15

[...] thx Poniedziałek: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramię: I 3x15 uginanie nadgarstka podchwytem Nogi: I 20/20/20/20 przysiady II 10/10/10 wypychanie na suwnicy III 15/15/15 wspięcia na palce IV 15/15/15 uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] się z obciążeniem. Jakiś strach jednak jest. Przerwy miedzy seriami 2-2.5 minuty. Łydki maxuje minuta przerwy miedzy seriami. lekko #czwórki - przysiad przedni - 4x12-15 - prostowanie - 4x12-15 #dwójki -uginanie leżąc - 4x12-15 #łydki -stojąc - 4x12 -suwnica - 4x12 Przerwy między seriami 1 minuta. I tak to wygląda. Cały cykl nie wiem jak [...]

[...] . Bedzie ona sie składała z 5-6 posiłków. rano: Jajka i razowiec moze jakis owoc czy warzywa W szkole kanapeczki z zóltym serem odtluszczonym i szynka Powrót do domu ok 15.00 kasza/ ryz z kurczakiem/ schabem Pozniej jakas rybka( np Makrela ) z kasza Na noc serek wiejski To przykład diety mogą sie zdarzac rózne zmiany w kolejnosci posiłów [...]

[...] takze masy (moze to tez byc spowodowane moim dotychczasowym żywieniem, nie wielka ilosc bialka)mam waskie barki i tak średnio szeroki biodra A to maja dieta: I posiłek 7.15 Płatki górskie 100 g + 200ml mleka 0,5 % jogurt 200g 30g orzechów włoskich 31,1/ 29,49/ 98,1 białka/ tłuszcze/ węglowodany II posiłek 10.35 3 kanapki z [...]

[...] ziaren (dynia, słonecznik, orzechy, rodzynki) + pieczywo ciemne + wędliny (suszone i zwykłe) Sałatka owocowa (ananas + melon) Napoje niegazowane lub mleko 3 posiłek 15:30 To co zabiorę z obiadu na później najczęściej 1 kanapka Ciemne pieczywo pełnoziarniste + ser pleśniowy Trening 16:15 - 17:45 4 posiłek 18:30 Najczęściej banan + inny [...]

[...] brak lawki;/),tric 1. pompki na krzesłach 6x10 2. rozpiętki na atlasie 6x10 1.wyc. fr. hantlem 8,8,8 2.wf. łamanej 10,8.8 3.prostowanie ramienia hantlem 8.8.8 4.pompki tyłem 15,15 PT. barki 1.unoszenie łamanej zza głowy 10,10,10 2.wyc hantli do góry 10,10,10 3.wyc hantli w opadzie 10,10,10 4.Szrugsy hantlami 3xMAX SB. nogi 1.Przysiady [...]

[...] i 20 min aeroby na orbitreku). Wracam do domu po 20.30 jem cos, odpoczywam i oko 22 ide spac. Jeżeli jest to środa lub piątek to po pracy od razu ide na silownie (ok godz 15), czyli w domu jestem dopiero po godz 17. W dni wolne tzn wtorek i czwartek po pracy wracam do domu (ok godz 13-14) przegryzam cos a następnie jem obiad ok 17.30. W [...]

[...] aminokwasów, które powstają podczas intensywnych treningów. Najnowsze badania pokazują, że chociaż BCAA i glutamina odgrywają kluczową i podstawową rolę w budowie mięśni, 15 pozostałych aminokwasów znanych jako Critical Core Amino Acids (CCAA) również ogrywają istotną rolę. Wszystkie 19 aminokwasów wspomagających trening i budowę masy [...]

[...] 2. Spięcia z obciążeniem (4 serie, 20-25 powtórzeń, przerwa między seriami 60 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=-Tm1YhjPPoA&t Plecy: 1. Y Rise (3 serie, minimum 15 powtórzeń, przerwy między seriami 90-120 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=82BX04Iv6ZY&t 2. Przyciąganie siedząc (4 serie, minimum 12-15 powtórzeń, przerwy między [...]

[...] 4000 kcal/dzień treningowy) podział 40%B, 30W, 30%T mniej więcej poniżej: -białko: 350 g.dzień -węglowodany: 263g -tłuszcz: 117g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 lat temu enat 8 tyg x 250 mg + meta (dawek nie pamiętam), 100 tabsów metki 8. TRENING (4 dni treningowe / tydzień): Sobota: klatka (20 serii), triceps (12 serii) [...]

