15

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nd. Stosowane wcześniej diety : nie Prośba o ocenę diety redukcyjnej 7-dniowej. Poniżej jadłospisy. Dzięki z góry:) /SFD/2017/10/15/a1a23655f9164cbfb3c6180ed8d99cb7.jpg /SFD/2017/10/15/7d21334900154fe291b58d6d073d579c.jpg /SFD/2017/10/15/7bfe6347f5fd4d8d99365baa550b1ccb.jpg [...]

[...] francuskie sztangi lezac 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburacz siedzac 4serie po 8powt. Brzuch: - podciaganie kolan do klatki - wiszac na drazku 3-4 serie 15-20powt. - Spiecia miesni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokladamy obciazenie za glowe - do rak) - Brzuszki 3-4 serie po 20 powt. - DRUGI DZIEN: - WTOREK [...]

[...] sztangielek siedząc 12-12-10-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10-8 prog. -ściąganie drążka w siadzie za głowę, szerokim nachwytem 10-10-10-8 prog. -kaptury 15-15-15-15 zastanawiam się, czy kapturów nie wyrzucić Przedramię: (nie jestem jeszcze pewny, zobaczę jak będzie mi pracowało podczas robienia bicepsów) -uginanie nadgarstków [...]

[...] 3: Serie: 3 Powtórzenia: 12, 10, 8 przyciaganie ciazaru z góry siedząc, wyciag Nogi Cwiczenie 1: Serie: 3 Powtórzenia: 8-10 lunge Cwiczenie 2: Serie: 3 Powtórzenia: 15 wspiecia na palcach ze sztangą Cwiczenie 3: Serie: 3 Powtórzenia: 12-15 wyciskanie nóg, suwnica Brzuch Cwiczenie 1: Serie: 3 Powtórzenia: 15-20 V-up; podnoszenie [...]

[...] kto mi podpowie co powinnam zmienić aby waga dalej zaczęła spadać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d2e255010144b26800ccc47d23c53ff.png Zmieniony przez - ajvonkaha w dniu 2014-04-15 14:26:56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d6bd3d3fb7041d0a7aa774cbd67a7bc.png Zmieniony przez - ajvonkaha w dniu 2014-04-15 14:27:37 [...]

[...] leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos plaska 4x8-10 3. Izolacja brama leżąc 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1:Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 3. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 4. facepull 3x12-15 5. [...]

[...] 9.00 100 gr płatki owsiane 25 gr rodzynki 100 gr banan 5 gr olej lniany 6 białek jaj Cal-648 W-103,6 gr B-32,6 gr T-11,9 Posiłek nr 2 godz 11.00 100 gr ryż brązowy 150 gr pierś z kurczaka z grilowana 5 gr olej lniany surówka Cal-548 W-76,8 B-39,3 T8,8 Posiłek nr 3 godz 13.00 80 gr kasza gryczana 150 wołowe extra 5 gr olej [...]

[...] + przedramię Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do [...]

[...] na maszynie 3x 8-10 TRICEPS • Wyciskanie od czoła 3x 8-10 • Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 5-8 • Prostowanie na wyciągu 3x 8-10 day4 KLATKA • Krzyżowanie linek 4x 12-15 • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12-15 • Wyciskania z glową w dół 4x 12-15 • Rozpiętki na poziomej 4x 12-15 PLECY • Wiosłowanie na wyciągu chwyt: szeroki 4x 10-12 [...]

[...] przeblyski..ale nie tym razem ) Skoro juz wiadomo jak wszystko wykonywac to teraz pytanie, ile tego, kiedy i jak długo - juz wyjasniam 1 dzien 1,00 0,45 0,35 0,15 2 dzien 1,05 0,50 0,40 0,20 0,05 3 dzien 1,10 1,00 0,45 0,25 0,10 4 dzien 1,15 1,05 0,50 0,30 0,15 5 dzien 1,20 1,10 0,55 0,35 0,20 [...]

[...] wyciągu górnego 3 serie do fatygi 60 sek odpoczynku Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie 10 powtórzeń 2 min odpoczynku Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę* 4 serie 15, 12, 10, 8 powtórzeń 2 min odpoczynku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 serie 6 powtórzeń 2 min odpoczynku Pompki szwedki z obciążeniem 3 serie do fatygi [...]

[...] zamierzam jeść dalej) 6:50 / 8:20 - Bieganie, Ćwiczenia (6weidera, podciąganie, hantelki, "domowe sprzęty) 9:00 - Drugie śniadanie (co i jak zamierzam jeść dalej) 12:00 / 15:30 - Mniejsze posiłki (szkoła) 16:20 - Obiad (co i jak zamierzam jeść dalej) 18:30 - Kolacja (co i jak zamierzam jeść dalej) 19:20 - Basen 21:00 - Kolacja, bogata w [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :15 Waga :76 Wzrost :187 Staż treningowy: rok Obwód pasa 88 Obwód klaty:98 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna , ręczna - kilka razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:- [...]

[...] Moj tydzien wyglada tak samo. Jako ze jestem poczatkujacy, nie wyglada to wszystko ekstremalnie ciezko. Kazdego dnia okolo 23 (tylko wtedy mam czas) ide pobiegac okolo 15 minut, wolny trucht, chwila sprintu i znow bieg. Po 3 tygodniach jest coraz lepiej. Kiedy przychodze do domu, robie trening na wiekszosc partii miesni: 1) napinanie miesni [...]

[...] Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 pwt 2.Rozpiętki 12,12,12,12 pwt 3.Przenoszenie sztangielek 12,12,12,12 pwt 4.Podciąganie kolan na drążku z obciążeniem 15,12,10 pwt 5.Spięcia trzystronne 25,25,25 pwt 6.Skłony na boki z obciążeniem 20,20,20 pwt Środa - Nogi+Biceps 1.przysiady ze sztangą 15,12,10,8 pwt 2.Przysiady z wykrokiem [...]

[...] do otłuszczania, więc płatki owsiane "pójdą" jako pierwszy posiłek, kiedy węglowodany zostaną przyswojone bez większych konsekwencji. II posiłek Jaja kurze całe 180 / 20 / 15 / 1 / 218 Chleb żytni razowy 100 / 6 / 2 / 46 / 223 Oliwa z oliwek 5 /0 /5 /0 /44 Tu zostawię bez zmian lub ograniczę WW z chleba. Jak się zacznie "sezon", to naturalnie [...]

[...] DO SPRZĘTU: ławka płaska regulowana (niestety tylko na +)stojaki,modlitewnik,prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, gryf łmany, gryf prosty , hantle ,drążek 9.POZIOM BF% 15% 10. CZY MASZ DIETĘ; ? Dieta słaba ale jest 11.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 12. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : - Proszę was o ocenę, może coś zmienić? piszcie [...]

[...] pomóc mi wprowadzić ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w skosie, 5 serii, 10 powtórzeń - pompki na poręczach, 5 serii, 15 powtórzeń - rozpiętki w leżeniu, 5 serii, 10 powtórzeń - przenoszenie sztangielki za głową leżąc, 5 serii, 15 powtórzeń Grzbiet: - podciąganie szerokie na drążku, 5 serii, [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt. - prostowanie przedramion na wyciągu 3 [...]

[...] Gify z tej strony Mój plan ćwiczeń: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif 3 serie, 15 powtórzeń (5kg) - więcej nie daje rady http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image028.gif 3 serie, 15 powtórzeń (5kg) - więcej nie daje rady WYCISKANIA POZIOME W [...]