15

Siemka,oto moja rozpiska DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: [...]

[...] krytykę i pomoc. 1 posiłek b/t/w 32/32/72 godz 7 Musli Mleko 0,5% Orzechy arachidowe/włoskie/Migdały ---------------------------------------- 2 posiłek(w szkole) 15/5/73 godz 9-12 Chleb Masło Szynka delikatesowa z kurczaka jabłko ----------------------------------------- 3 posiłek 36/25/66 godz 14-15 Pierś kurczaka Ogórek [...]

[...] : - 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 15 % 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:105 -Przysiad:130 serie -Martwy ciąg:150 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Masowa,staram sie [...]

[...] x 20pow. 20kg. 3. leg press 5x 20 powt. (20kg) 4. łydki maszyna ( nie wiem jak się nazywa urządzenie) 5x 25powt. ( 17,5kg) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15 (10kg ost. seria 15kg) 6. mięśnie grzbietu na ławeczce 4x 15 powt. 7. wykroki 4x 12powt. z hantlami 3kg 8.brzuszki 10x 30powt. ( spięcia) 9. orbitrek 25minut trening b: [...]

[...] Postaram sie w miare go strescic moze ktos uzna to za wmiare wartosciowe. Wracając do artykułu, był on poswiecony własnie osobą ćwiczacym a konkretniej młodziezy ponizej 15-16 roku życia. Mianowicie została tam w pewien sposob udowodniona teza że "zbyt duza ilosc białka w diecie w nastolatka jest niezdrowa a nawet niebezpieczna". W artykule [...]

[...] Będę miał treningi karate 3 razy w tygodniu (pon. czw. pt.) Poprawcie ten plan jeśli możecie (plan znalazłem ) poniedzialek: klatka - wyciskanie na plaskiej 4 serie po 15 powtorzen, wyciskanie na skosie 4 serie po 15 powtorzen, 4 serie rozpietek biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen, hantle 4 serie po 15 powtorzen, [...]

[...] ciężar "Małysz"- unoszenie hantelek w opadzie tułowia(na siedząco) 12,12,12,12 - stały ciężar Kaptury - Szrugsy (zamiennie gryfem prostym lub hantelkami) 4 serie po około 15-20powt. Prostownik: Martwy ciąg 10,10,10,10,10 stały ciężar Wyprosty na ławce do brzusków 5 razy około 12 powtórzeń Piątek: (Nogi, triceps) Nogi: Przysiady 10,10,10,10,10 [...]

[...] serie rozpietki- 2 serie Biceps uginanie ramion z gryfem prostym - 1 seria uginanie ramion z chwytem młotkowym - 1seria plecy Przyciąganie uchwytu w siadzie 2seria mc 1*15 sztrugsy(kaptury) 2 *15 Triceps ściaganie drążka 1 seria prostowanie ramion w opadzie z hantlą 1seria Barki przyciąganie sztangi do brody 1seria sztanga z klatki 1 [...]

[...] fizycznej myślę ze waga nawet by spadała bez cardio. Plan treningowy (siłowy): Dzień 1: Plecy + barki + biceps Unoszenie na boki w oparciu o ławkę skośną w górę na barki 4x15 Unoszenie talerza w przód leżąc na tej samej ławce skośnej w górę 4x10-12 Martwy ciąg 5x12-10 Wiosłowanie pół sztangą 4x8-6 Wiosłowanie z dolnego wyciągu jednorącz [...]

[...] 2 - ważenie zawodników godz. 9.00 - 10.30 - Odprawa techniczna godz. 10.40 - Sala konferencyjna OSIR - Rozpoczęcie rywalizacji w poszczególnych kategoriach godz.11.15 Warunki uczestnictwa : - prawo startu mają wszyscy którzy ukończyli 14 lat (liczy się rocznik), posiadający dokument tożsamości stwierdzający wiek. - niepełnoletni [...]

[...] - od dziś przekonałam się do zielonej herbaty z cytryną i słodzikiem j.w więc pewnie będzie wymiennie z erl greyem - myślę w diecie o podniesieniu teraz kaloryczności do 1500kcal białkiem jako 6 posiłek o 21. Jem o 6,9,12,15,18. Trening o 16. - podniesienie węgli, nawet złożonych, bo innych nie jem, powyżej 60g dziennie powoduje od razu tycie [...]

[...] na poreczach 4x 20 powtorzen Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 50% obciązenia 4x 20 powtorzen Wyciskanie hantli stojac w tyl 50% obciązenia Superseria 3x15 powtorzen Prostowanie drazka na wyciagu nadchwytem 50% obciązenia Wieczorem bieganie 5 km Wtorek Nogi/Barki + Biceps + Brzuch 5x 12 powtorzen Przysiady ze sztanga ( od [...]

[...] rano. 10:30 - jogurt + płatki owsiane + owoce ( banan, winogrona, jabłko czasami) + dużo bakalii ( orzechy, nasiona, morele, fiki itp). 13:00-13:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj surowe) 15:00-15:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj surowe) 18:00-18:30 - ok 150g [...]

Witam wszystkich, Od jakiegoś czasu czytam, więc nadszedł też na mnie czas, żeby zacząć pisać i działać! Zatem zaczynamy :) Wiek : 29 Waga : 56,2 Wzrost : 155 cm Obwód w biuście: 83,5 cm Obwód pod biustem : 74,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

[...] sztangielka (4 X 10) 3. Stojąc sztanga łamana podchwytem (4 X 10) Przedramioma 1. prosta sztanga stojąc nachwytem (4 X 12) 2. uginanie nadgarstków-sztanga podchwyt (4 X 15) 3. uginanie nadgarstków-sztanga nachwyt (4 X 15) 3 Triceps i Plecy 1. sztanga prosta na ławce poziomej, wąski uchwyt (4 X 10-12) 2. Francuskie sztangą łamaną stojąc, [...]

[...] przysiady, prostowniki, zginacze i martwy ciag(ilosci powtorzen nie pamietam) ŚRODA: Drążek podciaganie do klaty: 2x MAX Wiosłowanie sztangą w opadzie: (SERIA WSTĘPUJACA 15 15) 10 8 8 6 wszystko z progresem Sciąganie drązka do klaty/karku: 15 15 15 15 wszystko z progresem Wyciag poziomy(nie jestem pewny): 15PR 15PR 10 10, potem regress [...]

Witam !! chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry na kolejny miesiąc ćwiczeń: Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 15 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 15 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc na [...]

[...] będę robił uczelnianej siłowni czy na normalnej) 2. Wiosłowanie sztangą 3x 10 3. Wiosłowanie końcem sztangi 3x 10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 15/15/15 2. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 15/15/15 Niedziela: Nogi: 1. Przysiady 3x6/2x10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 3. Przywodzenie na maszynie 3x 10 [...]

[...] co marzyć. Dlatego pamiętajmy, że tabele wagowe mogą ułatwić przygotowywanie posiłków, ale nie należy też im ślepo wierzyć. Łyżka - płaska łyżka do zupy o pojemności około 15 ml. Łyżeczka - płaska łyżeczka do herbaty o pojemności około 5ml. Produkt Szklanka Łyżka Łyżeczka agrest 200g - - bób [...]