytetowe Poczta Polską. 15. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za niemożność odbioru nagrody z przyczyn leżących po stronie Zwycięzcy. 16. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za [...]

[...] gainer.. opisze moj plan treningowy: 1)pierwszy dzien -> ćwiczenia na atlasie: zaczynałem od mniejszych obciazen.. ale opisze tylko te ktore teraz wykonuje.. no wiec: - nogi 15 serii po 10 (65kg); - tricepsy 15 serii po 10 (85kg); - klatka piersiowa 15 serii po 10 (45kg); - sciaganie wyciagu nadchwytem 5 serii po 10 (55kg), tyle samo podchwytem. [...]

[...] łokciami dotykać kolana. Ćwiczenie wykonaj w jednostajnym tempie, zachowując równomierny oddech. Wykonaj 20-30 powtórzeń na każdą stronę. - 3 serie po 30x Ćwiczenie 15 Spinanie brzucha Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi o podłoże. Spleć ręce za głową i napinając mięśnie brzucha, unieś się ok. 30 st nad [...]

[...] więcej(chyba nic nie szkodz?).Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.) posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 100g -jogurt naturalny 300ml -orzechy włoskie lub laskowe po 15g -pestki dyni 15g -rodzynki 15g -pół chleba razowego ok.7 kromek -3 jajka -szklanka mleka B 39,3 T 57,8 W 242,1 kcal 1706 (tu liczyłem z orzechami włoskimi) B 39,3 T [...]

[...] zrobił tę oto dietę dla mnie I posilek (6:00-7:00): Jaja kurze całe - 180g Ser twarogowy półtłusty - 50g Rzodkiewka - 20g Szczypiorek - 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 15g BTW: 30/18/4 II posilek (10.30): Orzechy włoskie - 20g Kapusta pekińska - 100g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 20g Oliwa z oliwek - 10g Whey Protein 80 - [...]

[...] A to przykłady skrajnej głupoty i chamskiego zachowania : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=3&pagesize=15&forum_title=Szatnia&topic_title=&forum_id=16&topic_id=21421 [...]

[...] WYCISKANIE: WYCISKANIE LEŻĄC BEZ SPRZĘTU 130kg*4 nie mam filmiku, było to pare dni temu (17 lipca 2008) DOCISKANIE OD DESKI 12cm BEZ SPRZĘTU 150kg*2 (również lipiec 2008) MARTWY CIĄG: MARTWY CIĄG BEZ SPRZĘTU W SAMYM PASIE 255kg: http://pl.youtube.com/watch?v=9eVsABzGoBc MARTWY CIĄG OD KOLAN BEZ PASA: 265kg*5 [...]