15

[...] minimum 2 minuty Chciałbym zejść troszkę z tkanką tłuszczową i zacząć stosować jakieś odrzywki, ale nie wiem jakie bym mógł. Byłem u dietetyka, który przydzielił mi dietę 1500 kcal. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem z podanego na forum wzoru wynosi 2160. Przy takiej kaloryczności moja waga była by znacznie większa. Mój [...]

[...] trening: ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego 3 x 30 przyciąganie linki oburącz do klatki siedząc z wyciągu poziomego 3 x 30 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 wyciskanie na suwnicy na ławce płaskiej 3 x 15 (przygotowanie do normalnego wyciskania) rozpiętki na butterfly'u 3 x 15 pompki na triceps na poręczach (z tym, że jest [...]

[...] Mecze są pokazywane na kanale CCTV 5,aby go mieć musicie ściągnąć ten program : http://www.bodzio61.kk.e-wro.pl/software/TVUPlayer2.2.0.zip http://rapidshare.de/files/30343159/TVUPlayer2.2.0.zip.html Rozpiska spotkań: 8.19 12:50-15:00 Puerto Rico vs USA 8.19 18:30-22:00 China vs Italy 8.20 09:30-10:30 China vs Italy(replay) 8.20 12:00-14:30 [...]

[...] barku bola gdy zimne juz od roku, potrzebuje stalej mocy,odbudowy,wzmocnienia wiem ze napewno kupie BCAA.Mysle tez o hmb ale nie wiem co zrobic bo uwazam ze mam do spalenia 15 kg i chcialbym zeby to spalic jednak nie kosztem sily na treningu, na silownie nie chodze wcale jednak robie a raczej robilem bardzo duze ilosci [...]

[...] " ). Wazylem juz prawie 130,5kg i bylem zalamany ... mimo iz " malo " bylo widac pomnie ( masywna budowa ciala ), co do treningow od pon do soboty jezdze na rowerze 15-28km w zaleznosci od dnia, do tego 3 razy w tygodniu chodze na basen po 1h ( ciaglego plywania ) a od poczatku wakacji chce jeszcze " upchac " do tego silownie. Aktualnie [...]

[...] leżąc na ławce dodatniej 4 x 10 sciąganie liny z wyciągu górnego 4 x 12 Brzuch Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 12 powtórzeń Skręty z ciężarem 4x 15 powtórzeń Trening 2 Wtorek (B) Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 12-10-8-6 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 3 x 12-10 powtórzeń Plecy Martwe ciągi 4 [...]

[...] ma być ukierunkowany na wzmocnienie nóg i reszty ciała, celem jest wytrzymałość i redukcja zbędnej masy. Bardzo proszę o ocenę Nogi: - Przysiad ze sztangą 4 serie x 15 - Przysiad na jednej nodze 4 serie 8 na jedną i 8 na drugą nogę - Przysiady z wykrokiem 4 serie po 8 na jedną i drugą nogę Ręce: - Wyciskanie sztangi na płasko [...]

[...] tułowia 3 x 12 kaptury 3 x max przedramię uginanie nadgarstków gryfem prostym 2x max zwajanie 2x max ŚRODA klatka/barki wyciskanie leżąc 4 x12 wyciskanie hantelek skos 4x 15 pompki z obciążeniem 4 x 15 rozpiętki 1x 12 barki wyciskanie hantelek siedząc 3x 12 unoszenie hantelek przed sb 3 x 12 PIĄTEK triceps/biceps/nogi pompki na poręczach 3 x [...]

[...] miesni. Suplementy jakie zakupilem, ale jeszcze ich nie stosowalem do treningu (oprocz picia kawy): -BCAA -Tauryna -Kofeina w tabletkach -Aspiryna Do snu: Magnez 400mg+Cynk 15mg+Wapn 1000mg (czyli ZMA), Wit B6 50mg (podane mg to dawka napisana z tylu opakowania) Magnez cynk i wapn mam w jednej kapsulce. Biore to regularnie przed snem odkad [...]

