FBW- Do oceny

Witam
Chciałem rozpocząć redukcję. Będę miał treningi karate 3 razy w tygodniu (pon. czw. pt.)
Poprawcie ten plan jeśli możecie
(plan znalazłem )

poniedzialek:
klatka - wyciskanie na plaskiej 4 serie po 15 powtorzen, wyciskanie na skosie 4 serie po 15 powtorzen, 4 serie rozpietek
biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen, hantle 4 serie po 15 powtorzen, uchwyt mlotkowy 2-3 serie po 15 powtorzen

sroda:
plecy - sciaganie drazka uchwytu za glowe 4 serie 15 powtorzen, sciaganie drazka uchwytu przed siebie w waskim badz szerokim chwycie 4 serie po 15 powtorzen, podciaganie hantli w opadzie tulowia 4 serie po 15 powtorzen
triceps - waskie wyciskanie 3-4 serie po 15 powtorzen, francuskie wyciskanie 3-4 serie po 15 powtorzen, sciaganie drazka wyciagu 3 serie po 15 powtorzen

piatek:
barki - wyciskanie sztnagi za glowe 4 serie po 15 powtorzen, podciaganie sztangi do brodu 4 serie po 15 powtorzen, unoszenie sztangi/hantli przed siebie 4 serie po 15 powtorzen, unoszenie hantli bokiem 4 serie po 15 powtorzen
kaptury - podciaganie hantli wzdluz tulowia 4 serie po 15 powtorzen

sobota - nogi
5 serii przysiadow ze sztnaga po 15 powtorzen
5 serii wspiec na palce siedzac lub stojac z obciazeniem 15-20 powtorzen

nie wydaje mi się aby był to trening FBW, lecz dzielony. ankieta bardzo pomaga w ocenie osobom w temacie.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

To nie jest FBW. Trening FBW jak sama nazwa wskazuje to trening całego ciała na jednej sesji treningowej.


Pzdro

tak myślałem dzięki za naprowadzenie, powrócę z gotowym planem

Całkiem poprawiony
będzie to cykl 6 tygodniowy

1-2tydzień 15 powtórzeń
3-4tydzień 10 powtórzeń
5-6tydzień 5 powtórzeń

Składa się z dwóch zestawów
A.
Klatka-5 serii - wyciskanie leżąc
Barki-4 serie - wyciskanie hantlami
Tricepsy- 3 serie - francuskie wyciskanie w siadzie
Plecy-4 serie - MC
Nogi-4 serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach .
Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem porstym

B.
Plecy-5 serii- podciąganie półtangą
Nogi-4 serie - przysiady
Bicepsy-2 serie - uginanie ramion hantalmi
Klatka-4 serie - wyciskanie leżąc
Barki-4 serie - wyciskanie gryfu w siadzie
Tricepsy-3 serie - ściganie wyciągu górnego


Jest lepiej czy gorzej ?

Trenował będę dwa razy w tygodniu Wtorek, Sobota

Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-02-25 18:01:41

Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-02-25 18:04:00

hmm też robie teraz 15-10-5 i niesamowicie dużo tutaj tego masz, podejrzewam że za dużo. plecy przykładowo podziel na 2 ćwiczenia po 2 serie. to samo z nogami, 2 ćwiczenia, 2 serie aby wszechstronniej rozwinąć mięśnie
pamietaj, co za dużo to nie zdrowo. przede wszystkim dieta

Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-02-25 18:15:52

A.
Klatka-5 serii - wyciskanie leżąc
Barki-4 serie - wyciskanie hantlami
Tricepsy- 3 serie - francuskie wyciskanie w siadzie
Plecy-4 serie - 2 x drążek za kark, 2 x MC
Nogi-4 serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach .
Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem porstym

B.
Plecy-2x serii- podciąganie półtangą 3x MC
Nogi-2 serie - przysiady, 2 serie prasa (ta od ławeczki )
Bicepsy-2 serie - uginanie ramion hantalmi
Klatka-4 serie - wyciskanie leżąc
Barki-4 serie - wyciskanie gryfu w siadzie
Tricepsy-3 serie - ściganie wyciągu górnego

FBW 15-10-5 wg. mnie nie dla ciebie. Ułóż FBW ze zwykłym zakresem powtórzeń.

Ułóż w kolejności: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

Te dni treningowe to też takie dziwne...

Przy treningach karate zrobiłbym 2 plany z tym, że bica i trica ćwiczyłbym na zmiane, w A bic a w B tric


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-25 19:29:10

sw mam w poniedziałki, czwartki, piątki wiec a siłkę tylko zostają najbradziej optymalnie te dwa dni a co do treningu to jak zmienię kolejność, nie będę robił 15-10-5 tylko normalnie to reszta by była ?


edit: zaraz coś wrzucę

Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-02-25 19:31:41

A.
nogi 2 serie przysiadów 2 serie na palce (łydki)
plecy 3 serie MC 2 serie wiosłowanie oburącz
klatka 4 serie wyciskania
braki 3 serie wyciskanie hantlami
biceps 3 serie uginanie hantlami ze skrętem 3 serie uginanie gryfem

B.
nogi 3 serie prasa 2 serie przysiady
plecy 3 serie drążek za kark 2 serie MC
klatka 3 wyciskanie w skosie czy normalnie ???
barki 3 serie wyciskanie w siadzie
triceps 3 serie francuz w siadzie 2 ściąganie drążka

Dodam że warunki "domowe"


o to chodziło ?

Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-02-25 19:37:41

Przysiady ze sztangą/MC 3s
Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku do klatki 3s
Wyciskanie na skosie/Wyciskanie hantli płasko 3s
Wyciskanie sprzed klatki/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ze sztagną/Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Zakres potórzeń 12-8


Pzdro