15

[...] ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z tego co widzę za dużo prawie dwa [...]

[...] nad swoim ciałem i samym sobą. Także sprzęt już mam teraz by się przydała cała reszta. Może byście mi polecili także jakąś literaturę wartą uwagi? Dużo osób chwali sobie książkę pt. „Fitness dla mężczyzn” Tomasz Brzózka, a co wy o niej myślicie? Z góry dziękuje wszystkim osobą za pomoc :) Zmieniony przez - Obcy2606 w dniu 2015-02-19 15:13:00

[...] kolanko (12,10,8,max) WT - lekki trening - (nogi) - suwnica czworogłowe bodajże (16,14,12,10,max) - łydki na takim urządzonku co się kładzie ciężar na kolana (30, 25, 20, 15-20, 20) - coś bym dołożył, ale nie wiem jakie ćwiczenie? Na dwugłowe ud zginania kolan na ławce strasznie mi nie podchodzą ŚR - wolne CZW - ciężki trening (barki, tric) - [...]

[...] 180 caps. crea fusion olimpu za pół ceny. Brać, czy nie brać? Masę mam już prawie taką, na jakiej mi zależy. Co kupić, żeby przyspieszyć budowanie? Fajnie jakby tak 150 zł nie przekroczyć, chociaż 200 może też dam radę wydać. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): "> Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel cyklu: budowa [...]

[...] tyć.?? Mam 17 lat Waga Teraz 63 KG Przed rozpoczęciem 56 Kg Wzrost 176 cm Trening TAK Jem Tak:D Śniadanie waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) 3 Jaja kurze 218 20 15 1 Mleko 3,2% 153 9 8 12 Rodzynki 277 2 0 64 Płatki owsiane 378 12 7 63 SUMA: 1025 kcal 42 g białka 30 g tłuszczy 141 g węglowodanów DRUGIE ŚNIADANIE Kurczak [...]

[...] szarpania 4x 12 10 8 6 -Przyciąganie dolnego wyciągu 4 x 12 10 10 8 -Martwy ciąg 4 x 12 10 8 6 Czwartek- wolne Piątek - barki -Wyciskanie hantli sprzed klatki 4 x 15 12 10 8 -Unoszenie ramion na boki w siadzie z pochylonym tułowiem 3 x 12 10 8 - Przyciąganie rączki górnego wyciągu do czoła 3 x 12 10 8 Sobota Nogi -Przysiad 4 x 10 8 6 [...]

[...] sugestie, poprawienie treningu. Czy taki rozkład partii jest właściwy, czy można to rozwiązać rozsądniej, lepiej? Co do ilości powtórzeń, przeważnie jest to około 10-15 w zależności od ćwiczenia. W każdym razie tak staram się dobrać obciążenie żeby zrobić max 12-13 powtórzeń w pierwszej serii, w reszcie po 10 powt daje rade. Obciążenie [...]

[...] się, że ludziom podobało się jak byłem obijany i jak sam prezentowałem swoje umiejętności bokserskie. Dzięki Wam, fani". Tym, którzy jeszcze nie mieli okazji zobaczyć tego 15-minutowego thrillera, osobiście bardzo polecam jak najszybsze zassanie walki, bo jak można odpuścić sobie walkę, która wg 20000 osób pobiła takie walki jak Cro Cop vs [...]

[...] WW:09,40g T:06,40g K:120kcal JAJA 3 SZTUKI B:22,50g WW:01,08g T:17,46g K:250kcal ZAPOTRZEBOWANIE B:42,40g WW:64,98g T:30,86g K:736kcal Posiłek 2 - 10:35 JOGORT JOGOBELLA 150G B:05,25g WW:21,90g T:03,75g K:136kcal MAKARON DURUM 100G B:12,70g WW:69,30g T:01,60g K:357kcal Oliwa z oliwek 10ml B:00,00g WW:00,00g T:09,16g K:82kcal ZAPOTRZEBOWANIE [...]

