15

[...] się następująco : Śniadanie : 7 .00 Mleko UHT 2,0 % tłuszczu 250 ml  Płatki owsiane 80 g  Musli z owoców tropikalnych 2 Śniadanie : 10 - 11 00 Ser twarogowy chudy 150 g Chleb żytni razowy 50 g ( 2 kromki ) Banan Obiad : 14 - 15 00 Ryż biały 100 g  Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 200 g  Schab  Pierś z indyka 2 gotowane [...]

[...] I PLECY Lawka pozioma 5(s)-12/10/8/6/6(p), Lawka pochyla w dol 4(s)-12-10-8-6(p), Lawka pochyla w gore 4(s)-12/10/8/6(wszystkie te cwiczenia robie sztanga), Pompki 4(s)-12/15(p), Nastetepnie podciaganie na drazku w nachwycie 4(s)-8/10(p), Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nadchwytem 4(s)-12/10/8/6(p), Przyciaganie linki [...]

[...] ze stojakami +gryf lamany Orbitrek Suwnica do przysiadow/wypychania Porecze do brzuchow/ pompek Rowerek Mata do brzuchow + hantelki/pilki do rozgrzewki Sprzet audio-wizualny:D Tablica ze z rozpiska i zdjeciami Jakby ktos mial jakies pytania to pisac smialo. Zapraszam do komentowania pzdr, omi87 Zmieniony przez - omi87 w dniu 2011-04-10 15:57:56

[...] przeglądałem forum z myslą jaki by tu trening wybrac/ułożyc. Zdecydowałem się zrobic cos podobnego do ACT, ale sam dobrałem ćwiczenia : Na rozgrzewkę: -20 minut na rowerze -15 minut wiosłowania (hmm maszyna to chyba wioślarz) jakies lekkie rozciaganie Trening (12-15 powtórzeń): 1. Brzuszki na płasko (nogi ugięte na macie - leżę) 2. Prostowanie [...]

[...] do następnego cyklu który planuje na kwiecień (zmostkuje trochę sally, lub clenem). Cykl będzie wyglądał następująco : 1-14 Omnadren 250mg E3D 1-14 Boldenone 100mg EOD 7-15 Oxandrolon 40mg ED 7-15 Trenbolone Acetate 75 EOD Czy ktoś miał do czynienia z podobnymi cyklami i środkami? Może odstąpimy trochę od tematu omy i mety, bo trochę [...]

[...] 4 razy w tyg . wtorek , sroda , czwartek , piatek wtorek : klatka , biceps sroda : nogi , łydki czwartek : barki , kaptury piątek : plecy triceps duże partie 4 serie , 15 powt 12 powt 12 powt 10 powt małe partie 3 serie 18 powt 15 powt 12 powt intensywnośc dosyc duza , przerwy około 1 minuty . teraz cos o mnie . wiek : 19 waga : 90 [...]

[...] ze sztangą (12,12,10,10) Triceps Wyciskanie francuskie sztangi (10,10,8,8) Pompki w podporze tyłem (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10,8,8,6) Sobota Nogi Przysiad ze sztangą (10,8,8,6) Wykroki w miejscu (10,8,8,6) Uginanie nóg na maszynie (10,8,8,6) Martwy ciąg na wyprostowanych nogach (10,8,8,6) Wspięcia na palcach (15,15,12,12)

[...] CYKLE STERYDOWE:meta solo, enan, meta+enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5/6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 15? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - mezo 13. STAN ZDROWIA: na oko dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa [...]

Dzień dobry, mam 22 lata, ważę 43kg i odkąd pamiętam mam niedowagę (wg. BMI wygłodzenie: 15,8 przy 165cm wzrostu). Wszystkie badania robione i wszystko jest w porządku. Mam ułożoną dietę przez dietetyka, na początek 2100kcal. Jednak problemem jest to, że nie mam aż takiego apetytu żeby to wszystko w siebie wcisnąć. Prowadzę siedzący tryb życia [...]

