15

[...] B/T/WW Platki owsiane 80g 10/6/50 Mleko 2% 250g 9/5/12 Odzywka białkowa- ok 23g B Łącznie: 41gB, 12gT, 64gWW- 539 Kcal 2. 10.00 Chleb razowy 50g 3/1/23 cienko masłem ~15 kcal szynka 30g 10/12/1 Ogorek na kanapke orzechy arachidowe(zamiennie z innymi) 20g 3/14/1 Łącznie: 11gB, 24gT, 25gWW- 356 kcal 3. 13.00 Chleb razowy 50g 3/1/23 cienko [...]

[...] wody 07:10- platki(100g)+mleko(400ml) (+1 tabl. vitaralu) 09:40- 2xchleb+szynka(33g)+margaryna 10:35- 4xchleb+szynka(66g)+margaryna (vit. C, Vit B) 12:35- Jogurt duzy (400g) 15:00- ryz(100g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek(vit. C, Vit B) 16:00- 17:00- Glukoza 50g+5g kreatyny+5g l-glutaminy+0.5l wody 18:00- makaron(100g)+ser(100g)(vit. C, Vit B) [...]

[...] po 10,8,6 5. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym: 3 serie po 10,8,6 6. Pompki na poręczach: 3 serie MAX Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15 2. ABS Środa: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1+4 serie po 12,10,8,6,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 12,10,8 3. [...]

Cześć. Może zacznę od tego, że mam 15 lat. Borykam się z moim problemem już od dawna, prawdę mówiąc nie wiem jak sobie z nim poradzić. Jest to dosyć krępujące, pierwszy raz odważyłem się napisać coś o sobie na jakimś forum, oczekując od nieznajomych pomocy. Kto wie, może Wy pomożecie mi być szczęśliwym nastolatkiem. Przejdę od razu do sedna. [...]

Poniedziałek, środa Ćwiczenia na Brzuch powtórzenia serie Górna część 12-15 x 1 Dolna część 6-12 x 1 Mięśnie skośne 10 każda strona x 1 dolny odcinek pleców 12-15 x 1 Trening total body Przysiady [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mysłalem nad : Trec - ClenButrox albo Thermo Speed Extreme Pon / Czwartek Na poczatek Rowerek czy jakis inny sprzet do rozgrzewki 15 minut 1) Klatka Wyciskanie na ławce prostej (1x12,1x10,1x8) Wyciskanie sztangli na skosie (4x12) Rozpietki na ławce prostej (4x12) 2)Biceps Unoszenie ramion ze sztanaga [...]

[...] +90g platków owsianych -30g chudego sera -jabłko 469kcal 25gB 90ww 7tł 2 posilek 10.30(szkola) -2 kromki chleba razowego +2 plastry poledwicy ok 250kcal 13gB 44ww tl 4 +150ml soku jakiegos do tego np:pysio +50g mass xxl 3 posilek 12.30(nadal szkola) -2 kromki chleba razowego +2 plastry poledwicy ok 250kcal 13gB 44ww tl 4 +150ml soku [...]

[...] około 3000kcal, 5g mono g b t w kcal Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 8,25 8 12 155 Jaja kurze całe 100 12,5 10,7 1 151 Rodzynki suszone 30 0,69 0,15 21,36 83,7 Migdały słodkie 10 2 5,2 2,05 57,7 warzywo owoc [...]

[...] aiding your muscle-building efforts long after other products have quit. Each 8oz bottle contains 2.625 grams of 1-Testosterone and 9.375 grams of 4-androstenediol and lasts 15-30 days. One+: Hard-core dosing: 12 squirts, 2X per day. This will last 15 days. Moderate dosing: 6-9 squirts, 2X per day. This will last 3-4 weeks. To get the very most [...]

[...] ze wzrostem siły zwiększamy obciążenie co wpłynie stymulująco na rozwój masy mięśni. Takim treningiem swą potężną masę rozwijali przed laty tacy kulturyści jak : Arnold Schwarzeneger, Sergio Oliva oraz Lee Hanney. Pozdro dla wszystkich i bierzemy się ostro do roboty. niech masa będzie z wami. Zmieniony przez - Pompers w dniu 2006-01-08 09:51:15

[...] Maltodekstryna to tzw. skrobia w postaci sypkiego proszku jest slodka. Dostarcza naszemu organizmowi weglowodanow jak gainer. Maltodekstryne mozna kupic w workach 15-25 kg na bazarkach. Wytwarza sie ja z ziemniakow lub kukurydzy. Po co masz przeplacac za gainera skoro mozesz miec to samo o wiele taniej??? Koszt maltodekstryny to okolo [...]

