Pomocy !!! Ktory tening jest dobry moze cos trzeba zmienic ???

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata

PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka biegania.Chcialem abyscie wyrazili swoje opinie na temat moich 2 programow ktory bedzie lepszy dlamnie i co mozna jeszcze w nim zmienic.

TRENING I :(ZACZYNAM DO MNIEJSZEGO CIEZARY CO SERIE ZWIEKSZAM)

PONIEDZ :KICK BOKSING (W TEN DZIEN NIE CWICZE NA SILCE)

WTOREK: BASEN(PRZYMUSOWY DO POLUDNIA)KLATA I PLECY
Lawka pozioma 5(s)-12/10/8/6/6(p),
Lawka pochyla w dol 4(s)-12-10-8-6(p),
Lawka pochyla w gore 4(s)-12/10/8/6(wszystkie te cwiczenia robie sztanga),
Pompki 4(s)-12/15(p),
Nastetepnie podciaganie na drazku w nachwycie 4(s)-8/10(p),
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nadchwytem 4(s)-12/10/8/6(p),
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 4(s)-12/10/8/6(p),
Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)4(s)-8/10(p)

SRODA: TRICEPS I BICEPS(z rana silka pod wieczor Kick boksing)
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4(s)-8/10(p),
Prostowanie ramion w plaszczyznie pionowej stojac na wyciagu 4(s)-12/10/8/6(p),
Sciaganie podchwytem w dol na wyciagu w pl.pionowej 4(s)-12/10/8/6(p),
Pompki na poreczach 4(s)-8/10(p),
Uginanie ramion podchytem stojac 4(s)-8(p),
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z suplinacja nadgarstka 4(s)-8/10(p) obie na raz
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac uchwyt Mlotkowy 4(s)-10(p) na jedna reke,
Uginanie ramion pochwytem stojac z raczka wyciagu 4(s)-8/10(p)

CZWARTEK: BARKI KAPTURY PRZEDRAMIE
Wyciskanie sztangi za glowy 4(s)-12/10/8/6(p),
Podciaganie sztangi w zdluz tulowia 4(s)-12/10/8/6(p),
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4(s)-8/10(p),
Unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia z linkami wyciagu 4(s)-8/10(p),
Natespnie kapturki unosznie ramion ze sztanga do bolu i to samo na sztangielkach,
Potem przedramie 2 cwiczenie unoszenie sztangi siedzac podchwytem i nachywtem az czyje dobrze.

PIATEK: to samo co w wtorek oprocz basenu
SOBOTA: to samo co w srode
NIEDZIELA: to samo co w czwartek

TRENING II :(CW.TAKIE JAK U GORY TYLKO ILOSC SERI I POWTORZEN SIE ZMIENIA WSZYTSKO WYKONUJE STALYM CIEAZAREM)

PONIEDZIALEK: KICK BOKSING(nie chodze na silke w ten dzien)

Wtorek: BASEN(PRZYMUSOWY DO POLUDNIA )KALATA I TRICEPS
cw.1. 6(s)-6(p),cw.2. to samo,cw.3. tak samo,
cw.4.pomki w pl.poziomej lub od razu pomki na poreczach na triceps, Na tricepsa oprocz pompek jeszcze 2 cwiczenia wszytsko po 4(s)-8/10(p)

SRODA: TRENING KICK BOSINGU (na silke nie ide)

CZWARTEK: PLECY I BICEPS
Podciaganie na drazku 4(s)-8/10(p),
Nastepnie 3 czwiczenia 6(s)-6(p),
Biceps trzy cwiczenia wszystko po 4(s)-8/10(p)

PIATEK: BARKI KAPTURY I PRZEDRAMIE
Dwa cwiczenia po 6(s)-6(p) na sztandze,
Nastepne 2 na sztangielkach 4(s)-8-10(p),
Kaptury do bolu i przed ramie tak samo.

SOBOTA: KLATKA I TRICEPS

NIEDZIELA: PLECY I BICEPS nastpenie mi sie wszytsko przesuwa o jeden dzien bo w dni kiedy mam kick boksing nie ciwcze na silce.

CEL MASA(przy tych treningach to raczej sucha bardziej) jak wy uwazacie ?? Włanie zakupilem bialko 80%, gajner mass, i knockout.
DIETA:platki rano z dodatkami,jakies 2 worzeczki ryzu z miesiem,potem 2wor. z jogurtem przed treningiem po treningu ser bialy z rybka i odzywki miedzy czasie.

Zmieniony przez - boss83 w dniu 2007-01-21 14:36:56

Zmieniony przez - boss83 w dniu 2007-01-21 14:43:46

Zmieniony przez - boss83 w dniu 2007-01-21 16:09:45

Ja na twoim miejscu ćwiczył bym każdą grupe raz w tygodniu i zmiejszył bym liczbę ćwiczeń na biceps i triceps do 3.Przy takiej intensywności co masz rozpisane to możesz się przetrenować