15

[...] powtorzen piatek plecy i bary 16 seri na plecy i 16 na bary rozne cwiczenia po 5 powtorzen moze sie komus to wydawac dziwne, smieszne ale w ciagu miesiaca skoczylem do gory 15 funtow na wadze i widze jak ogolnie wiekszy sie zrobilem.Jestem pelen energi do cwiczen i sila mi wzrosla dosyc widocznie.Jak to wytlumaczyc? Czyzby nie zawsze ogolne [...]

[...] *szynka z indyka - 50g *kefir - 250g *jabłko - sztuka III posiłek - 12/13 *szkolny obiad IV posiłek - 16/17 *ryż brązowy - 100g *filet z kurczaka - 100g *oliwa z oliwek - 15g *surówka - 200g *olej słonecznikowy - 15g *banan - 1 sztuka *sok pomidorowy - 250g V posiłek - 20/22 *ryba/serek wiejski *banan - 1 sztuka *sok marchwiowy - 250g Siłowo w [...]

[...] moim treningiem http://www.sfd.pl/FBW_dla_fightera-t781723.html. Moim celem jest zwiększenie masy do 74 kg i utrzymywanie jej. Aktualnie ważę 71 kg i zawartość tłuszczu to ~15-17%. Przy wadze 74 kg chciałybym mieć ok 7-10% tłuszczu w organiźmie i utrzymywać tą wagę już na stałe, by mieścić się w kategorii wagowej w BJJ -75kg. Wg kalkulatorów [...]

[...] lepiej ujmując z tzw. głodówki,wyszło mi ze wynosi one... : Współczynnik BMR 1749.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2711.48 Węglowodany 55% 1491.31kcal = 372.83gram Białko 15%% 406.72kcal = 101.68gram Tłuszcz 30% 813.44kcal = 90.38gram na ten dzień spożywam 162g białka,węgli 280g +/- i tłuszczu 60g wszystko pięknie się układało gdyby nie to,ze [...]

[...] wszystkich bardziej doswiadczonych o ocene diety. Wklejam na poczatek tylko z jednego dnia. W innych dniach w diecie rozni sie wlasciwie tylko sniadanie w 100%. W posilku o 15 zmieniam steka z tunczyka na piers z kurczaka i kasze na ryz ciemny ale o tym pozniej. Poki co prosze o ocene tego tylko jednego dnia. Wiek:30 Wzrost:180 Waga:95 kg [...]

[...] za duza -rozmiar XL -materiał: 80% cotton, 20% polyester -logo na przodzie bluzy i z tylu maly znaczek pumy -dwie kieszonki z przodu -zapinana na zamek Wymiary: -szerokosc w klatce: 63cm -dlugosc:73cm -dlugosc rekawa od kolnierza:85cm Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-11-21 15:58:42 Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-11-21 16:00:17

Wybaczcie moją niewiedze ale nurtuje mnie to pytanie Ostatnio ciężko mam z wyrobieniem sie i wchodziło by w gre robienie HIIT'a wieczorem tylko okolo 21 jestem endo i zadko kiedy jem po 18 wlasciwie to prawie nigdy a tu cos po bieganiu bialkowego by trzeba wszamac . Jak oczywiscie wydedukujecie redukuje . Jakie polecacie rozwiazanie ? Nie [...]

[...] co potem redukcja czy masa, może jeszcze coś innego? Daje też zdjęcia sylwetki. proszę o pomoc z góry dzięki. mój plan http://wklej.org/id/89531/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

cześć, jestem nowa na forum. znalazłam się tu, bo postanowiłam wziac sie za siebie. Mam 15 lat, a waze duzo za duzo. zaznacze, ze nie naleze do tej grupy chudych nastolatek, miejacych 3kg nadwagi i zamartwiajacych sie jedna mala falda na brzuchu... mam wiekszy problem, nie bede pisac ile wazne, bo wstyd. Juz raz, 2 lata temu probowalam sie [...]

