15

[...] pogmatwane, ale zalezy mi, by byc w dobrej formie i by w miare wygladac. Strasznie sie rozpisalem. Bede bardzo wdzieczny za kazda odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] zrobić redukcję, bo przybyło troszkę tłuszczyku. I mam kilka pytań odnośnie treningu i suplementacji. 1. Do tej pory stosowałem trening FBW. 3 zestawy, pierwszy tydzień po 15 powtórzeń, drugi- 10x, trzeci-5x. Czy teraz mam dalej go kontynuować dodając aeroby po treningu siłowym (najpierw 2x w tygodniu, docelowo 4x), czy na redukcję lepiej go [...]

[...] I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Musli z owocami suszonymi 100 8 3 64 325 Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Oliwa z oliwek 10 10 0 88 ŁĄCZNIE: białko; 37 węgle: 77 tłuszcze: 33 kalorie : 759 II posiłek: Ryż biały 100 7 1 77 344 pierś z [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Machida-vs-Mousasi-face-off.jpg UFC Fight Night 36: Machida vs Mousasi Data:15 luty 2014 Walka wieczoru: 185 lbs: Lyoto Machida pok. Gegard Mousasi przez jednogłośną decyzję Główna karta (4.30 czasu polskiego): 185 lbs: Ronaldo Souza pok. Francisa Carmonta przez jednogłośną decyzję 170 lbs: Erick Silva pok. [...]

[...] (nie odnotowalem przyrostu masy - niestety) mozliwe, ze jest to spowodowane moim ruchliwym trybem pracy (biegam w pracy, a dokladnie zbieram zamowienia online dla klientow w magazynie, ktory jest ogromny i trzeba sie nachodzic z lokacji a do lokacji b). Szukam czegos mocniejszego - ktos, cos? Zmieniony przez - Tom1993 w dniu 2015-09-12 15:09:18

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga z obciążeniami wynosi około 40 kg, hantelka 4,5 kg, mam możliwość podciągania się na drążku Dieta: brak, tutaj też prosiłbym o jakąś pomoc :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Malarz92 w dniu 2011-08-15 14:32:55

[...] - spinanie brzucha w leżeniu - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce Przez pierwszy miesiąc wykonywałem jedną serię po 12 powtórzeń, przez drugi miesiąc: 2 serie po 15 powtórzeń, a przez trzeci 2 serie po 25 powtórzeń. Od jakichś trzech miesięcy mój trening brzucha wygląda tak: poniedziałek: - skłony boczne tułowia (z hantlą trzymaną w [...]

[...] Czy może wręcz przeciwnie, ramiona są przeładowane tymi wielostawowymi ćwiczeniami i dlatego nie rosną? Skoro już założyłem temat do zadam jeszcze jedno pytanie, czy te plany nie są trochę przeładowane? Może lepiej zrobić 2 serie ćwiczeń na dwugłowe ud niż 3? Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-15 19:51:01

[...] tułowia 4x10 1. wykroki z hantlami 4x10 na każdą nogę 2. przysiady ze sztanga 4x10 3. prostowanie na maszynie 4x10 4. wyciskanie na suwnicy 4x10 1. spięcia stojąc 4x10-15 2 spięcia siedząc 4x max CZWARTEK plecy+tric 1. podciąganie na drążku 4x max 2. ściąganie drążka do karku 4x10 3. martwy 4x10 4. wiosłowanie sztanga 4x10 5. ściąganie [...]

[...] 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 300-320g/d -węglowodany: 500-600g/d -tłuszcz: 120-150g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden - Meta + Enan + Tren (łagodny start dawki na 8 tygodni) 8. TRENING: Dłuższe okresy masowe, ponieważ mam ogólny problem z [...]

[...] ZAKOŃCZENIA:enanthat, 5 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam, jak co badania chce się was poradzić, zaczynam 13sty tydzień cyklu enanthat [...]

[...] oceniam pewnie na ponad 20%. Aktualna dieta to 3600 kcal, 450W, 90T, i reszta białko. Dotąd realizowałem plan 3xFBW. Aktualnie od tygodnia cisnę 4xPUSH/PULL. Do tego 15 minut cardio po treningu. To był mój plan żeby zacząć redukcję. Tzn. najpierw zwiększyć ilość treningu/cardio a dopiero później uciąć kcal w nadzieji że wpadnie jakaś [...]

[...] pomidor , ogórek , sałata Tran Orzechy 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100-300 ml Oliwa z oliwek 15 ml ( B 22 , T 20-25 , WW 72 ) Posiłek 4 (przed treningem ) Obiad Posiłek 5 ostatni po treningu Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram (B 23,5 T 2 , W 45 ) [...]

[...] 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie chudne nie tyje 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 105 -martwy ciąg: nie sprawdzalem max -przysiad: nie sprawdzalem max ad. dieta 7:00 Platki owsiane 100g [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%: ok18%(tak sądzę) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 220-24000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 65-70 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 100 Witam. W wakacje 2013r ważyłem ok95kg i przez dwa lata [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: na oko 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 210kg -przysiad: 160kg /SFD/2021/4/10/ce26a69af6834e49a0771adf9374fde8.jpg

Witam chciał bym zasięgnąć porady osób mających większą wiedze niż ja… Chodzi mi dokładnie o wyrzeźbienie górnej partii ciała . Mam dostęp do siłowni dobrze wyposażonej. Prosił bym o podanie jakiegoś skutecznego treningu. Jestem w stanie chodzić nawet 6x w tygodniu na siłownie aby był tylko widoczny efekt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga [...]

[...] budowy): otyłość brzuszna reszta szczupła. Bebzol. 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ja nie mam nic do stracenia juz jestem łysy:-D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata 80 kg -martwy ciąg: -przysiad: 60 kg Witam zamierzam zrobić formę będąc 6 miechów na delegacji w Rumunii. [...]

[...] kurze całe 120g Miód sztuczny 30g Oliwa z oliwek 5g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Dynia, pestki 20g 34 37 83 801 b/t/ww/kcal POSIŁEK II 11.30-12.30 Chleb żytni razowy 150g Ser np. Edamski 40g/zamiennie z chudą szynką/ rybą Pomidor, ogórek 18 11 69 456 b/t/ww/kcal POSIŁEK III 16:00 (od 2 do 3 godz przed treningiem) Ryż brązowy 60g [...]

[...] wyliczyłem na 2926 kcal.W nawiasie przedstawiam ilości węglowodanych białka i tłuszczy w gramach Dieta przedstawia się następująco: 07:00 odżywka białko(30gram) + banan(ok 150g) 442 kcal(37g/w 25g/b 2g/t) ok 8 Trening około 75 min 10:30 płatki(60g) + mleko 392 kcal (62g/w 18g/w 8g/t) godzine po poprzednim posiłku Białko(30g) + mleko 285 kcal [...]