15

WItam prosze o ewentualną poprawę , dieta jest na zwiększenie masy Wiek 19 Waga 64 2099 kcal (B: 79g, W: 315g, T: 58g) Jako jest to dieta w której chce zbudować masę mięśniową zwiększyłem kcal o jakieś 1000 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5dc558b3aab44f74aa92d6fbba6f9d99.png Zmieniony przez - rafix95 w dniu 2015-02-16 15:53:57 Zmieniony przez [...]

[...] i klatkę a w piątek brzuch, kaptury i biceps i triceps. I mam takie pytanie czy klatkę mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu np. w poniedziałek i środę? Ćwiczenia jakie robię to 1. zwyczajne pompki 4x 15, wyciskanie sztangielek na ławce prostej 14/12/10/8 i rozpiętki ze sztangielkami też 14/12/10/8. Bardzo proszę o szybkie rozpatrzenie mojej prośby :)

[...] do swojego trybu życia tylko nie ukrywam- nie wiem jak do tego zabrać z sensem. Wcześniej moje saunowanie polegało na wejściu pod prysznic, nakręceniu się, że wysiedzę 15 min a po niecałych 5-6 wychodziłem i ledwo zipałem. Mam w mieście saunę suchą i parową, ale tą drugą muszę odpuśić. Czy przed sauną popływać, rozgrzać się jakoś. Na razie [...]

[...] styczniu zaczalem cwiczyc + basen + l-karnityna i HMB. Udalo mi sie do tej pory stracic 2 kg. Na silke chodze z samego rana przed praca. Wieksza czesc treningu robie aeroby: 15min skakanka + 15 min rowerek. Nieraz niewiele czasu mi zostaje na reszte treningu. Robie go malymi ciezarami, szybie ruchy i sporo powtorzen. Podpowiedzcie czy "plan" ten [...]

[...] 1 posiłek: 2 jaja kurze całe , płatki owsiane + mleko 2 posiłek: szkoła( przeważnie kanapki ) 3 posiłek: (przed treningiem) makaron,ryż lub kasza + kotlet sojowy 4 posiłek: ryż, makaron,lub kasza + pierś z kurczaka 5 posiłek twaróg(ze śimietaną i cukrem) + banan 6 posiłek: tuńczyk + kukurydza Zmieniony przez - kamyk94 w dniu 2010-03-30 15:37:32

[...] przeważnie coś z ryżem/kaszą/makaronem (raz na jakiś czas ziemniaki). Co dodać/zmienić według was? :) Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3266.25 Węglowodany 55% 1796.44kcal = 449.11gram Białko 15%% 489.94kcal = 122.49gram Tluszcz 30% 979.88kcal = 108.88gram Dieta: http://iv.pl/images/27918471059872847234.png

[...] się gdy 3 dni temu miałem kolanoskopię a przygotowanie do niej polegało na piciu środków przeczyszczających które rozpuścić trzeba było w 4 litrach wody i pić szklankę co 15 min.Dzień po samej kolanoskopi obwód w pasie zwiększył się o 4-5 cm i utrzymuję się tak już 3 dni. Strasznie się napracowałem przy tej redukcji a tu taki numer jak [...]

[...] 100g twarożku półtłustego 120g płatków owsianych 3.posiłek 11 200g makaronu 1 jabłko 1 jogurt owocowy 4.posiłek 13. 40 torebka ryżu szklanka mleka 200g kefiru 5.posiłek 15 160g sera białego maślanka 6.posiłek przed treningowy 16 120g ryby jakiejś banan pierś z urczaka 7.trening 17 8.posiłek potreningowy 100g sera wiejskiego szklanka [...]

7:00 Płatki owsiane - 100 g + 250ml mleka 2 jaja kurze całe 10:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ser wiejski - 150g 14:30 - 15:30 chleb żytni pełnoziarnisty - 150g jajecznica z 3 jaj 16:30 ziemniaki/ryż - 80g pierś z kurczaka - 100g 17:30 - 18:30 trening 18:45 Banan/ jabłko (owoc) Carbo 19:30 filet z kurczaka 100 g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

[...] raczej w dużym stopniu wyleczone, ale chciałbym wzmocnić swoje stawy itd. Zastanawiam się nad zakupem cissusa+flexit drink lub animal flex'a. Co byłoby lepsze ? Mam 19lat i nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do brania suplementów o których mi wiadomo. Z góry dziękuję za pomoc :-) Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2014-01-24 15:40:30

