SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na wzrost masy, prosze o komentarz

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1698

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 548 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20725
Witam wszystkich, nie długo zaczynam dietę na masę ale najpierw chciałbym zeby ktos rzucił na nia oko
moje dane: 17lat (w sierpniu 18), 190 cm wzrostu i 77 kg wagi trudno mi ocenic czy jestem endo, ekto, czy mezo, raczej tak w większości po trochu wydaje mi sie, że mam normalna przemiane materii nie mam tendencji do tycia, nie łapie zbytnio takze masy (moze to tez byc spowodowane moim dotychczasowym żywieniem, nie wielka ilosc bialka)mam waskie barki i tak średnio szeroki biodra
A to maja dieta:
I posiłek 7.15 Płatki górskie 100 g + 200ml mleka 0,5 %
jogurt 200g
30g orzechów włoskich
31,1/ 29,49/ 98,1
białka/ tłuszcze/ węglowodany

II posiłek 10.35 3 kanapki z pełnoziarnistego chleba z serem i szynką
33,93/ 22,59/ 89,38

III posiłek 13.30 100 g kaszy gryczanej
120g piersi z kurczaka
10g oleju słonecznikowego lub oliwy z oliwek
surówka z jabłka i marchewki 200g
39,9/ 15,8/ 89,44

14.30 trening
po treningu jabłko 80g +banan 100g +glukoza 40g
1,32/ 0,62/ 73,18

30 minut po zakończeniu treningu:
250ml mleka + 2 jajka + 20g płatków górskich + 50g twarożku- taki koktajl
39,65/ 17,39 /27,44

IV posiłek 17.00
100 g kaszy
100 g piersi z kurczaka
34,10/ 4,40/ 69,30

VI posiłek 19.15
150 g twarożku
40 g słonecznika
27/ 27,10/ 7,92

VI posiłek 21.15
5 białek + 2 żóltka
23,32/ 12,20/ 1,81

Po podliczeniu wszystkiego wyszło mi stosunkowo duzo białka prawie 2,9g/kg masy ciała, tłuszczy 1,6g/kg, weglowodanów 5,92g/kg i ok. 3800 kcal
Nie jestem pewny jedynie co do tych kanapek ale zawartośc białka, tłuszczy i węglowodanów w reszcie posiłków raczej dobrze wyliczyłem.
Prosze o ocene i wyeliminowanie błedów w diecie, pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 548 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20725
mogłby ktos ocenic moja diete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1430 Wiek 27 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16850
A to maja dieta:
I posiłek 7.15 Płatki górskie 100 g + 200ml mleka 0,5 %
jogurt 200g
30g orzechów włoskich
31,1/ 29,49/ 98,1
białka/ tłuszcze/ węglowodany
Daj jajka, ser czy jakieś 'solidne' źródło białka.

II posiłek 10.35 3 kanapki z pełnoziarnistego chleba z serem i szynką
33,93/ 22,59/ 89,38
Na kanapki połóż jakieś mięsko. Kurczak, wołowina, dla odmiany schab.

III posiłek 13.30 100 g kaszy gryczanej
120g piersi z kurczaka
10g oleju słonecznikowego lub oliwy z oliwek
surówka z jabłka i marchewki 200g
39,9/ 15,8/ 89,44

14.30 trening
po treningu jabłko 80g +banan 100g +glukoza 40g
1,32/ 0,62/ 73,18
Wywal jabłko i glukoze. Daj 2 banany.

30 minut po zakończeniu treningu:
250ml mleka + 2 jajka + 20g płatków górskich + 50g twarożku- taki koktajl
39,65/ 17,39 /27,44
Źle. Daj ryż, kurczak/ryba. Nie wymyślaj z koktajlami, możesz go dla odmiany dać na śniadanie, ale z większą ilością weglowodanów.

IV posiłek 17.00
100 g kaszy
100 g piersi z kurczaka
34,10/ 4,40/ 69,30
Dodaj warzyw.

VI posiłek 19.15
150 g twarożku
40 g słonecznika
27/ 27,10/ 7,92
Tu możesz jeszcze dać węglowdanów.

VI posiłek 21.15
5 białek + 2 żóltka
23,32/ 12,20/ 1,81
Tu daj najlepiej ser biały, gdyż jest to najlepsze źródło kazeiny (białko wolnowchłanialne)

Semper Fidelis.
Wielka Polska na wieki!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 548 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20725
ok zrobie poprawki , ale czy taka duza ilosc bialka jak napisalem prawie 2,9 g/kg przy 5,92g/kg weglowodanow jest odpowiednia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3831 Napisanych postów 63357 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680520
Za duzo, 2g zdecydowanie wystarczy.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moja dieta na masę prosze o komentarz

Następny temat

Ważenie produktów

WPC zestaw