Dieta do poprawy by Oreamnos vol. milion

cześć chłopaczki z odżywiania

po raz nie wiem który, wklejam dietę do poprawy.
Redukcja, jestem endo po zrzuceniu 15 kg, i mi nadal mało waga 72-3 175cm
b:t:w: 3,6:1,5:2,4/kg Taki rozkład może dziwić ale próbowałem już odejmować od białka i dodawać to do tłuszczu to do ww to po trochu, i najlepiej redukcja wychodzi przy mniej więcej czymś takim
a więc

1
owsiane 60g
jajka 2x
oliwa 20g
tuńczyk 120g
2
razowy 60g
jajko 1x
3
pierś 150g
oliwa 20g
przed trenem:
pierś 150g
kasza Jęczmienna 50g
po trenu:
pierś 150g
kasza 50g
przed snem:
tfaruk 250g
oliwa

dla mnie ok, ale brakuje warzyw, dodaj jakiegos ogóra czy pomidora do posiłków(nie w około treningowym). 2 rzecz która rzuca mi się w oczy to że w pierwszym posiłku masz sporo białka - 2 jajka + 120g tuny, a w drugim posiłku masz tylko jedno jajko! Może przenieś jajka do 2 posiłku? bo w żółtkach jest sporo tłuszczy nasyconych, a qazar pisał niedawno że on by nie łączył sporej ilości tłuszczy nasyconych ze spora ilością ww(czyli jajka + owsiane). Moim zdaniem na masie nic się z tym nie dzieje ale jeśli już taka ostra redukcja to może warto nad tym pomyśleć.
A jeśli robisz placka owsianego na śniadanie i inaczej owsiane Ci nie wejdą, to wówczas rozdzieliłbym tune tak żeby wyrównać mniej więcej ilość białka w 1 i w 2 posiłku

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-14 21:27:43

dzięki Niani, wejdzie to będzie sok
warzywka- nie napisalem ale zawsze coś dorzucam nie wliczam ich do diety .
ok to przeniosę tune do II.

Jeszcze ktoś coś ??

dobra dieta tak,dodaj od czasu do czasu jakies orzechy/ppestki,tak tune tak daj do 2posilku

orzechy/pestki to czasem zamiast oliwy ma sie rozumieć??
dzięki, Tobie nie dam soga bo jż dałem kiedyś