[...] z ustaleniem sobie godzin posiłków i ewentualnych treningów pytam was więc jak mam jeść o której godzinie śniadanie 1 bo kto się budzi o 3 w nocy na posiłek proszę o poradę w kwestii diety co jeść. Obralem sobie cel + 15-20 kg na dzień dzisiejszy 75kg 180wz ( nie lubię niestety tuńczyka) ale mogę jeśli można zastąpić go maklera proszę o pomoc

[...] L/XL stan bardzo dobry,kurtka nieprzemakalna,posiada podpinke na stale polarowa,dwie kieszenie zewnetrzne i jedna wewnetrzna wymiary szer 60-62cm,dl po suwaku 73cm ,cena 60zl+15 koszt wysylki /SFD/2016/9/25/590dc96732e54a70ab6a78ef1b64477b.png /SFD/2016/9/25/d6b337f65ad24495bc3640ff60d8344c.jpg /SFD/2016/9/25/9f71598cc3014aa49911716057df7608.jpg

[...] z wielokrotnym Mistrzem Świata IFMA, WMF, WAKO Białorusinem, Andriejem Molczanovem. Seminarium odbędzie się w dniu 30 września 2006 (sobota) na Torwarze, ul. Łazienkowska 6a w godzinach 15.00-18.00 Andrei Molchanov Klub: SINTYAO Mińsk 24 lata; 188 cm; 96 kg Rekord: 30-4-1 Tytuły mistrza świata: WAKO, IFMA, WMF w latach 1999 - 2005 Zapraszamy!

rozmiar 45 dł.wkładki 25.9 mam jeszcze roz.43 dł.wkładki 28 Psoaidam jeszcze troszke innych butów jak cos to pisać napisze jakie :) Zmieniony przez - KOKINO w dniu 2008-04-30 15:38:02 Zmieniony przez - KOKINO w dniu 2008-05-02 17:17:22 Zmieniony przez - KOKINO w dniu 2008-05-05 20:31:17

[...] 6:30 jogging 30min 7:00 sprinty (50-100m) 8:00 drugi posiłek (ww złożone + białko) 11:00 trzeci posiłek (ww złożone + białko) 14:00 czwarty posiłek (ww złożone + białko) 15:30 siłownia 17:00 piąty posiłek (ww proste) 18:00 szósty posiłek (ww złożone + białko) 18:30 trening indywidualny 20-21 siódmy posiłek (białko + tłuszcz) Zmieniony przez - [...]

[...] dodatkowe). Rozbiłem to następująco: Proteiny: 2g/kmc, 160 g białka Węgle: 6g/kcm, 482 g węgli Tłuszcze: 1,5g/kcm, 120 g tłuszczów Czy te wartości są prawidłowe? Nie za dużo węgli dla endo? Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW, do tego dojeżdżam rowerem na siłownie około 15 minut w jedną stronę lekkim tempem, praca raczej siedząca. Pozdrawiam

[...] odłożyć sztangi. Dzisiaj jest poniedzialek i dokladnie to samo. Co robić a czego nie? przy innych ćwiczeniach takowego bólu nie ma, a dostalem go ok godziny 16.30 i co prawda ustał (trochę) ale cały czas mnie boli. Czy to ciśnienie? Mam 15 lat i ćwiczę od 6 miesięcy i nigdy tego nie było. Zamierzam udać się do lekarza, więc czego się spodziewac?

W poniedziałek będzie k1 legendy. 20.15 Ciekawo z którego roku, ostatnio było z 1994 a we wrześniu z 2001. Oby teraz było z 1998, trzecie mistrzostwo Aertsa. kasztan

[...] regeneracji. W sierpniu max we wrzesnniu zmieniam plan treningowy i predzej nalezaloby zropbic rehgeneracje... jaki trening juz wiem tylko mam pewien problem.... otoz 15 lipca wyjezdzam i nei bedzie mnnie 10 dni. Bede opiekunem na koloniach i mam pytanko... watpie abym mial czas cwiczyc w tym czasie... mozna to potraktowac jako [...]

[...] Oto dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka - płatki owsiane Posiłek II 11.00 -pierś z kurczaka -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 15.30 - ryż brazowy - kanapka z kurczakiem ***TRENING*** 16.30 Posiłek IV 18.30 -ryba -ogorki Posiłek V 20.30 -kanapki z twarogiem Nie wiem tez tylko jaka ilosc. mam [...]