15

[...] sporo uzbierało mi się na udach i brzuchu. BMI – 26,42 (nadwaga). Współczynnik BMR 1881.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2916.81 Węglowodany 55% 1604.25kcal = 401.06gram Białko 15%% 437.52kcal = 109.38gram Tluszcz 30% 875.04kcal = 97.23gram Plan ACT (by Michail – zmieniłem pkt 8 i 9): 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady ze [...]

[...] mlekiem płatki owsiane można zmiksować z odżywką białkową i owocem. Wyjdzie wtedy bardzo smaczny koktajl, który można błyskawicznie spożyć. II posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g [...]

link do zeszłego tematu. http://www.sfd.pl/16latek_galeria-t479735.html Fotki te co teraz wstawiam są z dzis natomiast te w linku powyzej są z marca. 3 miesiace ciezkiej pracy. Progres jest? Prosze sie niewypowiadac dopuki nieskoncze Zmieniony przez - TurboPtys w dniu 2009-06-02 17:07:15

[...] kapsułka witamin Met-Rx oraz kapsułka Omega-3 śniadanie II, 10:00 2 kromki razowca, 3 plasterki sera żółtego, 4-6 plasterków pomidora, pieprz dla smaku B24, W56, T16 obiad, 15:00 torebka ryżu brązowego, cyc na parze (ostatnio "maczam" go w łyżce oliwy ex. virgin i posypuję przyprawa do kurczaka - dla lepszego smaku), 2 pomidorki ze [...]

[...] dojazd do szkoky) -100g platków owsianych -1/2l mleka 2% -1 banan/marchewka -2-3 jajka (sadzone) -orzechy/ slonecznik/ ogolem bakalie 1.2 śniadanie w szkole 9:30-10:15 (w tym odstepie czasowym zjem) -Chleb razowy 4 kromki -4 plasterki szynki z indyka lub z kurczaka -warzywo i owoc np. papryka i jablko 3.pierwszy duzy posilek 12:45 [...]

[...] nog w zwisie 3 serie 30 powt -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 4 serie do bolu plus pare sztuk -sklony tulowia na maszynie 3 serie 15 powt ciezar na max Sobota : Nogi/ Lydki/barki /Kaptury -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie -uginanie nog w lezeniu 3 serie [...]

[...] wszystkim złożona z węglowodanów, na 2 miejscu są białka a na 3 tłuszcze. Niestety nie ma opcji żebym jadł o określonych godzinach, sniadanie jem w pracy o 9 obiad około 15 i o 17 coś przed treningiem, jak zjem coś potem to jest mi niedobrze i są rewolucje. Co jem rano, przeważnie to jest mięso , szynka dobrej jakości z warzywami, ogórek, [...]

[...] - 45zł !!! - sztangielki średnica 26mm + zaciski - 19zł !!!! - drążek marbo do sufitu - wszystkie możliwe chwyty, bez kołków - 49zł - obciążenie 2x20kg żeliwo oryginalne - 159zł - 2x12 stal - 79zł - 2x10 stal - 69zł - 2x5 żeliwo oryginalne 39zł - 4x3kg stal - 45zł - 4x2kg stal - 29zł - 2x1,25kg żeliwne oryginalne - 9zł :) Przesyłka - tyle ile [...]

[...] porównaniu kilku lub kilkunastu zdjęć, nasunie się Wam jakaś propozycja. Temat ot tak dla zabicia czasu. Zdaje sobie sprawę, że zdjęcia robione były na przestrzeni pewnie 15 lat i w różnych momentach (na siłowni jak był spompowany, w domu itd.), ale wprawne oko na pewno by sobie z tym poradziło. Wzrost to ok. 180 cm przy wadze ok. 72-75 kg. [...]

[...] i 129 kalorii. 3 łyżki oliwy z oliwek,Około 247 kalorii. Banan, Około 30g węglowodanów i 114 kalorii. Razem: 25g białka, 60g węglowodanów i 600 kalorii. Posiłek o 15:30 ------------------------------ Pierś z kurczaka 100g,Około 21g białka i 100 kalorii. Ryż brązowy 50g, Około 15g węglowodanów i 120 kalorii Jogurt 500g,Około 10g białka [...]

