15

[...] 6 kwietnia CEL: Spalić ok. 8 kg niepotrzebnego balastu jakim jest tłuszcz. Kilka danych o mnie, wymiar itp. Wiek: 17, rocznik 93 Wzrost: 173 Waga: 82kg Staż na siłowni: ok. 15 miesięcy(w tym kilka miesięcy bez najmniejszej wiedzy) Wymiary: Biceps- 38 cm Klatka-105 cm Pas- 84 cm Udo: ok 61 cm Aktywność w ciągu dnia : szkoła, nauka w technikum [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] i trochę endo. Proszę kolegów o ocenę mojego treningu, zamierzam zmniejszyć BF i złapać trochę mięśnia. Trening poniżej: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko: 15,12,10,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8 Rozpiętki: 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie: 15,12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12,10,8 Wyciąg z góry [...]

[...] 12/12/12 Sobota : (lekki trening bokserski + przedramię) Przedramię : -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 18/18/16 (sztanga) -uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 15/15/15 (hantla) -zwijanie linki z ciężarem 2 razy i mam dość :D Oczywiście po każdym treningu brzuch - abs 2 w DNT też brzuch własym sposobem . Zmieniony przez - scorp1 [...]

Witam, czy moglibyście doradzić mi w sprawie treningu. Początkowo miałem taki plan: PLAN A: 1. Podciąganie 8 powtórzeń 2.Dipy 8 powtórzeń 3.Pompki klasyczne 15 powtórzeń 4.Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie 15 powtórzeń 5.Spiecia brzucha 15 powtórzeń 6.Rowerek 20 powtórzeń 7.Deska 60 sekund To jest cały obwód, robiłem 6 obwodów z przerwą [...]

[...] Spiecia x3 Oto zalozenia, ktore bede stosowal (tzn standardowe zalozenia): - jeden cykl sklada sie z 4 dwutygodniowych mikrocykli - mikrocykle roznia sie iloscia powtorzen 15, 10, 5, 5ng - przy 5ng wykonuje 3 powtorzenia sam i 2 negatywne - trzeba wyznaczyc maxy dla kazego z cwizcen, ktore chce sie uzywac podczas treningu (max dla 15, max dla [...]

[...] Suple brak Dieta trzymam od niedawna Otóż taki plan znalazłem gdzieś tylko nie wiem czyjego jest autorstwa więc z góry przepraszam jeśli coś źle napiszę 1.przysiady 3x12-15 2. Wznosy z opadu ew żuraw 3x12-15 3. Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12-15 (ew sztangielki na skosie w górę) 4 wioslowanie sztangą lub hantlem 3x12-15 5. OHP [...]

[...] 4 x 8-12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do góry 4 x 8-10 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do dołu 4 x 8-12 powt. -rozpietki na maszynie 4 x 15 powt. Biceps: -uginanie przedramian ze sztangielkami stojac 4 x 16 powt. -uginanie sztangi stojac 4 x 8 powt. -uginanie przedramian stojac (młotkowo) 4 x 16 powt. [...]

[...] ramion młotkowo 2x8-6 Triceps: -Wyciskanie francuskie siedząc hantlem 2x8-6 Brzuch: -Brzuszki bokiem 2x30max -Brzuszki prosto 2x30max Kaptury: -Sztrugsy sztanga 2x20-15 #Skakanka 15 min (+3xweek) B: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud stojąc tyłem 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze hantlem 2x od palenia [...]

[...] o to, kieruję się zgodnie z 10 wkazówek dobrego żywienia, lecz problem tkwi w tym co najlepiej jeść w tym czasie skoro od 8 do 14 jestem w szkole o 14;50 jestem w domu i o 15 staram się zjeść obiad. Po czym o 15;30 jadę do szkoły muzycznej w której przesiaduję do 19. W domu jestem 19;30. Moim zamiarem było ćwiczyć o 20, iść spać o 23. Problem w [...]

Opis L-Carnitine Gold jest najczystszą, najmocniejszą ( 1500 mg w jednej porcji 15 ml) i najwydajniejszą formą szybko przyswajalnej L-karnityny dostępnej na rynku. L-karnityna jest substancją niezbędną w energetycznych przemianach kwasów tłuszczowych. Gdy mięsnie potrzebują energii do wykonania wysiłku fizycznego, L-karnityna "wyławia" z krwi [...]

