15

[...] sztangą: : 8x60% / 8x70% /6x75% / 6x80% - Mięśnie pleców - martwy ciąg: 8x70% / 6x80% / 3x90% / 2x100% -Szrugsy 8x70% / 6x80% / 3x90% / 2x100% Wtorek: Interwaly 15 Środa (uda, łydki) +aeroby - Mięśnie nóg (uda) - przysiady ze sztangą: 8x60% / 6x70% / 4x80% / 2x90% - Mięśnie nóg (uda)- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8x60% / 6x70% / 4x80% [...]

[...] angielskie,bez pl,vczasami potrafi zgasnąć (zawiesić się 1 wyświetlacz)jak przychodzi sms nie wiem czego to wina.Poza tym wszystko ok. Link do opisu http://www.mobile.inspiracja.com/Samsung,SGH-A800,phone.php Czekam na propozycje cenowe. Zmieniony przez - devil-80 w dniu 2006-12-19 15:01:57 Zmieniony przez - devil-80 w dniu 2006-12-19 15:02:25

[...] oprę głównie na; - bieg - skakanka - brzuchy - inne sporty które uprawiam (kolarstwo górskie, badminton, ping-pong) Waga docelowa: 72-75kg Wieczorem postaram się wrzucić poprzednią i obecną dietę i trening. Uprzedzam pytanie o fotki, fotek nie będzie ze względu na cechy charakterystyczne. Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2013-04-01 15:11:20

[...] wybierać ćwiczenia kierowane dla domatorów ,dzięki temu wybrałem: -do treningu brzucha - 6-Weidera -do treningu nóg - AirAlert III -do treningu wytrzymałości -15 minutowy bieg -do treningu rozciągliwośći-zestaw ćwiczeń które opisze niżej -do treningu grzbietu - j.w -do treningu rąk(i nie tylko)- pompki z treningu domatora [...]

[...] w godzine otrzymuje paczke firestartera:-)) Regulamin 1.osoby biorace udzial w konkursie musza miec minimum 3 miesiace stazu na forum, 50 napisanych postow i ukończone 15 lat 2. osoby raz nagrodzone nie biora udzialu w dalszej zabawie 3.wysylka produktu tylko na terenie POLSKI, wygrany zza granicy zobowiazany jest podac adres na terenie [...]

[...] objadać nie zapewnie mojemu organizmowi nadwyżki energetycznej; podsumowując chce ważyć tyle ile obecnie ( 88kg ), być silniejszym i mniej otłuszczonym. Przykład: Data - 2015-08-09 Waga - 88kg BF - 15% Maksymalna ilość podciągnięć na drążku - 8 i rok później Data - 2016-08-09 Waga - 88kg BF - 10% Maksymalna ilość podciągnięć na drążku - 15 [...]

[...] 23 lata Wzrost – 170cm Waga – 64kg Ramię – 31,5cm Klatka piersiowa – 92cm Talia – 76cm Biodra – 65cm Udo – 50cm Łydka – 36cm Ćwiczę dziennie 1,5h-2h Rozciąganie kilka min 10-15 min na skakance Pompki Przysiady (jak ze sztangą) Hantle na biceps i triceps Ćwiczenia z ekspanderem gumowym Abs ćwiczenia na brzuch w 8min (wedle filmiku z YT) Pół [...]

cześć chłopaczki z odżywiania po raz nie wiem który, wklejam dietę do poprawy. Redukcja, jestem endo po zrzuceniu 15 kg, i mi nadal mało waga 72-3 175cm b:t:w: 3,6:1,5:2,4/kg Taki rozkład może dziwić ale próbowałem już odejmować od białka i dodawać to do tłuszczu to do ww to po trochu, i najlepiej redukcja wychodzi przy mniej więcej czymś takim [...]