[...] się rozbudzić. Po prostu czuję różnice z tym co jest teraz a co było powiedzmy sobie 2 lata temu. Wrzesień 2014 TSH 2.34 uIU/l (0.27 - 4.20) Prolaktyna 13.34 ng/ml (4.0 - 15.2) Testosteron 4.26 ng/ml (2.49 - 10.0) Estradiol poniżej 5 - wynik nie dokładny poniżej skali pg/ml (7.63 - 42.6) Wiem, że to żeński hormon, ale u mężczyzn chyba też [...]

[...] siedząc , 3s 10p Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc , 2s 12p Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą podchwytem , 2s 12p Łydki: Wspięcia na palce z hantlami , 3s 15-30p Środa Plecy: Martwy ciąg , 3s 10p Nogi: Wykroki z hantlami , 3s 10p Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , 3s 10p Barki: Unoszenie hantli w opadzie , 3s [...]

[...] 4s 12/12/12/12 Wyciskanie Hantli na Skosie 2s 10/10 Wyciskanie francuzie hantla 4s 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4s 12/12/12/12 Odwrócone pompki 3s 20/15/12 Sroda: Barki+ Plecy Arnoldki 4s 12/12/10/8 Wyciskanie zza karku 4s 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/12/12 Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 12/12/12 [...]

Siemanko :-PP Chciałbym przedstawić wam moją dietę, którą sporządziłem. Moje skromne gabaryty Wzrost ; 170 cm Waga ; prawie 60 kg Wiek ; 15 lat Cel ; MASA Aby utrzymać wagę Kalorie 2830.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram Śniadanie Mleko 3.2 Płatki owsiane Jajecznica [...]

[...] jest jakieś wmowienie sobie typu "o, ta butelka coli jest jakaś tak jakby lżejsza", tylko fakt. Na przykładzie bicepsow. Podczas pierwszej wizyty z trudnością robiłem serie 15 powtórzeń z 12,5 kilowym obciążeniem w ćwiczeniu na bicepsy. Druga i trzecia serie musiałem robić już na 10 kilo, bo nie dawałem rady. A dzisiaj co? Jadę te wszystkie trzy [...]

[...] na malym skosie 3 serie po 12 powtorzen. Wyciskanie hantli na plaskiej lawce 3 serie po 10 powtorzen z progresja ciezaru Barki: Podciaganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtorzen (nie wiem czy lepiej duzym czy malym ciezarem i czy z progresja) Wznosy sztangielek bokiem stojac 3 serie po 15 (maly ciezar ) Wznosy sztangielek w opadzie [...]

Ehh zrobiłem ten post w nottatniku i jak wklilem tutaj to sie rozwaillo i wszystko poprzestawialo jak bedzie to nie do zrozumienia to poprawie. A więc tak około 15 marca zaczynam cykl glownie CP+MONO i dodatki do niego wyglada to tak. 1.AAKG - http://www.sfd.pl/Olimp_AAKG_7500_Extreme_Shot- t651932.html Olimp AAKG 7500 EXTREME 2.Stack - [...]

[...] około 10-9% a tera mam z ~13/14%. Podczas treningu na siłę stosuję zakres powtórzeń 3-5 przy dobrej technice oczywiście. Natomiast przy hipertrofii (typowo pod masę) 6-15 (większa l. powtórzeń na barki, i ręce) Mam nadzieję, że więcej info nie trzeba. Jem 6 posiłków dziennie oto dieta : 1. Śniadanie (około 6.30-7.30) : - 125g ryżu białego - [...]

[...] Slonecznik 100 g 5 posilek(24:00-24:30) Kanapki 6 posilek (2:30-3:00) 2 banany 6 dzien 1 posilek (11:00-11:30) Sledz marynowany 300g , 2 kromki chleba 2 posilek (14:30-15:00) Platki owsiane 50g mleko 1.5 300 ml, Slonecznik 40g 3 posilek (17:30-18:00) Piers z kurczaka 250g, ryz brazowy100g 4 posilek (19:30-20:00) 3 banany 5 posilek [...]

[...] statystyk, ale zgodnie z grafiką przedstawioną mniej więcej w połowie walki na antenie niemieckiej telewizji ARD, Haye trafiał ze skutecznością ponad 40% przy zaledwie 15% procentach celności Valueva. Liczby te dają do myślenia bo wyprowadzanie ciosów i większa aktywność w przypadku, gdy nie przynosi ona efektu w postaci trafiania rywala, [...]