[...] tematów na ten temat, jednak są one niesamowicie długie, przeplatają się w nich posty nie na temat, a także sporo rzeczy po prostu nie rozumiem. Ok, więc zaczynajmy. Mam 15,5 roku, 186 cm wzrostu oraz 85 kg wagi. Sprzęt jakim dysponuje to: - drewniana ławeczka (myślę, że jest w stanie zastąpić taką ze sklepu, wykonywał ją stolarz) - [...]

[...] Przerwa w pracy -Posiłek przed Treningowy -kurczak z ryżem 1 pojemnik 12:00 - koniec pracy 12:30 w domu -godzina snu "13:30" Trening (1h:30min Trening) "15:00" po treningu -2banany -ananas+płatki owsiane+mleko -odżywka białko WPC protein ECONO v2 "18:30" - kolacja 2 pojemnik kurczak z ryżem [...]

/SFD/Images/2015/6/3/57429c5478f842a6bb4f547d41cdd9b4.jpg Juz w najblizsza sobote ( 06-07.06) w Kanadzie, rozpocznie sie kolejne duza imreza sportowa w tym sezonie - Toronto Pro Super Show 2015. Wydarzenie to bedzie mialo w swoim programie, wiele roznych konkurencji sportowych - amatorskich i zawodowych, targi Expo, seminaria i inne atrakcje. [...]

[...] wodzie (30g białka) (11.00 xPand) 13.00 paczka ryżu brązowego + spora pierś kurczaka gotowana + warzywa gotowane, właśnie albo troche koncentratu albo ketchubu (glukozamina) 15.00 Pół kostki chudego sera + chleb pełnoziarnisty 17.00 Puszka tuńczyka + chleb pełnoziarnisty (tuńczyk najczesciej w sosie własnym ) (18.00 Nitrobolon II + ZMA + [...]

[...] i hantelke. Chciałbym najpierw zgubic oponke a pozniej wziac sie za mase.Diete redukcyjna jest juz ułoznona. Treningi: poniedziałek, sroda i piatek W kazdym po 3 serie, 12-15 powtorzen. 2 obwody 1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. Prostowanie nog na maszynie w siadzie. 3. Uginanie nog w lezeniu przodem na maszyni 4. Wyciskanie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 IV Dzień (nogi + przedramie) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8/ Bez Progresu WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/16/12/10 Bez Progresu UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 x max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 x [...]

[...] uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce 3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 plecy 1. wioslowanie sztanga machwytem szerokim 10/8/6 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s 8-6 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 100 5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 20 6.Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 20 B-2,8 T-1,4 W-4,6 3200Kcl Dni Low Carb 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 orzechy włoskie 30 2.Ryż brązowy 90 Mięso z [...]

[...] na pytania według punktów w jakich są poniżej. A więc tak: 1. Po pierwsze, chcę zaopatrzyć się w jakieś hantelki... no ale nie wiem jakie bedą odpowiednie ?! Ile kg(10,15 kg) ? Jakbyście mogli to prosze o wskazanie sklepu lub aukcji na allegro z której kupić ... 2. Jaka ławeczka ? i tak jak wyżej gdzie kupić ... 3. Jaka sztanga ? i również [...]

[...] W GÓRĘ 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" Sobota i Niedziela WOLNA ;DDDDD Zmieniony przez - tyskaczcz w dniu 2009-11-15 00:35:24

[...] Produkty b.d. 585 35 60 23 Chleb Dobry Pełnoziarnisty Żytni 239 6 41 5 Szynka delikatesowa z kurczaka g 60 9 0 3 Banan g 76 1 18 0 Jaja kurze (100g) g 210 19 1 15 Posiłek nr 3 14:00 Produkty b.d. 776 38 76 35 Kurczak pierś g 167 32 0 5 Ryż biały g 344 6 76 0 Oliwa z oliwek g 265 0 0 30 Posiłek nr 4 17:00 [...]