[...] w lapce i plecach i w innych miesniach! Co do diety to chcial bym 4-5 posilki dzienie! Godzina 7:30 Biore Kreatyne Godzina 8:00 Cos Jesc w tej poze? Godzina 11:00 Przerwa 15 minutowa w szkole ( Jakis gainer czy kanapaczki)? Godzina 13:00 Nastepna Przerwa co brac? Godzina 15:40 Koncze szkole ide 20 minut na silownie O godzinie 16:00 jestem [...]

[...] silownia. PLAN: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

[...] podpuszczajac mnie spytal , ktory steryd jest najlepszy i w miare z malymi skutkami ubocznymi, pofiedzialem mu , ze deka. Kretyn za tydzien do mnie przyszedl i mowi ze ma 15 strzalow! Chcialem spytac was jak on ma se to rozlozyc zeby cos mu to dalo i zeby se krzywdy nie zrobil! On ma na tyle zryty beret , ze jesli nie bedzie mial przyrostow, [...]

Witam o to moj plan do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g [...]

[...] - 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 4x10 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM lub PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4xok.15 - które lepsze? -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM - 1x10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 2x10 [...]

[...] może mi ktoś pomóc ułożyć dietę na rok szkolny trochę to będzie trudne może na początek podam plan dnia na rok szkolny to tak poniedziałek wstaje o 6 rano jestem w domu o 15 o 16.20 mam taekwondo do 18 potem ćwiczę na siłowni w domu wtorek wstaje o 6 jestem w domu o 15 nie ćwiczę środa jeszcze nie wiem jaki plan ale tak o 16.20 taekwon do do [...]

[...] cardio (bieżnia,rowerek) w długości od 20-40 min. Dodatkowo będę trenował sztuki walki , w ilości dwóch treningów tyg,oraz relaksacyjnie co drugi,trzeci wieczór biegał ok.15 km,umiarkowanym tempem. Jeżeli chodzi o dietę zamierzam stosować przy pierwszych czterech tygodniach low-carb z 100 grami węglów dziennie (tylko otręby i zarodki pszenicy [...]

[...] że nie mam doświadczenia ze spalaczami , i spróbowałem zalecaną dawkę(3 tab.) Czy to normalne ? Co może mi grozić ? Spróbować mniejszą dawkę , może to normalne ? Ile zjeść po pierwszej dawce , a może iść na czczo ? Jeżeli to samopoczucie jest noralne po braniu spalacza , to ile to trzyma ? Zmieniony przez - rainbowrox w dniu 2010-05-15 10:50:15

[...] jakieś podpowiedzi w tej kwestii i proste przepisy :-P. Dziennik jest w celach motywacyjnych, bo wiem, że ciężka droga przede mną :) Zaczynam od jutra (tj. 3 marca 2014) i zamierzam redukować do czerwca/lipca, w zależności jak będzie szło. Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2014-03-02 21:38:25 Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2014-03-02 22:12:15

[...] ale tłusciochem tez nie ... widac ładnie brzuszek Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 2371+500 kcal= 2871 kcal bede dawkował tak : białko : 2 g na każdy kg wagi czyli 152 g = 608 kcal węglowodany : 5g na kazdy kg wagi czyli 380 g = 1520 kcal 2871-2128= 743 tłuszcze : 743kcal : 9 kcal= 82 g Rozłożyłem to tak : odpowiednio: białko, [...]

Wiek: 15 Waga / wzrost: 62/175 Staż treningowy: okolo roku Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy : Stosowane wcześniej spalacze: Przewidziane finanse na cykl : 160 zl Mam 15 lat chciałbym zacząć brać kreatyna Olimp Mega caps 1250. Niektórzy mówią mi abym zaczął brać drudzy że nie. Jedna z osób twierdzi ze to strata czasu trenować [...]

[...] SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Mam jeszcze pytanie czy możliwe by były konsultacje indywidualne do tego treningu i ułożenia jego? Zależy mi żeby to było FBW typu 15 10 5. Robiac to 1 tydzien 15 2 tydzien 10 3 tydzien 5 Zmieniony przez - K_N_D w dniu 2008-02-16 21:24:52