[...] Jeżeli widzicie jakieś wady w treningu albo w innych sprawach proszę o zwrócenie mi uwagi. Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:43:59 Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:45:15 Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:45:59 Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:56:28 Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:57:44

[...] + Biceps Grzbiet Wyciąg z szerokim uchwytem 4 x 12 , 10 , 10 , 8 Wyciąg tyłem z szerokim uchwytem 4 x 12 , 10 , 10 , 8 Wyciąg z wąskim uchwytem 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 15 , 12 , 10 , 8 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 , 10 , 10 WZNOSY BARKÓW 3 x 10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 , 10 , 10 [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: cykliczny, dzielony,4xtyg 9. CEL CYKLU: sucha masa,siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik/mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie, ale mysle, że do [...]

Diety polskich mistrzów Mariusz Strzeliński posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 10 białek z jaj posiłek 2 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka posiłek 3 - 125 gram kaszy gryczanej, 250 gram ryby posiłek 4 - 150-200 gram makaronu razowego, 150 gram sera twarogowego chudego posiłek 5 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka [...]

[...] Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3070 kcal (tak mi wyszło) Dzienne zapotzrebowanie na składniki pokarmowe: Baiałko: 213g Węgłowodany: 363g Tłuszcz: 85g I Posiłek godz 7:15 : 327g Serek wiejski ziarnisty 202g Chleb razowy 50g Ogórek swieży 50g Pomidor B:36g W:91g T:14g II Posiłek 10:00 : "w szkole" 156g Filet piersi z indyka 177g bułka [...]

[...] uginanie nóg na maszynie 3 x 12-6 – seria laczona przysiad bulgarski 3 x 12-10* na noge martwy ciag na prostych nogach 3 x 12-10 wspięcia na palcach na suwnicy smitha 3 x 25-15 czwartek: plecy – sila klata – hiper triceps – sila -seria laczona biceps – hiper – seria laczona brzuch - full plecy: podciaganie się na drazku nadchwytem 4-5 x 6 [...]

[...] byly bardzo dobre (z 60 do 100 kg na klatke na serie w pol roku). Problem zaczalem miec z tkanka tluszczowa, ktorej zaczalem miec calkiem sporo - zwiekszylem wage o okolo 15 kg. Wypadki losowe spowodowaly, ze musialem zaprzestac treningu, wiec zdecydowalem, ze zrzuce troche zbednych kilogramow. Po pol roku waze 20 kilo mniej (ze 100 do 80). [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:91 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:250 +/- -węglowodany:600 +/- -tłuszcz:150 +/- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl meta 1-5 30mg ed, 2 meta 1-5 25mg ed prop 1-8 100mg eod npp 50mg eod 8. TRENING:3razy w tygodniu + 1 raz trening MMA + 1 raz [...]

[...] 120g płatków owsianych, 300g jogurtu. 9.00 - litr herbaty, 2 kanapki z szynką 12.30 - obiad w szkole, (rózne rzeczy dają, zwykle jem dużo zupy jak drugie ni bardzo :p ) 15.00 - sałatka ( różne owoce i warzywa ) i 100g kaszy gryczanej 16.30 - 100g ryżu i 300g jogurtu 18.00 - trening 19.30 - 100g kaszy gryczanej i 200g filetów z kurczaka, do [...]

[...] Biostymulatory – substancje przyspieszające regenerację i procesy metaboliczne w organizmie. Aloe Vera zawiera ponad 200 substancji aktywnych (bioflawonoidów), 20 minerałów, 15 amiokwasów i 12 witamin. Zalecane dawkowanie Pro zdrowotnie zaleca się spożywanie jednej butelki na dobę. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Aloe vera intensive [...]

[...] piersi z kurczaka 30g orzechów ziemnych 10ml oliwy z oliwek Sałatka warzywna B-36g T-26g W-81g Kcal-700 Tuz pryed treningiem 50g Carbo, co sie rowna W-47,5 Kcal-190 14.00-15.00 Trening Tuz po treningu 50g Carbo, co sie rowna W-47,5 Kcal-190 Posilek czwarty 15.30 (Potreningowy) 100g ryzu 100g piersi z kurczaka Salatka wazywna B-28g T-2g W-77g [...]