15

1 czytam,ze na 100 gram produktu mamy 65 gram bialka 15 gram wegli i 1.5 grama tluszczu a pozostale 18.5 grama produktu to co:wypelniacze woda???? 2 bialko, ktore wchodzi w sklad sp 65 to k. serwatki 80% i ultr. bialko jaj 20%. w podobnej odzywce sp80 te proporcje to 60% serw. i 40% b.jaja. producent specjalnie zmienil te proporcje w tych [...]

Witam mam 15 lat, 170 cm wzrostu i 55 kg wagi. Trenuję od niedawna na przemian co drugi dzień brzuch, klatka(pompki) i biegam 40-45 min. Do tej pory nie przykładałem wagi do diety, teraz postanowiłem to zmienić Mój plan to : 7:00-Śniadanie np. Płatki owsiane z miodem 9:30-II Śniadanie np. 4 kromki chleba(brązowego)z masłem orzech. [...]

[...] cm ) Klatka z 100 na 101 ( +1 cm ) Waga stoi dalej w miejscu ( 77,3 kg ) , ale może dlatego że mam tego BF 16-20% ( nie wiem dokładnie ) Jeszcze chciałbym dodać że mam 15 lat i codziennie spożywam 160-180 g białka, 200-300g węglodowanów oraz 2300-2700 kcal . Mam 15 lat i 184 cm wzrostu . Obecne wymiary : Waga:77.3kg Obwód w pasie:80cm [...]

[...] na skosie w gore 12/10/8/8 4) kaptury sztanga /z/ hantlami 4x12 5) przysiady 12/10/8/8 6) prostowanie na maszynie 12/10/8/8 7) uginanie lezac 12/10/8/8 8) lydki 25/20/25/15 9) unoszenie nog wiszac 4x20 10) spiecia brzucha 4x25 nie wiem za bardzo jak wkomponowac ten zestaw aby za bardzo sie nie utluscic, mam sklonnosc do lapania boczkow, [...]

napisze tu swoj plan zywieniowy i bede oczekiwal odpowiedzi czy jest dobry i co w nim zmienic. 7:00 Platki corn flakes mleko 3 jaja kurze całe 10-15 (w szkole) kanapki z szynką warzywo woda wafle ryzowe 16 trening- bez posrednio po szkole, wiec nie moge zjesc obiadu na chacie 17:15 po treningu wafle ryzowe banan 17:30 obiad mamy [...]

[...] nr 1: -Biceps(Hantle, gryf) -Hantle: - 3x8,10,12 (12,5 kg) - Gryf: -3x=6(30kg), 8(34kg), 10(36kg) -Plecy(gryf) -2x10(36kg) -Nadgarstek -Brzuszki(całe 2x30), (połówki 15) -Nadgarstek Ćwiczenia nr 2: -Triceps: -2x15(9,5kg) -Pompki (2x20) -klatka piersiowa (gryf): -8=(30kg), 10=(33kg), 12(36kg) -Barki: -8=(22kg), 10=(25kg), 12=(27kg) [...]

[...] mix 3kg, nanox nanoproxil 800g, scitec nutrion crea-bomb 660g ,fitmax bcaa pro 4200 240 tabs) i chce sie upewnic czy dobrze bede je bral. DT: rano na czczo 5,5g crea-bomb , 15:00 pro mix 30g, przed treningiem 20g nanoproxil oraz 3 kaps bcaa pro 4200, po treningu na czczo 5,5g crea-bomb oraz 3 kaps bcaa pro 4200, po kolacji 30g pro mix. DNT: rano [...]

[...] BICEPS: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 ...................................................................... NOGI: przysiady 4x8-6 suwnica 3x8-6 przysiady wykroczne 3x10-8 prostowanie siedzac 3x [...]

[...] w opadzie 3x 8 - Szrugsy z sztangielkami 3x 12 Nogi (nogi trenuję trochę inaczej ? na szybkość, na siłowni chce jedynie trochę wzmocnić siłę, urozmaicić trening) - Wyciskanie na suwnicy 15/12/10/8 - Prostowanie nóg na maszynie 4x 10 - Przywodziciele na maszynie 3x 10 - Wspięcia na palce w staniu 4x max z góry dzięki za podpowiedzi i uwagi!