[...] jak ktos kiedys powiedzial "pakerow". Ilosc powtorzen w serii bedzie oczywiscie zwiekszana z czasem podejzewam ze po okolo 2-3 tygodniach dojde do ilosci powtorzen 12-15 tych prawidolowych przy budowie rzezby. Zapomnialem dodac ze jestem juz po tygodniowym okresie "przygotowan" czyli wszystkiego po trochu dla poruszenia miesni. Miesnie [...]

[...] (3x8-12) 7. Zwis na drążku na poprawę chwytu (3xMAX) LEGS: 1. Przysiad ze sztangą (lowbar) (4x3-5) 2. Wypychanie na suwnicy (4x8-12) 3. Przysiad bułgarski z hantlami (4x10-15) 4. Uginanie nóg leżąc (na dwójki) (3x8-12) 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (3x8-12) 6. Wspięcia na palce ze sztangą (3x15-20) 7. Zwis na drążku na poprawę [...]

[...] Dzień II: Wyciskanie ława RAW: 3x3 (od 80kg)co tydzień +2,5kg dociski (5cm,10cm) 4x3 poręcze 3x4 Dzień III: ciągi: co tydzień +5kg RAW: od 60%CM 3x3 (od 115kg) co tydzień +5kg Sprzęt: od 70%CM 3x3 (od 135kg) dociąganie(kostium): od 75%CM 3x3 (od 145kg) co tydzień +5kg Revers hypers: 2 x wg uznania Suplementacja: Xplode [...]

[...] 63 kg przy 182 cm wzrostu, chce przytyć, ale nie mogę... Mój jadłospij jest następujący: Rano, koło 7:30 płatki z mlekiem i rodzynkami oraz 2 rogaliki z masłem Obiad, koło 15:0 - zupa i ryż z kurczakiem i jakaś surówka (ogórek, sałata, pomidor) Kolacja, koło 21:30 - kanapka z szynką z kurczaka, lub twarów z oliwą i ciemnym pieczywem. Ćwiczyłem [...]

[...] 3-jajka na twardo,ser gouda 50g,sałata,oliwa z oliwek 30g 2.Łosoś wędzony 100g,ser gouda 50g 3.Kurczak 200g,ogórek,oliwa z oliwek 30g 4.Twaróg tłusty 250g.jogurt naturalny 150g,orzechy włoskie 50 g 5.Ser pleśniowy (B.18,W.2,T.24) Dzień 2-3-7 1.Twaróg tłusty250,jogurt naturalny,słonecznik 2.Ser gouda 100g,oliwa z oliwek 10g,orzechy włoskie 50g [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4s po 12, 10, 8, 8 -prostowanie ramion na wyciągu 4s po 12, 10, 8, 8 -wyciskanie francuskie jednorącz 4s po 12, 10, 8, 8 -pompki w podporze tyłem (bez obciążeń) 4s po 20, 20, 15, 10 -na brzuch ten sam zestaw co dnia 1 a na plecy unoszenie tułowia z mniejszymi obciążeniami Tak samo zwiększanie obciążeń po 2 i 3 serii

[...] na ławce skośnej ze skrętem 3x max Wtorek -plecy, przedramiona Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x6 Ściąganie linki wyciągu górnego do karku/klatki nachwytem/podchwytem4x15-8 Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x12-8 Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x10-8 Skłony z obciążeniem 4x12-8/ MC 15,10,8,6,4 *SS Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] Banan 100g 1/0/22 95kcal Jabłko 100g 0/0/10 46kcal Orzechy włoskie 20g 3/13/1 131kcal Jaja kurze całe 120g (2 jaja) 13/10/1 145kcal ŁĄCZNIE: 595g 35/33/94 815kcal 2. posilek 11.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 237kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17/1/0 79kcal Orzechy włoskie 20g 3/13/1 131kcal [...]

[...] wykorzystane na energie ? i jak jesli robie fbw, a po nim aeroby ? jesli posilek bedzie godzine przed fbw, to dopiero po aerobach dac bcaa/wpc ? ile dodac aerobow w tyg ? czy jesli aeroby wykonuje po posilku, to po aerobach pic wpc ? Zmieniony przez - obelixik w dniu 2010-04-22 13:15:12 Zmieniony przez - obelixik w dniu 2010-04-22 13:17:00

Witam Was w dziale Ladies SFD Mam nadzieję, że poczujecie się tutaj jak u siebie Zawsze to miło coś wiedzieć o tym, z kim się pisze, więc przedstawmy się sobie