SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na masę do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 933

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 104 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3171
wiek 16 lat, 189 cm wzrostu,waga 80kg
dieta- masówka= 2800 kcal
do rozdania na:
385g Ww
176-210g Białka
46,6g tłuszczów

7:00 śniadanie B(g) T(g) W

-100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3
-300ml mleka 2% 9 6 13
-50g twarogu (półtłusty) 7,8 2 1,9
-5g oliwy z nasion zbóż 0 4,6 0
i owoców

razem: 28,7 19,8 84,2

10:35 śniadanie w szkole

-100g chleba razowego 6,5 1,3 40
-100g twarogu półtłustego 15,5 4 3,8
-5g masła 1 4 1

razem: 23 9,3 44,8

12:40- śniadanie w szkole II
-chleb razowy 100g 6,5 1,3 40
+plasterek szynki 10g 2 3 0

razem: 8,5 4,3 40

15:00- obiad
-100g kaszy grycznej 12,6 3 63,4
-50g piersi z kurczaka 10,5 0,65 0
-5g oliwy z oliwek 0 4,6 0

razem: 23,1 8,25 63,4

17:00- trening

18:30- obiad II
-100g ryżu białego 8,8 0,8 78,8
-150g piersi z kurczaka 31,5 2 0
-5g oleju z nasion zbóż 0 4,6 0
ziaren i owoców

razem: 40,3 7,4 78,8

20:00- kolacja
-120g tuńczyka 24 2 0
-100g chleba razowego 6,5 1,3 40

razem: 30,5 3,3 40

22:00- kolacja II
-koktajl z:
-3 jaj ok 150g 20 15 1,5
-ok 300 ml mleka 2% 9 6 13
-1 banan 50g 0,4 0 8

razem: 29,4 21 22,5


podsumowanie: 184 69 374
g białka g tłuszczy g Ww

Proszę o ocenę diety oraz ewentualną jego poprawę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47763 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Po treningu wywal olej. Tłuszcze daj w inne posiłki bo ich brakuje w całej diecie.
Na noc nie jedz cukru.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 104 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3171
brakuje tłuszczy? Wg obliczeń mam ich za dużo.W które miejsce mógłbym wrzucić odżywkę białkową bo brakuje mi w diecie trochę białka i nie wiem czy lepiej jeść ją przed śniadaniem czy po treningu, bo i tak w śniadaniu i w obiedzie po treningowym mam w sam raz białka i nie wiem czy mi się ono w nadmiarze przyswoi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47763 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Masz tylko 69 gram białka i mówisz że za dużo?
Odżywke po tren daj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 104 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3171
chyba źle przeczytałeś mam w diecie 184g bialka, a chodzilo mi o to że w poszczegolnych posilkach mam w sam raz bialka i niechcialbym przedobrzac bo czytalem że na jeden posilek powinno przypadac od 30 do 50 g bialka a ja mam w obiedzie 40 wiec posilek potreningowy w formie odzywki moglby mi sie "zlać" z tym wlasciwym i niewiem czy to ma sens brac ta odzywke
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47763 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Sory chodziło mi o tłuszcz.
69g tłuszczu*
Odżywki uzupełniają dietę jeżeli nie masz braków to olej tą odżywkę i zostaw pieniądze na warzywa/tran/inne dodatki warte uwagi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 104 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3171
czyli uważasz, że ma odpowiednią ilość bialka tłuszczy i węgli w diecie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Instruktok rekreacji ruchowej i fitness?? co dalej?

Następny temat

proszę o ocenę diety

Fruzelina