Witam, może najpierw opowiem o sobie. Mam 12 lat, 155cm wzrostu i ważę 37kg nie długo zapisuje się do klubu Lekko Atletycznego ( dokładnie skoki wzwyż ). I trener mówił, że będą zawody nowicjuszy w październiku ( do wygrania strój jednoczęściowy NIKE ), będą 2 style ( nożyce i dowolny ). Ok, teraz parę pytań. 1. Czy moje wyniki są dobre ?? Skaczę [...]

[...] tyle formą błysnęły nasze dziewczęta. Drugie miejsca zajęły: Angelika Głąb, Dominika Osocka, Marzena Horoszko i Emilia Wołyńczuk. Trzecie lokaty dla Moniki Kędrak i Klaudii Pilipczuk. Polki zajęły trzecie miejsce w klasyfikacji drużynowej. Najlepsze okazały się Niemki, drugie były Rosjanki. Startowały reprezentantki 15 państw. Gratulujemy!

Witam serdecznie! Będę bardzo wdzięczna, jeśli ktoś przeczyta mój temat i postara się pomóc :) Mam już 15 lat i tylko 154 cm wzrostu (i ważę 41kg) :( Chciałabym być większa, przynajmniej o te kilka cm. W związku z tym, że zbliżają się wakacje będę mieć dużo czasu, aby trochę nad sobą popracować. Wymyśliłam taki tryb dnia: 1. Lekkie śniadanko (np. [...]

[...] 2 mies. temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: nie sprawdzałem PYTANIE: Co bym mógł wziąć na pierwszy [...]

[...] chodzi o małe pytanko Pominę szczegóły żeby było sprawnie i bez problemów Wiec tak, od stycznia byłem na takiej powolnej i lajtowej redukcji. Sporo spaliłem, teraz bf ok 15%. Sylwetka nie zadowala. Od tygodnia jestem na lekkim cyklu masowym (sucha masa), zostało jeszcze 5tyg. Myślę, że fat wskoczy na poziom ok 16-18% a, że końcówka maja.. (a [...]

witam od 17 wrzesnia zaczynam cykl jak w temacie do tego standard witaminki omega gainer i oczywiscie DIETA cykl bedzie trwal 42 dni mam juz za soba 2 cykle na mono cel masa i jak troche sily dojdzie to sie nei obraze xD trening pojade splitem jeszcze moze pod koniec wrzuce hst myslalem o takim dawkowaniu: trenignowe 6 CEE i 5 tcm = 4,8g CEE i [...]

MP MaxPayne? Zmieniony przez - BadMad w dniu 2009-01-31 22:15:53 Zmieniony przez - BadMad w dniu 2009-01-31 22:16:10

Witam. Obecnie mam 20 lat, jak byłem młodszy(ok. 15) to lekarz stwierdził u mnie wadę postawy- dokładniej skoliozę prawostronną piersiową 0/1 stopien. Uczęszczałem jakiś czas na zajęcia korekcyjne do szpitala, później kompletnie nic nie robiłem w tym kierunku. Miałbym prośbę (wiem że najlepiej aby lekarz to zobaczył) - a mianowicie zamieszczam [...]

[...] posiłku.... 1.śniadanie 6,30 *Płatki owsiane (100g) *3Jaja kurze *Oliwa z oliwek (10g) 2. w szkole 9,30 *ser twarogowy(80g) *chleb razowy(140g) *oliwa z oliwek(15g) 3, w szkole 12,30 *j/w 4.koktajl 15,30 *maślanka 0,5% (250ml) *truskawki mrożone (100g) *miód (10g) 5. przed treningiem 17,30 *kasza gryczana (100g) *oliwa z oliwek [...]

[...] -biceps:40 -klatka:120 -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:150tab mety ruskiej,100 tab mety phoenix 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiące 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 90g W- 260g proszę o info czy jest to poprawnie a jeśli nie to gdzie popełniłem błąd. myślę że nie jestem lalikiem w tym temacie, przed 4 laty zbiłem wagę z 100 kg do 73 w 15 miesięcy ale ostatnimi czasy praca wzięła górę i nie było czasu na treningi czy prawidłowe przygotowanie posiłków. No i też wiele rzeczy zapomniałem. Proszę jeszcze raz o [...]