[...] na etapie, że planujemy makrocykle, mezocykle i mikrocykle - to powinny one być osadzone w czasie. Będą się też różniły w poszczególnych ujęciach swoją szczegółowością. To tyle ode mnie na tym etapie. Teraz czas na Nene i jej cele. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-04 09:36:15 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-10 12:47:51

[...] odważniki po 1kg każdy) 5 serii po 25 powtórzeń 2. Potem robie pompki (nie na biceps ;) 3 serie po 12 powtórzeń 3. Brzuszki: 3 serie po 25 powtórzeń 4. Ławeczka: obciążenie: 15kg 4 serie po 15 powtórzeń 5.Przysiady z obciążeniem (sztanga na plecy 15 kg) 3 serie po 15 powótrzeń 6. Następnie stojąc z 15 kg obciążeniem wzdłuż tułowia podnoszę do [...]

[...] teraz dodac do swojego treningu jakas wielka zmiane, bo nie widze juz niestety przyrostow heh, zrobilem nawet ten test: i wyszlo mi ze powinienem cwiczyc ruchami 12-15 bo jestem dlugodystansowcem czy jakos tak, wiec wzorujac sie na wypowiedziach Krzycha ---> http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html ulozylem trening i [...]

[...] mg Cena 100 kaps - 99 zl Olimp - Tribusteron 90 1 kaps. Tribulus 90 % saponin 500mg Cena 120 kaps. 77 zł Trec ZMA Porcja 3 kaps. Cynk 30 mg (201%*) Magnez 450 mg (150%*) Witamina b6 10,5 (525%)* Cena 45 kaps - 35 zl Cena 90 kaps - 65 zl Vitalmax - Tribulus Super 1 kaps Tribulus 40% 200mg Magnez 150mg Cynk 15 mg Witamina b6 10 [...]

[...] przez 4 tygodnie zjadłem chyba więcej słodyczy niż przez ostatni rok. 2 treningi już za mną więc do roboty. Czwartek 21.10.19 I. FBW (A) 5x5 1. Uginanie podudzi leżąc obunóż 15 (20kg)- 12(30kg) - 9 (35kg) 2. Prostowanie podudzi jednonóż siedząc 15 (25kg)- 12 (27.5kg) - 12 (30kg) 2 serie pompek po 15 jako rozgrzewka przed klatką 3. [...]

witam. temat niby blahy, ale jednak dosc skomplikowany. cwicze fbw 15-10-5, do tej pory bylo tak: piatek - 15 niedziela - 10 wtorek - 5 ostatni trening byl w piatek - 15tki. teraz zmieniam dni chodzenia na silke. bede chodzil we wtorki, czwartki i soboty. powinno byc: wtorek - 15 czwartek - 10 sobota - 5 ale, jako iz odbylem trening 15tek w [...]

[...] gali KSW 49 w ERGO ARENIE będzie pas kategorii średniej. 18 maja na granicy Gdańska i Sopotu tytułu mistrzowskiego w dywizji półśredniej bronić będzie Roberto Soldić (15-3, 13 KO, 1 Sub), a naprzeciw niego stanie gdynianin Krystian Kaszubowski (7-0, 2 KO, 1 Sub). Do klatki wróci również Karol Bedorf (15-4, 5 KO, 4 Sub), a jego rywalem [...]

[...] ocenę : Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie hantli skos w góre 4 serie 12-8 Wyciskanie sztangi poziom 4 serie 12-8 Wyciskanie maszyna 3 serie 12 Rozpiętki ławka poziom 4 serie 15-12 sztanga prosta 4 serie 12-10 hantle z rotacją 4 serie 12-10 wyciąg dolny młotkowo 3 serie 15-12 czwartek Nogi wspięcia siedząc 5x20-15 Przysiady ze sztangą na karku 5 [...]

[...] 2 7.Boys And Girls 8.Nawrót Depresji Gangstera 9.Afera poniżej zera 10.Smoking 11.Cath me if you can 2CD 12.Blow 2 CD 13.Edi 14.Tożsamość Bourna 2CD 15.Jason X 16.60 Sek 17.51 stan 18.Ronin 19.Szybcy i Martwi (lektor) 20.Zapach Kobiety (lektor) 21.Ściągany 22.Shrek PL 23.Miss Agent 24.Pamiętnik Bridget [...]