witam, dzisiaj otrzymałem stojaki HS1, (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15), wiec po kolei: -rozwiązanie bujania inteligentne, ale na przyszłość możecie tez opisać w instrukcji cale jego zakładanie (instrukcja nie obejmuje tego elementu wiec jeśli ktoś najpierw założył plastik na cześć dolna a potem chciałby sprobować wsadzić do [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją (4 serie) przedramiona: 1. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3 serie) 2. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3 serie) Zapraszam również do komentowania: http://www.sfd.pl/temat234870/ Zmieniony przez - KrzYsi3Q w dniu 2005-11-27 12:53:49 Zmieniony przez - KrzYsi3Q w dniu 2005-11-27 15:16:54

[...] lat zacząłem regularnie ćwiczyć amatorsko w domu - ok. 2 razy w tygodniu. Na ćwieczenia te składały się pompki (3 serie po 40 powtórzeń), podciąganie na drążku (3 serie po 15) i brzuszki (3 serie po 50). Z tą ilością powtórzeń to oczywiście nie od razu byłem w stanie tyle robić, ale dopiero z czasem. Ten amatorski plan, który sam sobie [...]

Hello, więc tak, chciałbym się dowiedzieć co myślicie o treningu brzucha 3x w tygodniu a wygląda on tak: 1s wznosy nóg na atlasie, prawi to samo co na drążku 15 pow 1s wznosy kolan do klatki 10 pow 1s brzuszki w leżeniu 30pow 1s wznosy nóg na atlasie 5 pow 1s wznosy kolan do klatki 10 pow 1s brzuszki w leżeniu 15 pow Te serie następują po sobie [...]

Współczynnik BMR 1804.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3112.07 Węglowodany 55% 1711.64kcal = 427.91gram Białko 15%% 466.81kcal = 116.7gram Tluszcz 30% 933.62kcal = 103.74gram Witam oto moja 1 dieta na mase którą udało mi się ułożyć do tego przyjmuje 2 razy dziennie Olimp creapure monohydrate powder 500g Czy w 1 posiłku mogę wszystko zmiksować z [...]

[...] na maszynie sroda: motylki na maszynie10/10/8 ławka skosna wyciskanei sztangi12/10/8 podciaganie drazka za glowe10/8/6 nogi na maszynie 10/10/10 i podnoszenie sztangi stajac na palce( cwiczenei na wyskok i łydke) 20/20/15 piatek to samo co w pponiedzialek A i codziennie pare godzin przed snem robie brzuszki 25/20/15/10/5 + 5 h wfu w tygodniu ;P

[...] CIAŁA: 81,2kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 OBWÓD BARKÓW: 115 z rana na czczo wykonam aktualne pomiary :f Celem jest zejście poniżej 10% bf, wtedy będzie zmiana planów. DIETA: IF z oknem żywieniowym 8h bilans kaloryczny podzielony na [...]

Witam Podam tutaj moje maxy z 15stek 10tek i 5tek i prosiłbym o pomoc w rozpisce ciężaru na każdy trening tak aby uniknąć zigzaka i żeby była stała progresja bo na kalkulatorkach to jakoś nie wychodzi :( - Prostowanie nóg w siadzie 60 72,5 80 - uginanie leżąc 32,5 40 47,5 - wspięcia na jednej nodze 15 25 32,5 - wyciakskanie 32,5 70 77,5 - [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów: nie ma dziengów Stosowane wcześniej diety: ostatnie miesiące bez diety Śniadanie 3 jaja całe Płatki owsiane 80g Mleko 2% około 50g B: 22 T: 15 WW: 47 412Kcal Drugie śniadanie Pierś z kuczaka 150g Warzywa (brokuły, fasolka szparagowa) około 50g Orzechy włoskie 30g B: 33 T: 22 WW:5 353Kcal Obiad po szkole [...]

Hej! 15 marca w Moskwie odbyly sie zawody w klatce bez regul. Na zaproszenie naszego Senseja Taira Narimanova (to On jest organizatorem) odpowiedzialo dwoch zawodnikow z Polski: Krzysztof Kulak i Slawomir Zakrzewski. Pierwszy z nich wygral grudniowy Otwarty Turniej Ju-Jutsu w Bytomiu w 2002 roku, w 2001 zajal II miejsce, natomiast drugi wymieniony [...]

[...] 3 m oraz wysokość 1,8 m. Jest to gra bezkontaktowa, zakazane jest odpychanie wolną ręką innych zawodników. Krążek może być dotykany tylko kijem. Mecz trwa dwie połowy po 15 minut. Ewentualna dogrywka to 2 x 5 minut. Wówczas gra się do pierwszego gola. Hokej podwodny sędziuje 5 arbitrów: sędzia główny z boku basenu; 2 sędziów wodnych, którzy [...]