dieta na masę do oceny

wiek 16 lat, 189 cm wzrostu,waga 80kg
dieta- masówka= 2800 kcal
do rozdania na:
385g Ww
176-210g Białka
46,6g tłuszczów

7:00 śniadanie B(g) T(g) W

-100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3
-300ml mleka 2% 9 6 13
-50g twarogu (półtłusty) 7,8 2 1,9
-5g oliwy z nasion zbóż 0 4,6 0
i owoców

razem: 28,7 19,8 84,2

10:35 śniadanie w szkole

-100g chleba razowego 6,5 1,3 40
-100g twarogu półtłustego 15,5 4 3,8
-5g masła 1 4 1

razem: 23 9,3 44,8

12:40- śniadanie w szkole II
-chleb razowy 100g 6,5 1,3 40
+plasterek szynki 10g 2 3 0

razem: 8,5 4,3 40

15:00- obiad
-100g kaszy grycznej 12,6 3 63,4
-50g piersi z kurczaka 10,5 0,65 0
-5g oliwy z oliwek 0 4,6 0

razem: 23,1 8,25 63,4

17:00- trening

18:30- obiad II
-100g ryżu białego 8,8 0,8 78,8
-150g piersi z kurczaka 31,5 2 0
-5g oleju z nasion zbóż 0 4,6 0
ziaren i owoców

razem: 40,3 7,4 78,8

20:00- kolacja
-120g tuńczyka 24 2 0
-100g chleba razowego 6,5 1,3 40

razem: 30,5 3,3 40

22:00- kolacja II
-koktajl z:
-3 jaj ok 150g 20 15 1,5
-ok 300 ml mleka 2% 9 6 13
-1 banan 50g 0,4 0 8

razem: 29,4 21 22,5


podsumowanie: 184 69 374
g białka g tłuszczy g Ww

Proszę o ocenę diety oraz ewentualną jego poprawę.

Po treningu wywal olej. Tłuszcze daj w inne posiłki bo ich brakuje w całej diecie.
Na noc nie jedz cukru.

brakuje tłuszczy? Wg obliczeń mam ich za dużo.W które miejsce mógłbym wrzucić odżywkę białkową bo brakuje mi w diecie trochę białka i nie wiem czy lepiej jeść ją przed śniadaniem czy po treningu, bo i tak w śniadaniu i w obiedzie po treningowym mam w sam raz białka i nie wiem czy mi się ono w nadmiarze przyswoi.

Masz tylko 69 gram białka i mówisz że za dużo?
Odżywke po tren daj.

chyba źle przeczytałeś mam w diecie 184g bialka, a chodzilo mi o to że w poszczegolnych posilkach mam w sam raz bialka i niechcialbym przedobrzac bo czytalem że na jeden posilek powinno przypadac od 30 do 50 g bialka a ja mam w obiedzie 40 wiec posilek potreningowy w formie odzywki moglby mi sie "zlać" z tym wlasciwym i niewiem czy to ma sens brac ta odzywke

Sory chodziło mi o tłuszcz.
69g tłuszczu*
Odżywki uzupełniają dietę jeżeli nie masz braków to olej tą odżywkę i zostaw pieniądze na warzywa/tran/inne dodatki warte uwagi

czyli uważasz, że ma odpowiednią ilość bialka tłuszczy i węgli w diecie?