[...] 2 Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 12 9 6 6 3 Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 6 6 6 4 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15 12 9 9 5 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 3x max 6 Skłony tułowia w leżeniu 3x max 7 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 15 10 10 [...]

[...] glukozy 4000 mg Składniki mineralne w porcji (81,3 g): Wapń 200 mg Magnez 100 mg Fosfor 66 mg Sód 400 mg Potas 300 mg Fosfor 66 mg Cynk 15 mg Zelazo 5 mg Mangan 2 mg Miedz 1000 µg Jod 50 mcg Chrom 180 mcg Molibden 8 mcg Selen 95 mcg Sposób użycia: 80 g preparatu rozpuścić w 300 - [...]

[...] 12-12-12-12 pompki odwrotne 25-25-25-25 francuskie wyciskanie sztanti leżąc 10-10-10-10 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12-12-12-12 uginanie nadgarstków podchwytem 15-15-15-15 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 15-15-15-15 środa plecy biceps podciąganie na drążku 12-12-12-12 martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12-12-12-12 [...]

[...] Wtorek: Plecy: -przyciąganie drążka do karu 10-8 -przyciaganie uchwytu pochwytem do klatki na wyciagu 4x 10-8 -przyciąganie sztanki w pochyleniu 4x 8-10 -ławka rzymska 4x 10-15 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 10-8 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 10-8 Łydki Środa: Barki: -wyciskanie sztangi z za karku 4x 10-8 -unoszenie barków z [...]

[...] 2-3x10-8 (skos gora 30*) uginanie sztangi 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 modlitewnik 2-3x10-8 (ew 21) linki wyc gornego 2-3x10-8 przedramię wyprosty nadgarstkow 3x20-15 w superserii uginanie nadgarstkow 3x20-15 w superserii Sr nogi,barki,szrugsy Przysiady 5x5 Uginanie kolan 3x12-8 /// w supoerserii Wyprosty kolan 3x 12-8 ///w superserii [...]

[...] postów i ułożyłem dietę pod siebie na masę - bo jak się doczytałem jestem ektomorfikiem. Trenuję 3x w tygodniu - FBW. Wzrost 175cm Waga 59kg O to plan: 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy 2) Śniadanie II (10:00-10:15) [...]

[...] wyciągu górnego 3 x 10-12 + 20 BARKI Wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 3 x 12 , 10 , 5-8 + 20 Wyciskanie na maszynie 3 x 12 , 10 , 5-8 + 20 Wznosy sztangi przodem 3 x 12-15 WTOREK - PLECY , BARKI (Tył) , KAPTURY PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Roz. x 20 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Wiosłowanie sztanga (nachwyt) 3 x 12 , 10 , 8 [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie(12,10,8) -ugięcia w podporze o udo-4 serie(12,10,8,6) Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu-3 serie(15,13,11) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (4x10) -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc-3 serie (3x10) Środa Łydki -Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] nie mam zbyt dużo kasy. DNI TRENINGOWE: Poniedziałek, Środa, Piątek Godziny posiłków są uzależnione od przerw w szkole Tak więc: Poniedziałek: 7:00 - 10:30 - 14:00 - 17:15 - 20:30 Środa: j/w Piątek: 8:20 - 11:20 - 14:40 - 17:40 - 20:40 DNI NIETRENINGOWE: Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela Godziny posiłków: Wtorek: 7:00 - 10:30 - 14:00 - [...]

[...] może coś w mediach powiedzieć o moich przygotowaniach. Dziękuję Mariusz za rozmowę i do zobaczenia jedenastego grudnia na ringu KSW. - Dziękuję i pozdrawiam wszystkich moich kibiców. Rozmawiał Artur Przybysz Link do zdjec: http://www.konfrontacja.com/pl/archiwum/news/pudzian/album/index.html Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2009-12-04 09:15:09

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od maja do konca wrzesnia leciałem takim cyklem: 1-8 meta 40mg ed 1-8 susta 250mg e3d 8-21 susta 375mg e3d 15-23wino 50mg ed i cały pazdziernik (5tyg byłem na moscie 250mg susta week) 11. POZIOM BF%: nie wiem, mysle ze około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]