Witam wszystkich . Mam 15 lat i postanowiłem zacząć chodzić na siłke. Cwicze już około 3 miesięcy . Poczytałem na forum o diecie i treningu . Wybrałem trening FBW na poczatek . Ćwiczyłem metoda 15-10-5 przez 6 tyg . Jakim planem ćwiczyc teraz FBW i pozmieniać ćwiczenia czy jakis spilt ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel [...]

Witam! Mam 15 lat ćwiczę na siłowni 9 miesięcy. Bez większych efektów. Dlatego postanowiłem ułożyć Sobie dietę na masę. Bo nie mam z czego robić mięśni. Wzrost : 183 Waga : 70 Moje zapotrzebowanie to : Kalorie = 3434.29 Węglowodany = 472.22gram Białko = 128.79gram Tluszcz = 114.48gram A to moja dieta proszę o wskazówki układam dietę pierwszy [...]

Witam moim celem jest zzucenie 15 kg wiek 22 waga 108/110 kg staz 2 lata wiecej w ankiecie pomoc dieta + odzwyki.... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g [...]

Witam. Na wstępie informacje o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 71kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy Dieta: na razie 10 wskazówek żywieniowych Uprawiane inne sporty : gra w lokalnym klubie piłki nożnej treningi mam pon-śr-pt i sobota/niedziela mecz, nie jest to profesjonalna drużyna (liga okręgowa), od razu [...]

Witam! Chciałbym uprzejmie prosić o sprawdzenie diety. Dane:kobieta,waga 60kg,wzrost 155cm. Nie podałem rozkładu BTW lecz wszystko będzie rozłożone na B2/T1/W2. GODZINY POSIŁKÓW: 1)6:00 2)9:00 3)12:00 4)15:00 5)18:00 6)(ostatni 2godz przed snem) 21:00 JADŁOSPIS: 1) 2 jajka,oliwa,owoc,ch.razowy 2) kurczak,p.dyni,warzywa,omega-3 3) [...]

[...] rower, ćwiczenia w warunkach domowych bez obciążeń Zapotrzebowanie kaloryczne: 25 x 74kg x 1,2 = 2220 kcal Ucinam 400 kcal. 2220-400 = 1820 kcal Węglowodany: 2g/kgmc => 150g Białka: 1,9g/kgmc => 140g Tłuszcze: 1g/kgmc => 74g Planowana liczba posiłków: 5 Moje pierwsze próby: Śniadanie I: 9.30-10.00 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - [...]

Dzień Dobry ;) Nie będę się Bóg wie jak rozpisywał o mnie, mojej rodzinie, zwierzętach, pasjach itd bo po co. Tak na szybko - 16 tygodniowa bomba: 16 tygodni enana 600mg e5d 15 tygodni nandrolonu dec. 500mg ew 5 tygodni meta 30mg ed 5 tygodni wino 30mg ed od 2 tygodnia HCG 1000ui ew Oczywiście skonczylem dece, później enana, później winko i HCG. [...]

[...] Plecy: 1. Podciąganie na drażku - (jeśli jest możliwość) 4 sersie do zmęczenia 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwytem (w tym przypadku łamaną) 4 serie x 15,12,10,8 powtórzeń 3. Wiosłowanie z hantelką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń 4. Martwy ciąg (w tym wypadku sztangą łamaną) 4 serie po 12,10,8,6 [...]

[...] i 24-22(dla kobiet) do 8-10 % (dla mężczyzn) i 14-12%(dla kobiet)tkanki tłuszczowej nie powinieneś/nie pownnaś sobie pozwalać w przyszłości na posiadanie więcej niż 12-15% (dla mężczyzn) i 16-18%(dla kobiet)tłuszczu - gdy zbliżysz się do punktu granicznego, zrzuć nieco tłuszczu aby w przyszłości nie być zmuszonym znowu odchudzać się w [...]