15

[...] 50% CM, 3s 75% CM i 4s 90-100% CM. Zakres powtórzen na wszystkie ćwiczenia 8-12, z wyjątkiem barków, tricepsówm, dwugłowych i podciągania. Tam zakres powtórzeń u mnie to 12-15, a podciąganie zawsze do maxa, czyli ok. 10-12. Myślę że dość jasno to opisałem. Ćwicze od lutego, z przerwą dwumiesięczną, więc tak na prawdę mój staż jest zerowy jeśli [...]

Siemka mam problem z środkami siadającymi na bebechy. Problemy zaczęły się po pierwszym kontakcie z trenem enan 150mg e3d , jakoś w pod koniec 3 miesiąca zrobiłem błąd i ucinając ryż wrzuciłem płatki owsiane , które same z siebie mocno czyszczą ale lepiej wchodziły niż ryż a kaloryke miałem w granicach 4.5tyś kcal . Wpierw były lekkie problemy [...]

[...] nachwytem 3x8-10 Seated DB "power cleans" 3x10-12 unoszenie na boki 3x10-12 uginanie sztangą 3x6-8 -> 1x dropset -50% poręcze 3x8-10 renegade rows 4x5 śr prostowanie nóg 3x15-20 front squat 4x8 przysiad bułgarski z hantlami 3x8-10 uginanie nóg leżąc 3x10-12 wspięcia z hantlą 3x15-20 abs circuit 3x (filmik ponizej) zwis na drazku 3xmax pt [...]

[...] podstawa + masa Podstawa: 60g płatków owsianych + 200 ml mleka 1.Gotujemy płatki z mlekiem w rondlu a następnie przelewamy płatki do naczynia i pieczemy w piekarniku 15-20 min przy 180 C. Masa: 500 ml mleka + budyń + słodzik +(opcjonalnie odżywka) 1.Gotujemy 400ml mleko aż się zagotuje, gdy to się stanie zostawiamy do wystygnięcia 2.Gdy [...]

[...] 4x 5kg 4x 2.5kg 4x 1kg + podłoga modułowa ok 8m2 Wyciąg górny ma dokładnie ok 3 msc Reszta sprzętu roczna Cena za całość 2500 - odbiór tylko osobisty Powiat Suski Małopolska 15 km od Wadowic 21 km od Żywca /SFD/2016/7/22/411f5cbc87cb467088648d55dac0a694.jpg /SFD/2016/7/22/5d0ee1d9217d464596218d2ca78ab8bf.jpg [...]

[...] redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: okolo 10 do 12 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie dotyczy

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x 12/10/8/6 Piątek Uda: Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 4x 20/15/12/10 W planie tym jest po 4 5 seri czy nie jest to za dużo na początek? W planie też jest trening mięśni nóg. Dla mnie OK, ale osoby ćwiczące mówiły że nie warto. Czy ich [...]

[...] kcal Jak mam zakwalifikowac to tych wytycznych HIIta składajacego sie z 6 - 7 minutowej rozgrzewki (trucht, wymachy, podkoki, rozciaganie etc.) treści HIIT 30s truchtu 15 s sprintu x 6 (obecnie) i wyciszenia trwajacego 7 - 10 minut (powolny bieg, nie mający własciwie z biegiem juz wiele wspólnego) Zmieniony przez - Savi0803 w dniu [...]

[...] 4 2. francuskie leżąco 10, 8, 6 czwartek - wolne piątek: nogi, barki w superseriach,kaptury a1. przysiad ze szt. na plecach 10, 8, 6, 4, 2 a2.odejmowanie 2 serie (10, 15 powt) b1.wyciskanie z klatki na siedząco 10, 8, 6, 4 b2. 2 serie po 2 powt stojąc b3seria rozluźniająca zza karku 20 powt. a3 łydki 3 serie wspięcia na palce stojąc po [...]

[...] w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 150 -przysiad: -

[...] cyklu w lisopadzie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Witam.prosil bym o opinie na temat tego cyklu I poprawki.... 1-6 [...]

[...] 26 Wzrost: 180 Waga: 82 kg Ilość wykonanych pompek: 30 Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 3/ 4-5 Ilość wykonanych przysiadów: 40 Ilość wykonywanych dipów: 15 Jak widać po wynikach to podciąganie u mnie "leży" i jednym z głównych celów byłoby zwiększenie liczby podciagniec. Biegam dość regularnie dystanse 3-5 km; przynajmniej [...]

witam najpierw coś o mnie ; 15 lat 59 kg wagi (wiem cienko) ok 172 wzrostu staż ok 2 miesięcy plan split trening 3 dni w tyg. poniedziałek : klatka + triceps Klatka : wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 12/10/8 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 [...]

[...] press ? 5.uginanie ramion uchwyt mlotkowany 6.francuz w lezeniu 7.uginanie nadgarstokow pochwytem Po treningu jakies cwiczenie na brzuch....i jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: W zime rarczej nie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] A więc prosiłbym administrację choćby o mail do użytkownika nawet pod groźbą bana, być może wtedy raczy coś odpisać, bo tak to nie wiem na czym stoję - miał wziąć on, a jak widać w temacie było kilku innych chętnych i być może przeleciała mi szansa sprzedaży tych koszulek. Pozdrawiam Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-14 13:36:15

[...] czas od września 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię max. -klata: 100x20 -martwy ciąg: 100x20 -przysiad: 100x20 Witam Od września jestem na cyklu. [...]

[...] - owoców i warzyw nie wliczam do diety. 13:00 lub 13:20 (szkoła) Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g Ewentualnie owoce jak zostaną z poprzedniego posiłku w szkole Very Happy 15:30-16:00 Posiłek przed treningiem Makaron dwujajeczny 50g Pierś z kurczaka 100g 17:00 TRENING 18:40-19:00 Posiłek po treningu Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g Oliwa z [...]

[...] triceps 3 cwicz. , wtorek- nogi 4 cwicz., środa -barki 4 ciwcze. czwartek - plecy 4 ciwcz. piatek - klatka 3 ciwcz. do tego 2 razy w tygodniu brzuch ławeczka 3 serie po 15 pow. oczywiste trening opiera się na wolnych ciężarach jak wcześniej wspominałem cel masa ;]co do ćwiczeń wyciskania przysiady uginania przyciągania żadnych maszyn. [...]

[...] cyklu : mostek Poziom BF% : 14%+ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : owlosienie PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 140+ Martwy ciąg (MAX) : 210+ Przysiad (MAX) : 160+ Zmieniony przez - trenikos w dniu 2011-11-15 23:56:28

[...] węglowodanów ok 100 gram dziennie. Sporządziłam więc przykładowy jadłospis na 1 dzień, proszę o ocenę. Śniadanie: 2 jajka gotowane, pomidor, kefir 250 g, jabłko B:21 T:15 WW:31 348 kcal, 2 danie: 175 gramów gotowanej piersi z kurczaka, 200 gram brokułów, sos przygotowany z 3 łyczek musztardy i 20 gram oliwy z oliwek extra vergin, sok [...]